Comment Martha G. a perdu 80 kilos après avoir survécu à une crise cardiaque

LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: lakesancutuary

LIVESTRONG. COM Membre depuis: juillet 2009

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Poids de départ: 222 livres

Poids actuel: 142 livres

Mon histoire

En octobre 2011 je pesais 222 livres et j'ai réalisé que je devais faire quelque chose à ce sujet. Je me suis engagé à manger sainement, en suivant ma nourriture sur LIVESTRONG. Suivre les calories de COM, et prêter attention aux calories. J'ai décidé d'incorporer quelques visites avec un hypnotiseur pour me donner plus de motivation. Combiné avec mon fort désir d'être en meilleure santé, cela a fonctionné pour moi. J'ai abordé cela comme un changement de style de vie, plutôt que d'un régime. Au cours des mois suivants, j'ai progressivement changé la façon dont j'ai mangé, atteignant mon objectif initial de 175 livres après un an.

En février 2013, après avoir réussi à perdre 50 livres, j'ai eu une crise cardiaque. Heureusement, il n'y avait aucun dommage durable, mais c'était un rappel important pour moi que prendre soin de ma santé était critique.

J'ai suivi un cours de nutrition, qui m'a motivé à incorporer plus de plantes dans mon alimentation, avec des haricots, du poisson et beaucoup moins de viande rouge qu'auparavant. J'ai également commencé à utiliser un podomètre et a travaillé jusqu'à 10 000 pas par jour pendant au moins six jours par semaine.

Mon poids oscille maintenant entre 142 et 146 livres, et je me sens mieux que jamais. J'aime bouger, et j'aime la façon dont je mange! J'essaie de suivre le conseil de Michael Pollan: «Manger de la nourriture, pas trop, surtout des plantes. "Ce n'est pas un régime pour moi; c'est un mode de vie. Je préfère vraiment la nourriture que je mange maintenant à la façon dont je mangeais, et j'aime aussi comment je regarde et ressens!

Mon tournant

Un matin d'octobre (après avoir trop bu et mangé la nuit précédente), j'ai entendu un reportage à la radio sur une étude qui montrait que ce n'était pas sain Buvez de l'alcool tous les jours. Cela m'a inspiré de décider que j'essayerais de ne pas boire du lundi au vendredi jusqu'à Noël, au moins. En même temps, je me suis longuement penché sur moi-même et je me suis rendu compte que réduire l'alcool n'était qu'une partie de ce que j'avais besoin de changer; Je devais commencer à mieux manger et bouger plus. Je pensais que j'étais au moins de 50 livres de surpoids et même perdre 10 pour cent serait une bonne chose.

Mon soutien

Mon système de soutien était et est mon partenaire.Elle avait perdu du poids et l'avait gardé pendant environ deux ans, et je savais qu'il était temps pour moi de faire de même. Puisque nous étions tous les deux en train de manger une alimentation saine et raisonnable qui nous permettait de planifier très facilement nos repas, et si nous allions manger, nous nous soutenions mutuellement pour faire de bons choix. Maintenant que nous sommes tous deux en maintenance, nous continuons à nous encourager et à faire de longues marches le week-end.

J'ai obtenu un deuxième système de soutien clé en mars 2013 lorsque j'ai commencé la réadaptation cardiaque. Ils m'ont mis sur une routine régulière de cardio et de poids trois jours par semaine que je suis à ce jour. Les entraîneurs et les autres participants au gymnase ont été un soutien formidable pour moi.

Mon plus grand défi sur la voie du succès

Ce qui était étrange dans mes efforts pour être en santé cette fois-ci, c'est que cela ne semblait ni difficile ni difficile. Je savais que je devais aborder cela comme un changement de style de vie, et je l'ai pris lentement et régulièrement. J'ai fait de petits changements graduels en incorporant une façon différente de manger et de bouger.

Cependant, j'ai fait face à un type différent de défi dans mon voyage. Après avoir perdu environ 50 livres, changé la façon dont je mangeais et incorporé des promenades quotidiennes dans ma vie, j'ai subi une crise cardiaque. Heureusement, ce n'était pas grave et j'étais debout dans les deux jours.

C'était un moment charnière pour moi. J'avais initialement fixé mon objectif de perte de poids pour être au milieu de la catégorie de poids excessif, qui est une gamme de poids que j'avais été en mesure de maintenir. Après ma crise cardiaque, j'ai réalisé que j'avais besoin d'entrer dans la catégorie normale. Heureusement, la combinaison d'une alimentation saine la plupart du temps et d'une cure de désintoxication cardiaque m'a permis de perdre du poids. J'ai atteint mon objectif en avril 2013.

Mon secret de la réussite

Plus important encore, je ne considérais pas cela comme un régime dont je finirais par partir. Je savais que cela devait être un changement permanent que je pourrais vivre tous les jours. Aucune nourriture n'était interdite. Ce n'était pas grave si la perte de poids était lente parce que j'allais manger de cette façon pour toujours.

Dans l'ensemble, mon alimentation se concentre sur les vrais aliments, BEAUCOUP de plantes, et je regarde les portions. MyPlate calorie tracker était l'outil le plus important que j'ai utilisé. J'écris tout ce que je mange, même si ce n'est qu'une estimation parfois. Cela me permet de revenir sur la semaine ou le mois et de voir pourquoi j'ai perdu, gagné ou maintenu mon poids.

Au début de mon voyage, je suis également allé à un hypnotiseur. Elle et moi avons travaillé sur certains points clés: la plupart du temps, je voulais choisir des aliments sains, suivre tout ce que je mangeais, faire attention à mon objectif calorique, manger quand j'avais faim et bouger tous les jours.Je crois vraiment que ces suggestions m'ont aidé. Une chose à propos de l'hypnose est qu'elle ne peut pas vous faire faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, et je voulais le faire!

Définissez des objectifs petits et réalisables. Ne vous engagez pas à tout changer à la fois, et ne vous fixez pas l'objectif de perdre 50 kilos à une date précise. Au lieu de cela, engagez-vous à faire un ou deux petits changements à la fois.

Mon conseil pour les autres

Fixez de petits objectifs réalisables. Ne vous engagez pas à tout changer à la fois, et ne vous fixez pas l'objectif de perdre 50 kilos à une date précise. Au lieu de cela, engagez-vous à faire un ou deux petits changements à la fois. Quand ceux-ci deviennent une seconde nature, en ajouter une autre, et ainsi de suite. Fixez un objectif calorique réaliste pour ne pas mourir de faim. Vous n'avez pas à vous affamer pour perdre du poids! Rappelez-vous que manger des aliments sains est une bonne chose, pas une punition. Et suivez votre nourriture - c'est si important!

Qu'en penses-tu?

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Rédigé par: Ann Rusnak