Comment Michael P. a perdu 127 livres

Nom: Michael P.

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LIVESTRONG.: Parigod123

LIVESTRONG.COM Membre depuis: 2014

STAATS:

Âge: 52

Hauteur: 6'2 "

Avant Mensurations

Poids: 360 livres

Robe / Pantalon Taille: 48

Après les mesures

Poids: 233 livres

Robe / Pant Taille: 36

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Après que la femme de Michael ait été incapable de trouver des amis prêts à travailler avec elle, il lui a dit qu'il ferait de son mieux pour s'exercer avec elle - et c'était le début de son voyage de perte de poids. Crédit photo: Photo gracieuseté de Caleb Chancey

1. LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?

Avant LIVESTRONG, ma vie était une misère complète. À mon plus lourd, je pesais 360 livres. Je ne pouvais pas marcher jusqu'à la boîte aux lettres et revenir sans être fatigué et essoufflé. J'étais sous traitement respiratoire quotidien pour l'asthme et la MPOC. Mes antécédents médicaux sont nombreux: quatre crises cardiaques et cinq stents, une chirurgie du cerveau pour enlever une tumeur de l'hypophyse, deux arthroscopies du genou et des douleurs chroniques au dos. Pendant tout ce temps, j'étais un gros fumeur, un gros buveur et une obésité morbide.

J'ai arrêté de fumer et j'ai fait quelques changements de style de vie après ma dernière crise cardiaque en 2010. Mon poids a été un problème permanent, et je n'avais jamais été capable de perdre assez pour faire une différence dans ma santé. Je détestais ce à quoi je ressemblais et comment je me sentais. Je demandais constamment à ma femme si elle pensait que j'étais en surpoids, et j'étais follement jaloux parce que j'étais si peu sûr de moi. Je me détestais, alors comment pourrait-on m'aimer vraiment?

Mon repas moyen était un Mac's McDonald's, un sandwich au poisson, deux doubles cheeseburgers, des frites et un grand thé sucré. En outre, j'achèterais aussi quatre ou cinq sandwiches supplémentaires que je mangerais avant la fin de la nuit. Un repas assis à la maison peut être composé de trois côtelettes de porc frites, des frites et du pain. Cela ne comprend pas les collations fréquentes de frites, de gâteaux, de bonbons et de friandises que j'ai mangé tout au long de la journée et de la nuit.

2. LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?

Mon épouse est infirmière professionnelle dans l'une des usines locales et fait la promotion de la santé et du mieux-être dans son poste. Son travail parraine un programme de perte de poids tout au long de l'année. Elle est payée pour perdre 5% de son poids et le maintenir tout au long de l'année. Elle avait gagné quelques kilos depuis le trimestre précédent et commençait à suivre un régime et à faire de l'exercice. Nous avons rejoint une salle de gym. Et après que ma femme ait été incapable de trouver des amis prêts à travailler avec elle, je lui ai dit que je ferais de mon mieux pour faire de l'exercice avec elle, mais je ne faisais aucune promesse. Ce fut le début de mon voyage de perte de poids.

3.LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?

Quand j'ai rejoint LIVESTRONG. COM et commencé à utiliser l'application MyPlate Calorie Tracker, je voudrais visiter les forums de discussion de la communauté et juste lire les messages des autres membres. J'ai trouvé cela très utile parce que j'ai aimé lire sur les histoires de réussite d'autres membres ainsi que sur la façon dont les autres suivaient leurs régimes et les conseils qu'ils partageaient sur ce qui avait fonctionné pour eux. De nos jours, je suis activement impliqué dans la communauté - à la fois poster mes propres questions et répondre aux autres quand je pense que ma propre contribution pourrait aider quelqu'un d'autre.

Après avoir commencé à utiliser MyPlate, je suis devenu obsédé par le suivi de toutes mes calories, et j'ai rapidement commencé à comprendre pourquoi j'étais obèse. Je suis devenu plus engagé et j'ai commencé à suivre mes progrès de plus près en juillet. Un moment clé a été quand j'ai demandé à ma femme de ne pas préparer mon gâteau d'anniversaire préféré cette année parce que j'essayais de perdre du poids et que je voulais m'en tenir à mon programme.

