Comment Korey H. a perdu 89 livres

Nom: Korey H.

Vidéo du jour

LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: strayfe

LIVESTRONG. COM Membre depuis: 5 décembre 2013

STATS:

Âge: 25

Hauteur: 5 pieds 9. 5 pouces

Avant Mensurations

Poids: < 249 livres Robe / Pant Taille:

42

Après les mesures

Poids:

160 livres Robe / Pant Taille:

32 ->

Korey est maintenant 89 livres plus léger. Crédit photo: Courtoisie de Korey H. et Stanton Stephens

LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?

Ma santé générale était mauvaise. J'ai été obèse pendant quatre ans après m'être laissé aller. Une grande partie de ma vie consistait à jouer à la maison en jouant à des jeux vidéo en ligne avec des amis, et mon régime alimentaire était à peu près tout ce qu'il y avait dans le réfrigérateur le plus proche. Je n'ai jamais mangé beaucoup, je faisais beaucoup de mauvais choix quand il s'agissait de mon niveau d'activité (très sédentaire) et des types de nourriture que je mangeais. J'ai aussi fumé pendant trois ans et demi, ce qui a coïncidé avec le gain de poids. J'ai eu une toux de fumeur très sensible à ce moment-là. Ma seule autre joie en plus de m'asseoir dans ma chambre était de m'asseoir sur le pont et de fumer tout en profitant du paysage et des étoiles. Je ne me sentais pas vraiment mal de ce à quoi je ressemblais, mais ma santé déclinante était certainement une préoccupation, et je détestais que les marches me fassent si facilement souffler.

LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qui vous a inspiré pour faire un changement?

J'ai toujours aimé le sport, mais je n'en ai jamais vraiment aimé. Cependant, tout cela a changé environ 10 mois pour vivre dans mon appartement précédent. Comme je vivais tout près de mon ancien lycée, je pouvais voir le club de tennis local s'entraîner sur les courts de toit depuis le parking de mon appartement. Je me suis souvenu que j'avais voulu jouer au tennis au lycée, alors j'ai attrapé ma vieille raquette de tennis et traîné ma colocataire hors de l'appartement pour aller jouer. C'était un sport que je voulais être capable de jouer, et mon style de vie me tenait à l'écart de cela.

LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?

LIVESTRONG. COM m'a vraiment permis de me dépasser simplement en étant une ressource à laquelle je pouvais aller de temps en temps. Au début, je ne visitais le site qu'une fois par semaine, mais à mesure que les semaines passaient et que je commençais à perdre du poids, j'étais vraiment excité et je commençais à fréquenter davantage le site. Je suivais mes calories, ce qui m'a aidé à comprendre que c'était juste que je mangeais deux tranches de pizza, car ce n'était pas assez pour interrompre la tendance de perte de poids que j'avais établie, que j'ai aussi suivie sur LIVESTRONG. COM. Depuis peu, j'ai vraiment commencé à participer à la communauté en ligne.

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L'aficionado du tennis s'entraîne seul ou avec d'autres.Crédit photo: Courtoisie de Stanton Stephens

LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?

Ma façon préférée de m'entraîner est d'aller à un court de tennis et de m'entraîner seul ou de pratiquer avec d'autres. C'est un excellent moyen de se faire des amis et de trouver des partenaires d'activités. Je n'aurais jamais pu rejoindre le club de tennis dans lequel je me trouve maintenant et rencontrer autant de personnes partageant les mêmes idées si je n'avais pas réussi à le faire. Les beaux jours, j'aime aussi aller au bord de l'eau pour marcher avec mon père. Il aime marcher dans les centres commerciaux, mais il aime marcher dehors pendant de très belles journées, donc c'est génial pour nous deux.

LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?

KH:

Les lundis sont habituellement quand j'essaie de me calmer, mais mon style de vie me supplie de sortir et de faire quelque chose, alors j'ai toujours tendance à aller au gymnase les lundis. Cela devient une dévotion qui est une seconde nature pour moi - j'ai hâte d'y être. Les mardis, jeudis et dimanches sont mes jours de gymnastique primaires quand je dédie l'entraînement à des groupes musculaires spécifiques et j'ajoute aussi de l'HIIT d'endurance, de la natation ou du racquetball. ->

Au menu, six repas ou plus par jour. Crédit photo: Courtoisie de Stanton Stephens

LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?

