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Nom: Mikal K.
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LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: MikalKintner
Âge: 32 Hauteur: 5 '11 "
AVANT Poids: 255 livres Robe / Pantalon: 44
APRÈS Poids: 200 livres Robe / Pantalon Taille: 36
LIVESTRONG COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG COM?
Mikal: Most de ma vie a été marquée par l'embonpoint, l'inactivité et l'insalubrité.J'ai fait plusieurs tentatives pour maîtriser ma vie et ma santé - certaines d'entre elles ont plus de succès que d'autres - mais toutes ont été de courte durée.
Mon problème était de trouver la motivation et l'engagement nécessaires pour mener à bien l'ensemble du processus Je rejoignais souvent les défis et groupes de perte de poids, mais ces efforts n'ont jamais duré.
Un an J'ai commencé une tentative de perte de poids en décembre, j'ai commencé à 265 livres (mon poids de pointe), et en quelques mois je suis tombé à 220 livres. d être une courte pause. Au cours des deux mois suivants, j'ai remonté à 240 livres. J'ai décidé que je devais revenir en vitesse et tomber à 215 livres. Je me suis laissé aller comme les vacances d'automne ont roulé et a rebondi jusqu'à 245 livres avant la fin de l'année. J'avais réussi à perdre et à gagner un total de 120 livres en une seule année. Mon placard était jonché de pantalons mesurant entre 40 et 44, que j'échangeais alors que je montais et descendais des montagnes russes.
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
Mikal: Juste après mon 31ème anniversaire, j'ai décidé qu'il était temps que tout change enfin. Je me suis rendu compte que si je devais être capable d'encourager et d'influencer efficacement les autres, y compris mes enfants, je devais être un exemple de ce que j'ai prêché. J'ai dû faire le voyage et inspirer les autres à travers des résultats plutôt que des mots vides.
Bien sûr, il n'y avait aucune raison de penser que ce temps était différent de tous les autres. En fait, maintenant que j'étais dans la trentaine, ça n'allait pas être une tâche facile. Les chances étaient certainement contre moi, mais rien de tout cela n'avait d'importance. En interne, j'avais finalement pris la décision d'être déterminée.
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
Mikal: L'une des plus grandes différences entre ce voyage et les précédents est l'information et l'éducation. Cette fois-ci, je me suis inondé de nouveaux livres, d'articles, de podcasts et d'une mine d'informations, ce qui m'a aidé à rester mentalement motivé et à être motivé physiquement.Apprendre de nouvelles choses a ajouté de la variété et m'a donné des choses amusantes à essayer.
Avance rapide jusqu'en octobre 2015 quand je suis tombé sur un article sur LIVESTRONG. COM. J'ai créé un compte, je me suis inscrit aux e-mails et j'ai depuis ajouté de nombreux articles à ma base de connaissances.
J'avance souvent LIVESTRONG. Les articles de COM à mon travail email et les apprécient pendant une pause de déjeuner. J'aime apprendre des sujets, tels que les routines de levage pour la construction musculaire ou la perte de poids, ainsi que les aliments à manger pour aider à la construction musculaire ou la récupération et quels aliments éviter complètement.
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Mikal: Ma femme a toujours soutenu mes efforts de santé. En fait, elle est plus que favorable. Plutôt que de simplement m'encourager, elle m'a rejoint dans mon voyage de perte de poids. Et ensemble, nous avons perdu plus de 100 livres.
Elle est actuellement active et travaille à tonifier, tout en encourageant mes efforts pour construire une masse maigre.
LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?
Mikal: La marche était mon exercice préféré avant que je puisse faire quelque chose de plus fatigant. À l'époque, même monter une volée d'escaliers était un peu une tâche. Je prenais mon déjeuner au travail, j'écoutais un livre audio sur mon iPhone et je choisissais un itinéraire différent pour me promener. J'ai appris une grande partie de la région environnante que j'avais auparavant été aveugle et j'ai vu la beauté dans des endroits que je n'aurais jamais autrement voulu y aller.
Maintenant j'ai tendance à favoriser le levage. C'est plus proche de mes objectifs actuels de renforcement de la masse musculaire maigre. À la fin de la journée, je peux apprécier à la fois ressentir et voir les résultats. La douleur que je ressens après avoir été soulevée me fait ressentir les progrès, tandis que m'habiller dans des vêtements plus petits m'a donné une excellente référence visuelle de mes réalisations.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Mikal: La plupart du temps, je suis au gym à 6 heures. m. donc je peux m'entraîner avant de me rendre au travail. Je commençais ma routine avec 10 à 20 minutes de cardio puis je me dirigeais vers les poids, en travaillant différents groupes de muscles différents jours. Je finirais avec 20 à 30 minutes dans le sauna.