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Après avoir commencé à utiliser MyPlate, il est devenu obsédé par le suivi de toutes ses calories. Crédit photo: Photo gracieuseté de Caleb Chancey

4. LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?

Quand j'ai informé ma famille que nous allions tous commencer à manger plus sainement, mon fils a répondu: «Il est temps, papa. Ma famille avait déjà commencé à manger sainement il y a longtemps. J'avais remarqué que j'étais la seule personne qui mangeait certains des repas que j'avais préparés, mais je n'avais pas réalisé pourquoi. Ma femme et mes enfants ne mangeaient que les aliments sains dans leur assiette et ne touchaient jamais les options frites et malsaines. Tout au long de ce voyage, ma famille m'a soutenu à 100%. Mon premier objectif de poids était de 250 livres, et l'air de fierté que j'ai vu sur les visages de ma famille m'a inspiré et motivé pour continuer à essayer d'atteindre plus de buts.

À ma grande surprise, j'ai également pu trouver beaucoup de soutien de la part des autres membres du LIVESTRONG. Forums de discussion communautaires COM.

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Michael utilise les poids au gymnase pour s'entraîner. Crédit photo: Photo gracieuseté de Caleb Chancey

5. LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?

Ma femme est mon partenaire d'entraînement, et chaque soir, nous marchons un minimum de cinq kilomètres à travers notre quartier et un parc local. Nous apprécions ces promenades et passons du temps les uns avec les autres tout en étant en meilleure santé.

6. LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?

Je vais à la gym trois jours par semaine - habituellement les mardis, mercredis et jeudis matins. Je marche habituellement cinq miles tous les après-midi avec ma femme si le temps le permet. Si le temps ne le permet pas, nous allons habituellement au gymnase. Le week-end, nous aimons visiter les parcs d'État et marcher sur différents sentiers de la nature. Le week-end, nos promenades en moyenne entre 7 et 10 miles. En raison de mes chirurgies passées, je dois faire attention à ne pas trop travailler mes genoux ou en arrière. J'utilise également les poids au gymnase pour l'entraînement en force.

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Ses collations entre les repas sont généralement composées de fruits, de noix et de légumes crus.Crédit photo: Photo gracieuseté de Caleb Chancey

7. LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?

J'ai un shake protéiné pour le petit-déjeuner, une salade pour le déjeuner et je fais d'habitude la cuisine pour le dîner. J'essaie de préparer des repas sains et équilibrés avec beaucoup de légumes (habituellement cuits à la vapeur) et une protéine saine (typiquement du poulet). Je suis un grand fan de poulet et j'ai recueilli de nombreuses recettes pour des dîners de poulet sains. Au fil du temps, j'ai appris à modifier la plupart des recettes et à les transformer en repas sains.

Mes collations entre les repas sont généralement composées de fruits, de noix et de légumes crus. Je ne mange pas ou ne grignote pas après 8 p. m. Mes boissons de choix sont l'eau en bouteille et le thé sans sucre. Mon meilleur conseil alimentaire est que, avec un peu d'effort, vous pouvez créer un repas sain à partir de presque tous les aliments.

8. LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Au début, je visais 2 000 calories par jour, mais le poids ne s'élevait pas comme je le voulais, alors j'ai diminué mon objectif à 1 500 calories par jour. J'ai constaté qu'avec l'exercice supplémentaire je suis capable d'augmenter mon apport calorique et de perdre du poids tout en restant sain.

9. LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?

Je garde en abondance des fruits frais, du beurre de cacahuètes, des noix, du fromage, des cornichons à l'aneth, du pain de blé entier et des craquelins de blé dans mon garde-manger. Quand il fait froid dehors, j'aime aussi dessaler des cacahuètes dans la coquille (c'est une chose du Sud) pour grignoter la nuit en regardant la télévision avec ma femme (tout en faisant toujours attention au contrôle des portions, bien sûr). Les cacahuètes ont remplacé les chips de pommes de terre pour nous.

