Table des matières:
- Vidéo du jour
- LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
- LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
- LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aider à perdre du poids?
- LIVESTRONG. COM: Quel était votre système de support?
- LIVESTRONG. COM: Quels ont été les plus grands défis auxquels vous avez dû faire face?
- LIVESTRONG. COM: Quels sont vos PLUS GRAND (s) secret (s) à succès que vous voulez partager avec d'autres?
- LIVESTRONG. COM: Comment est ta vie maintenant?
Nom: Mary Kay Z.
Vidéo du jour
LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: mkzabek
LIVESTRONG. COM Membre depuis: 9 nov. 2009
Âge: 36
Hauteur: 5 ft 10 in
AVANT Mesures
Poids: 190 livres
Robe / Pantalon Taille: 14
Taille: 32. 5 pouces au 3 février 2010
AFTER Mesures Poids: 155 livres
Robe / Pantalon Taille: 6
Taille: 27 pouces
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Mary Kay Z.: Avant de rejoindre LIVESTRONG. COM en 2009, je faisais des Weight Watchers. Quand je me suis marié en 2003, j'étais dans la fourchette de 150 livres et j'ai pu perdre environ 15 livres en utilisant le programme Weight Watchers.
J'ai toujours été actif, mais avant de me marier, je n'avais pas d'engagement en matière de nutrition ou de forme physique comme je le suis maintenant. Après mon mariage, j'étais moins engagé dans la nutrition et la forme physique. Parce que j'étais marié, je me suis dit "que diable". De plus, je suis très grand et tout poids ajouté n'a pas entraîné de "roulements" en soi - mais je savais qu'il était là.
Vers 2007, j'ai commencé à aller régulièrement au gymnase après le travail et je transpirais, mais je n'étais jamais endolori le lendemain et si je l'étais, je n'ai pas travaillé pendant quelques jours par la suite.. Les week-ends ont commencé le vendredi à 16 heures à l'heure de l'apéritif et ensuite la pizza après.
En dehors de cela, mon mari et moi étions relativement en bonne santé, car il est un coureur avide. Nous mangions rarement de la viande rouge, nous ne faisions rien (sauf le vendredi happy hour) et nous avions toujours des salades et des légumes. J'étais toujours sur la clôture avec Weight Watchers, essayant de rester dans mes points. J'ai mangé tous les bons aliments, mais cela n'a pas semblé important. Je ne savais rien sur la nutrition pour l'athlétisme et l'entraînement.
En 2009, j'ai vu mes bras sur une photo et je pense que j'ai pleuré … ou était vraiment proche. Tout ce que j'ai entendu de mes amis / famille était "vous êtes si grand, vous n'êtes pas si gros!" Mais j'en avais assez. Au même moment, on a dit à mon mari qu'il avait un taux élevé de cholestérol - très élevé. Comme le médecin a décrit ce qu'il devrait manger, c'était comme s'il décrivait nos repas quotidiens et des collations - nous étions donc confus.
Après quelques recherches, mon mari a décidé de devenir végétalien à l'hiver 2009 pour lutter contre le cholestérol, car il ne voulait pas avoir à prendre de médicaments modernes.À ce moment-là, j'ai dit: «Que diable … s'il peut le faire, je peux faire au moins végétarien. C'était aussi à l'époque du prêt donc c'était l'excuse parfaite pour essayer quelque chose. Nous avons donc tous deux modifié nos habitudes alimentaires et ce n'était pas si difficile. Je ne suis pas sûr de perdre du poids, car je mangeais encore trop de nourriture.
Ce mois de novembre, après avoir décidé que quelque chose devait être avec moi, je suis tombé sur LIVESTRONG. COM et l'idée de compter les calories sur MyPlate et de savoir quels aliments mettre par rapport à ce que votre corps met dehors, ainsi que la taille des portions. C'était tellement plus facile que Weight Watchers! Je ne sais pas comment ou pourquoi mais quelque chose cliquait et d'une certaine façon il était logique que je puisse manger une tonne de nourriture et être dans mes limites aussi longtemps que la nourriture était "de bonne qualité!" Cha Ching!
J'ai vraiment commencé à faire du travail au gym aussi. J'ai fait des recherches sur les plans d'entraînement et je me suis mis au travail et mon mari s'est inscrit à des courses. Nous nous sommes soutenus les uns les autres. En même temps, mon meilleur ami et collègue a fait équipe avec moi et nous étions ensemble. Nous pesons officiellement hebdomadairement l'un avec l'autre. Tout venait ensemble.
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
Mary Kay Z.: J'ai vu une photo … Je ne sais pas exactement laquelle, mais il y en a plusieurs que je garde comme rappel. Je ne voulais plus être une "grande fille".
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aider à perdre du poids?
Mary Kay Z.: J'étais responsable de ma nourriture et j'étais engagée à avoir un corps agréable. Je voulais des muscles. J'aime les muscles et je pense qu'ils sont extrêmement sexy sur une femme. Je ne voulais pas être un culturiste musclé, mais je voulais des muscles et être «véridique». La communauté avec laquelle je m'entretenais était mon mari et mon meilleur ami au travail, donc partout où je suis allé, j'étais entouré de santé et de forme physique et de la détermination d'être en bonne santé et en forme.