Actuellement, j'ai lu sur les avantages de la musculation excentrique. La levée est assez pénible sur votre système, et les avantages dépendent d'une récupération complète, j'ai donc réduit les jours de gym à deux ou trois jours par semaine et essayez de rester relativement actif autrement.
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Mikal: Je commence généralement mes jours de semaine avec un shake protéiné maison à 7h30.m., qui est juste après ma séance d'entraînement et avant que je me rende au travail. J'essaie de manger une collation à 10 heures. m. pour garder mon appétit sous contrôle, surtout les jours de gym. La collation peut être quelque chose de noix mélangées, d'olives, de thon, de fruit ou d'une bouteille de jus de fruit.
Je prends mon déjeuner vers midi. Dans un effort vers un tour de taille sain et un portefeuille sain, j'essaie d'apporter le déjeuner de la maison. Parfois, ce sera les restes de légumes de la nuit précédente, tandis que le plus souvent c'est une salade en sachet avec un côté de protéines. Je suis avec une autre collation (semblable à la collation midmorning) autour de 3 p. m.
Un dîner typique se déroulerait entre 6 p. m. à 9: 30 p. m. en fonction de l'horaire de ma femme. Il se compose généralement d'une salade avec un côté de protéines et un côté de légumes sautés, tels que les champignons et les épinards. Les desserts sont occasionnels et doivent généralement tomber dans n'importe quel plan d'alimentation que nous sommes en train de prescrire (comme cétogène-friendly).
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Mikal: Je compte rarement les calories, et pour être honnête, il serait difficile pour moi de donner une estimation. Je trouve qu'il est plus facile pour moi de faire attention à ce que je mange des aliments, plutôt que la teneur en calories d'entre eux.
J'utilise beaucoup de graisses dans mon alimentation, ce qui ajoute rapidement à des calories élevées. Mais je suis plus préoccupé par le type de graisses et de glucides et comment ils me font sentir le lendemain.
Une grande partie de ma perte de poids provient de la limitation des glucides, en particulier des glucides transformés vides de peu ou pas de valeur. J'évite généralement les pains, les pâtes et les collations sucrées à tout prix. Je n'ai pas non plus eu de soda (régulier ou régime) depuis plus d'un an maintenant.
Lorsque mes objectifs sont alignés avec la perte de poids, je recule de légumes et de légumineuses féculents. Ma famille pense que mes habitudes sont extrêmes, mais il m'est plus facile d'éviter certaines choses et de manger autant que je veux des choses qui vont bien.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Mikal: Tout d'abord, je conserve sous la main beaucoup de mes ingrédients protéinés. Dans le pire des cas, peu importe ce que ma famille mange (comme les céréales au petit-déjeuner), je peux toujours me réfugier en ayant une boisson protéinée.
Deuxièmement, j'essaie de conserver un assortiment de légumes faciles à cuire ou à consommer crus. Si quelque chose prend trop de temps ou est trop difficile à préparer, il est probable que nous trouverons des options plus faciles - souvent malsaines -. La salade (un bon mélange de légumes verts foncés) est essentielle dans notre maison. Les salades sont faciles à préparer, faciles sur le portefeuille et bonnes pour ma santé.
Troisièmement, j'essaie de ne pas avoir trop de collations ou de malbouffe à portée de main et de faire provision de fruits. Mes enfants apprécient les collations à l'occasion, mais en les gardant au minimum, les attentes de mes enfants en matière de collation sont réalistes et les encourage à manger des fruits comme solutions de rechange.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Mikal: Mon épouse et moi faisons généralement un ou deux grands achats par mois pour faire des provisions de garde-manger. Nous remplissons ensuite au besoin avec de petits achats pour les produits et autres produits périssables tout au long de la semaine.
Garder beaucoup d'aliments faciles à préparer permet généralement de réduire au minimum la planification et la préparation en temps opportun.
LIVESTRONG. COM: Y at-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage?
Mikal: J'ai essayé un banquet de différents suppléments à différents moments de ce voyage, y compris des vitamines, des huiles de poisson, des protéines en poudre, des mélanges de préparation et de récupération, du chardon-Marie, du thé matcha et plus.