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Michael nous rappelle qu'il n'est jamais trop tard pour un changement de style de vie. Crédit photo: Photo gracieuseté de Caleb Chancey

10. LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?

Je fais l'épicerie pour notre famille une fois par semaine. Je planifie chacun de nos repas quotidiens pour la semaine avant de faire du shopping, et je fais une liste de courses hebdomadaire basée sur ce plan. Je ne m'écarte pas de ma liste quand je suis au magasin, ce qui m'aide à éviter d'acheter beaucoup d'articles malsains. Cela dit, j'ai des enfants d'âge scolaire et j'achète des collations pour eux qui ne sont pas dans mon régime alimentaire sain. J'évite ceux qui ont une bonne volonté démodée ou en prenant une collation saine à la place.

11. LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?

J'ai fait face à deux défis majeurs dans mon parcours. D'abord, j'ai toujours senti que je manquais de l'hormone qui vous permet de savoir quand vous avez eu assez à manger. Avant de commencer ce voyage, j'ai toujours mangé jusqu'à ce que tout soit parti dans mon assiette. Maintenant, j'utilise des assiettes plus petites, et après avoir fini une partie de mon repas, je fais une pause et j'attends quelques minutes pour essayer de me concentrer sur si je me sens ou non plein. Quoi qu'il en soit, je ne mange que ce que j'ai mis dans mon assiette la première fois - pas de seconde aide.

Le deuxième obstacle était ma mauvaise santé. Il est très difficile de trouver de la motivation pour faire de l'exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien, et je n'avais jamais réussi à pousser suffisamment longtemps pour commencer à me sentir mieux et à améliorer ma santé par le passé.Cette fois, j'ai commencé lentement. J'ai marché sur le tapis roulant à 1. 5 miles par heure et pendant de courtes périodes au début parce que je ne pouvais pas respirer. J'ai progressivement augmenté ma vitesse et mon endurance jusqu'à ce que je puisse marcher pendant 30 minutes. Après cette étape, j'ai remarqué que je m'améliorais plus rapidement et que je pouvais respirer. Un grand moment a été quand je me suis surpris à chanter avec la radio, ce que j'avais arrêté de faire parce que ça prenait trop d'énergie et de souffle.

Ces jours-ci, je suis capable de marcher 10 miles et de garder un rythme d'environ quatre miles par heure. J'ai récemment commencé à faire du jogging et je prends ça lentement. Mon objectif actuel est de pouvoir faire du jogging sur un mile entier sans m'arrêter, et je suis déterminé à y arriver. Jusqu'à présent, je suis capable de faire du jogging sur un quart de mile. Ma santé s'améliore lentement, et je suis déterminé à continuer dans la bonne direction et à devenir très actif!

12. LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?

Si je devais partager avec quelqu'un le secret de mon succès, ce serait qu'il n'est jamais trop tard pour changer de style de vie. Même à l'âge de 52 ans et avec tous mes problèmes de santé passés, je suis en train de le faire. Être en bonne santé n'est pas seulement un changement temporaire de régime, c'est un mode de vie. Vous pouvez perdre du poids avec l'alimentation, mais ce ne sera pas aussi bénéfique que cela pourrait être si vous n'êtes pas prêt à faire un changement de mode de vie permanent.

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Michael se sent mieux et a plus d'énergie maintenant. Crédit photo: Photo gracieuseté de Caleb Chancey

13. LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?

Ma vie a changé de tant de façons. Je me sens mieux et j'ai plus d'énergie. J'ai réduit certains de mes médicaments et j'attends avec impatience mon prochain rendez-vous chez le médecin parce qu'il a dit qu'il pourrait peut-être éliminer encore plus. Je n'évite plus les miroirs parce que j'aime le nouveau moi. Je vais continuer à utiliser LIVESTRONG. Les ressources de COM pour suivre mes progrès. Comme je n'ai pas le mécanisme qui me permet de savoir quand je suis plein, je vais continuer à suivre mon régime et faire de l'exercice sur MyPlate. Je crois que cela aidera à développer de bonnes habitudes pour mon avenir. Pour le dire simplement, LIVESTRONG a été une grande ressource de sauvetage, et je voudrais remercier LIVESTRONG. COM pour me redonner ma vie.

Rédigé par: Ann Rusnak