J'ai utilisé MyPlate tous les jours et pendant les premières années, le week-end et quelques jours fériés. Je me suis fait rendre compte de TOUT d'une tranche de pizza aux frites occasionnelles. C'est un outil merveilleux parce que presque tous les aliments de la planète sont disponibles et que l'information nutritionnelle est exacte. Il m'a fallu environ un an pour perdre du poids.
LIVESTRONG. COM: Quel était votre système de support?
Mary Kay Z.: À l'époque, c'était mon mari et sa santé ainsi que mon meilleur ami / collègue. J'ai utilisé LIVESTRONG. COM quotidiennement et honnêtement, c'est tout ce dont nous avons parlé. Nourriture et «coût» (calories) et combien de temps je devrais courir ou tourner pour brûler 500 calories pour un dîner plus grand etc.
LIVESTRONG. COM: Quels ont été les plus grands défis auxquels vous avez dû faire face?
Mary Kay Z.: Moi-même. C'est tellement facile de dire "c'est juste une nuit de pizza". C'était un processus pour m'entraîner à me souvenir de ce que c'était que d'être dans une taille de pantalon plus petite. Mes voisins aimaient faire la fête à l'époque et nous avons tous traîné ensemble et nous sommes assis autour de «ramasser» à la nourriture et à boire. Ils n'étaient pas agressifs ou méchants à propos de moi essayant de réduire mais il me revenait à nouveau. Je devais être assez fort pour être meilleur pour moi-même.
Je suis aussi devenu séparé / divorcé il y a environ trois ans, ce qui n'a pas aidé. J'étais dans les limbes dans mes conditions de vie et vivais plus loin de mon travail. J'ai vraiment eu du mal à prendre le temps de bien préparer ma nourriture et faire de l'exercice. Je devais vraiment compter sur moi-même et me faire faire ce dont j'avais besoin parce que je commençais à me sentir mal.
LIVESTRONG. COM: Quels sont vos PLUS GRAND (s) secret (s) à succès que vous voulez partager avec d'autres?
Mary Kay Z.: Levage de poids. À l'époque c'était léger pour moi parce que j'avais peur, comme la plupart des femmes. Mais quand j'ai vu ma définition augmenter quand mes poids augmentaient, j'étais extatique! Tu dois commencer quelque part. Par exemple, commencez avec des pompes sur vos genoux et ensuite, une fois que vous avez le coup de cela, essayez de voir si vous pouvez faire un "vrai" pousser ou tenir votre planche juste cinq ou 10 secondes de plus que hier.
En rentrant de la salle de gym trempée, j'ai eu l'impression d'avoir fait quelque chose, comme si j'étais un mauvais gars. Je n'ai pas utilisé un entraîneur. Je me suis utilisé parce que c'est seulement moi qui peut obtenir quelque chose d'accompli avec mon corps.
LIVESTRONG. COM: Comment est ta vie maintenant?
Mary Kay Z.: Après avoir atteint la marque de perte de poids de 35 livres, j'ai pensé, maintenant quoi? Est-ce que je continue à faire ce que je faisais? Et je devais dire "oui". Rien ne devrait changer, parce que si c'est le cas, mon corps va aussi changer et c'est quelque chose que je n'aimais pas.
Depuis 2009, j'ai fortement augmenté mon activité. J'adore soulever des poids et j'ai commencé à faire du vélo de route ainsi que des entraînements cross-fit et TRX. Certaines personnes sont des coureurs mais je suis cycliste. Pendant les week-ends, je fais de 50 à 60 milles avec un groupe de personnes que j'ai trouvées avoir les mêmes valeurs d'athlétisme et de nutrition que moi et c'est littéralement tout ce dont nous parlons en roulant. Aliments. Qu'est-ce qui est bien, quelles nouvelles choses nous avons essayées et quelles autres activités physiques nous avons faites.
J'ai fait du triathlon, j'ai parcouru des milliers de kilomètres, je suis devenu un meilleur coureur et j'ai commencé à faire de la randonnée sur les hauts sommets de New York et j'aime cuisiner.Je ne me suis pas non plus pesé à mon échelle depuis plus d'un an. C'était dur. Je remarque comment mes pantalons s'adaptent et s'ajustent à partir de là. En fait, je pense que j'ai pris du poids en augmentant ma masse musculaire. Cette année, j'ai commencé à me concentrer sur plus de définition et de force dans mes jambes car j'ai toujours été épais à partir de la taille. Lentement depuis janvier, j'ai commencé à voir des changements dans ma moitié inférieure.
Comme je suis seul maintenant, c'est toujours une lutte quotidienne pour obtenir les aliments et les nutriments appropriés et pour gagner du temps. Je sais juste à quel point la «grande fille» peut revenir rapidement et je ne veux pas ça. J'ai appris comment bien alimenter mon corps pour un fonctionnement optimal et le cyclisme sur de longues distances, et cela demande beaucoup de planification et d'engagement. Le travail vaut bien la récompense.
J'aime mon corps. J'adore être une athlète, même si je ne suis pas sur un podium, mais j'aime rivaliser avec moi-même et voir le regard effaré des gens quand je leur dis ce que j'ai fait dans mon travail.
