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Les régimes hyperprotéinés sont devenus des facteurs de perte de poids et de renforcement musculaire. Les femmes sont le plus souvent concernées par la perte de poids, mais quand il s'agit de la construction musculaire, la plupart croient que plus de protéines est la voie à suivre. Tous les nutriments, y compris les protéines, peuvent être transformés en graisse corporelle lorsqu'ils sont consommés en quantités excessives. Déterminer la quantité adéquate de protéines pour votre corps vous aidera à ajouter le muscle que vous désirez et contrôler votre poids corporel.
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Fonction
La protéine est un nutriment essentiel pour votre corps. La majorité des protéines de votre corps est sous forme de muscle squelettique, d'organes et de tissu osseux. Les protéines sont utilisées pour réparer et construire ces tissus dans votre corps au quotidien. Il est également important dans la structure et la fonction des enzymes, des anticorps, des lipoprotéines, des hormones et de l'hémoglobine. D'après le «Nutrition Guidebook de Nancy Clark», une mauvaise prise de protéines peut entraîner une mauvaise fonction du corps.
Recommandations
Les recommandations et recommandations en matière de protéines reposent souvent sur l'hypothèse que vous consommez suffisamment de calories et que vous consommez deux tiers ou plus des protéines animales. Dans ces paramètres, les directives d'ingestion sont de 0, 36 grammes par livre de poids corporel ou de 0, 8 grammes par kilogramme de poids corporel. Pour la construction de muscle, augmenter la quantité à 0. 7 à 0. 8 grammes par livre de poids corporel ou 1. 5 à 1. 7 grammes par kilogramme de poids corporel. Si vous êtes plus lourd que vous ne le souhaitez, utilisez votre poids corporel idéal pour calculer vos besoins caloriques. Par exemple, une femme de 135 livres aurait besoin de 95 à 108 grammes de protéines par jour pour la construction musculaire.
Sources
Les protéines proviennent de nombreux aliments et produits. Les sources animales comprennent tout type de fromage, de lait, d'œufs, de bœuf, de volaille et de poisson. Ce sont des protéines complètes, et fournissent tous les acides aminés dont vous avez besoin dans votre alimentation. Si vous n'aimez pas manger beaucoup de viande ou êtes végétarien, il y a aussi beaucoup de choix. Les amandes et le beurre d'arachide peuvent offrir de 3 à 5 grammes de protéines par portion, mais sont riches en calories, alors mangez avec modération. Les haricots rouges, les lentilles, les haricots cuits et frits sont une autre source. Il existe de nombreuses options sans viande ou de remplacement tels que les hamburgers de jardin et le tofu. Si vous obtenez la plupart de vos protéines à partir de sources végétales, assurez-vous de suivre un régime varié - la plupart des aliments végétaux contiennent certains, mais pas tous, des acides aminés dont vous avez besoin dans votre alimentation.
Considérations
Lorsque vous décidez de la quantité de protéines à consommer, tenez compte de votre niveau d'activité et de votre âge. Si vous êtes sérieux au sujet de l'haltérophilie, suivez la recommandation légèrement accrue, mais surveillez votre apport en graisses. Juste augmenter votre apport en protéines n'ajoutera pas de muscle.Vous devez effectuer un exercice de résistance régulièrement pour voir les changements que vous désirez. À mesure que vous vieillissez et que votre niveau d'activité change, ajustez votre apport en protéines pour maintenir les tissus et maintenir un poids corporel sain.
Attention
Ne découpez pas les glucides afin de libérer plus de protéines dans votre alimentation. L'excès de protéines peut causer des problèmes de santé et de performance. Les glucides sont nécessaires pour commencer à réparer et construire vos muscles, ainsi que pour brûler les graisses. Si vous n'en prenez pas une quantité adéquate, la protéine que vous consommez ne peut pas être utilisée correctement. Les protéines produisent également un déchet appelé urée. L'urée est éliminée par l'urine et peut être dure sur les reins, alors buvez beaucoup d'eau. Votre énergie peut être faible, donc manger une combinaison de nutriments dans vos exigences vous aidera à voir le progrès et fonctionner correctement.