Grâce à la lecture, je suis tombé sur une mine d'informations sur les nombreux avantages des différents suppléments disponibles. Je les essaie assez longtemps pour récolter les résultats revendiqués et ensuite décider si c'est quelque chose qui vaut la peine d'être poursuivi. Beaucoup d'entre eux sont une expérience unique que je ne vais pas réapprovisionner.
Ce que j'ai trouvé avec les suppléments, c'est que les résultats sont minimes ou négligeables. Ils peuvent être un outil pour aider dans un but particulier, mais seulement lorsqu'il est combiné avec une bonne nutrition et de l'exercice.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Mikal: Le plus grand défi que j'ai affronté et que je continue à affronter est celui des scripts sociaux et des environnements sociaux.
Les scripts d'amis et de membres de la famille peuvent constituer un obstacle important. Les amis qui s'attendent à certains comportements comme boire de l'alcool ou manger à certains endroits favoriseront ces comportements parce que c'est ce à quoi ils sont habitués.
Les membres de la famille qui ne sont pas à l'aise avec les changements importants d'un être cher peuvent souhaiter revenir au comportement antérieur - parfois sciemment, mais souvent inconsciemment. Par exemple, lorsque ma belle-mère est venue rendre visite à ma femme et à moi après une perte combinée de 100 livres, elle m'a félicitée rapidement pour ma perte de poids et a continué à me dire à quel point j'avais l'air bien. J'ai rapidement essayé de féliciter le succès de ma femme, mais ma belle-mère a rapidement rétorqué que ma femme avait perdu trop de poids et avait l'air malade. De même, si vous demandez à ma mère, elle regarderait ma femme comme un exemple positif, mais vous dirait que je suis trop extrême et devrait être heureux avec les résultats que j'ai plutôt que de continuer à viser la santé et la forme physique supplémentaires.
Outre les scripts, les environnements habituels auxquels nous appartenons sont en grande partie responsables des comportements continus. Par exemple, j'ai essayé d'arrêter de fumer pendant des années, mais ce n'est que lorsque j'ai cessé d'aller au bar et que je traînais autour d'autres fumeurs que j'ai finalement réussi à arrêter. Notez que l'exemple précédent inclut des personnes, des lieux et des heures. Si nous nous attendons à apporter des changements permanents dans notre vie, nous devons souvent regarder autour de nous et évaluer les facteurs et les circonstances qui alimentent les décisions et les comportements qui nous empêchent de faire le changement.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?
Mikal: Quel que soit votre objectif, lisez-le! Des livres, des articles, des blogs et des forums vous rappellent constamment ce sur quoi vous travaillez. En outre, la lecture vous fournit une grande variété d'informations dont vous avez besoin pour votre voyage.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Mikal: Ma vie est différente de 160 degrés. J'ai encore environ 20 degrés à faire, mais je me sens tellement mieux que je ne l'étais il y a 18 mois. Et je continue à progresser.
Le fait est que, quand vous trouvez un peu de succès dans une partie de votre vie, vous êtes capable de faire boule de neige dans d'autres domaines. En éliminant le stress et les problèmes au même endroit, cela vous donne plus d'énergie pour travailler sur les autres domaines que vous étiez trop épuisés.
Ensemble, ma femme et moi avons abordé l'année dernière nos problèmes de poids et de santé, notre avenir financier, beaucoup de nos problèmes de gestion du temps et certaines de nos difficultés de communication. Nous avons amélioré notre relation, amélioré notre vie spirituelle, amélioré notre vie de famille et travaillé pour atteindre nos objectifs de carrière et d'éducation.
Notre principal objectif est de ne pas nous sentir à l'aise et de nous contenter des progrès maintenant, mais de continuer à construire et à investir dans notre avenir. Je continue ma routine d'expédition LIVESTRONG. COM articles à travailler pour lire le déjeuner, écouter des livres audio tout en conduisant et intentionnellement travailler vers des habitudes plus fortes.
En fait, grâce au succès que nous avons eu l'année dernière, ma femme a trouvé la confiance nécessaire pour poursuivre son rôle dans notre église, et j'ai trouvé le courage de retourner à l'école pour terminer le diplôme que j'ai abandonné Il y a 13 ans. J'ai également travaillé sur un projet de blog au cours de l'année dernière, partageant beaucoup de mes expériences et de l'information que j'ai recueillie qui m'a aidé en cours de route. Et avec le soutien de ma femme, je suis finalement en train de publier ProjectWholeLife. com.
Il est difficile d'imaginer à quoi la vie pourrait ressembler dans cinq ans, mais il y a un an, je n'aurais même pas pu rêver que ma vie serait comme ça maintenant.
