Combien d'heures de sommeil devriez-vous recevoir?

Le sommeil joue un rôle important dans votre santé mentale et physique. Dormir permet à votre corps de se reposer et à votre cerveau de se ressourcer après chaque journée. Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge et peut également varier d'une personne à l'autre, même au sein d'un groupe d'âge particulier.

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Nourrissons et enfants

Selon la Mayo Clinic, les bébés dorment souvent jusqu'à 16 heures par jour. Les enfants d'âge préscolaire devraient dormir environ 11 heures par nuit et les enfants de moins de 13 ans devraient dormir environ 10 heures par nuit. Les adolescents devraient dormir neuf heures par nuit. Kids Health de Nemours note que dormir suffisamment est essentiel pour les enfants car le manque de sommeil peut affecter leur taux de croissance. La Cleveland Clinic ajoute qu'elle peut également interférer avec leur fonction cognitive, ce qui peut entraîner des difficultés d'apprentissage.

Adultes

Selon la Mayo Clinic, les adultes devraient dormir entre sept et huit heures par nuit. La clinique de Cleveland suggère que les adultes devraient dormir au moins sept heures et demie par nuit et pas plus de huit heures par nuit. Bien que les adultes plus âgés puissent dormir plus légèrement que les adultes plus jeunes, ce changement ne signifie pas qu'ils ont besoin de moins de sommeil. En fait, la Mayo Clinic affirme que les adultes qui dorment environ sept heures par nuit ont des taux de mortalité plus faibles que ceux qui dorment beaucoup plus ou moins.

Trop de sommeil

Trop de sommeil peut être nocif, ainsi que trop peu de sommeil. Selon la Mayo Clinic, l'insomnie régulière peut mener à la dépression, à la prise de poids et à divers autres problèmes de santé.

Avantages d'un sommeil sain

Selon la Mayo Clinic, les personnes qui dorment constamment suffisamment ont un système immunitaire plus fort et sont moins susceptibles de tomber malades si elles sont exposées à un virus. Lorsque vous dormez, votre corps produit des protéines appelées cytokines. Ces protéines aident à combattre les infections, donc si vous avez des niveaux plus élevés, vous êtes mieux en mesure de combattre les infections. Vous pouvez éviter de tomber malade ou, si vous tombez malade, vous pouvez récupérer plus rapidement. Vous aurez également plus d'énergie mentale et physique et une meilleure mémoire.

Qualité du sommeil

La qualité du sommeil importe autant que la durée du sommeil. L'apnée du sommeil, se réveiller fréquemment et d'autres problèmes de sommeil peuvent vous empêcher de dormir suffisamment profondément et de profiter des bienfaits d'un sommeil sain. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 ou 20 minutes ou si vous vous réveillez dans la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir dans ce délai, vous devriez quitter la pièce et faire quelque chose de relaxant, selon la Cleveland Clinic. Essayez seulement de vous endormir quand vous vous sentez assez fatigué. Éviter les siestes diurnes et effectuer des exercices quotidiens réguliers peuvent également vous aider à dormir plus profondément.