KH:

Je mange beaucoup de petits repas - six repas ou plus par jour. Mes collations ont généralement une barre Pop-Tart, Fibre One Oats & Chocolat ou, si je sens que je n'ai pas eu assez de graisses saines pour le moment de la journée, je vais revenir à mon enfance et avoir une portion de noix beurre (beurre de cacahuète ou noix de noix) sans l'ajouter à quoi que ce soit. Admettez-le, le beurre de cacahuète est génial par lui-même! LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

KH:

Pendant que je voulais perdre du poids, j'essayais de manger entre 1 500 et 1 700 calories par jour. Je n'étais pas aussi actif à l'époque. Cela a fonctionné, mais maintenant je suis à un point où je mange entre 2, 400 et 2, 700 calories par jour. Ce n'est pas le plus facile parce que je m'y adapte toujours, mais les derniers jours, j'ai réussi à le retirer dans ma gamme de macronutriments recommandés. ->

Pour Korey, trouver quelque chose de sain dont il a vraiment bénéficié a beaucoup contribué à la durabilité de son parcours de perte de poids. Crédit photo: Courtoisie de Stanton Stephens

LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?

KH:

Beurre de noix, beurre de cacahuète (gras monoinsaturés et polyinsaturés), huile de lin, farine d'avoine, poitrine de poulet, poitrine de dinde, riz brun, couscous, pâtes, sauce marinara faible en sodium, laitue, raisins, poudre de protéines de lactosérum, chia, bananes non mûres, miel, pains de blé entier, poivrons, oignons, tomates, brocoli, patates douces, amandes, haricots pinto, haricots verts à faible teneur en sel, pois, lait sans gras, pâte d'ail, calorie vinaigrette italienne et incroyablement délicieux pain tandoori naan. LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?

KH:

Au début, c'était simplement apprendre à faire des choix plus sains et à contrôler les portions, mais maintenant j'ai aussi commencé à cuisiner suffisamment pour avoir au moins un repas maison bien équilibré par jour sans me soucier de préparation, et il peut durer environ une semaine.Je suis très intéressé par la rationalisation de mes efforts de cuisson, de sorte que je ne consomme pas autant de temps à errer dans la cuisine en essayant de comprendre ce que je devrais manger en fonction de mes niveaux actuels de macronutriments. Je ne travaille pas actuellement, mais j'ai récemment été embauché dans un endroit où je serai debout toute la journée, faisant du jogging et descendant un peu les escaliers. Je me dis après que je commence à m'entraîner pour cela, je vais commencer à préparer des collations nutritives portables (remplissage et calorie dense) que je peux avoir au travail.

Je fais des emplettes quand je suis faible dans plus de groupes alimentaires que ce que je trouve acceptable pour mon régime. Donc, je fais beaucoup de shopping sur un sentiment d'intestin. Cela fonctionne pour moi parce que j'ai envie d'aliments sains et délicieux. Je veux que ma nourriture soit la meilleure des deux mondes, donc je n'ai aucune inhibition qui me pousse à acheter des collations malsaines ou des aliments hautement transformés. Les folies sont une donnée pour moi, mais je rends toujours compte de leurs valeurs dans mes objectifs quotidiens.

LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret (s) au succès que vous voulez partager avec les autres?

KH:

Construire du muscle. En outre, trouver quelque chose de sain que vous aimez vraiment ira un long chemin vers rendre votre voyage de perte de poids très durable. Comme l'a dit un autre membre de la communauté LIVESTRONG, la durabilité est la clé. Le changement prend du temps. Commencez lentement, apprenez en cours de route (l'apprentissage est très important) et trouvez une activité saine que vous aimez et que vous pouvez suivre. Et si cela devient l'une des passions de votre vie, alors c'est bien aussi!

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Tout ce qui concerne la santé de Korey s'est amélioré, mais les aspects les plus remarquables sont son comportement et son endurance plus heureux. Crédit photo: Courtoisie de Stanton Stephens

LIVESTRONG. COM: Pouvez-vous décrire votre vie actuelle?

KH:

Je suis sur LIVESTRONG. COM presque tous les jours, généralement suivi ou en lisant un nouvel article. Mon alimentation a été lente à changer, mais je ne la considère pas comme un régime au sens de la mode, mais plutôt comme un changement total de style de vie. Je ne bois que de l'eau ou de l'eau pétillante, avec la rare folie de soda ordinaire. Je refuse de boire du soda parce que je pense que c'est pire que la normale pour moi. En ce qui concerne les aliments, j'ai presque complètement éliminé ma consommation de pain. Je mange des produits laitiers avec prudence (10 à 15 pour cent de ma consommation totale), et le principal groupe alimentaire que je mange est la viande, y compris la dinde et le jambon, car elle est riche en protéines.

Ma vie est un peu agitée actuellement, je dois donc parfois la ralentir un peu. Je me réveille, fait tout ce truc de toilettage ennuyeux, je mange des protéines de lactosérum, puis je m'entraîne au HIIT (généralement des sprints à vent) et ensuite je prépare le petit-déjeuner. Je pratique le tennis quatre à cinq fois par semaine et je rencontre mon club de tennis tous les samedis. Bientôt, je participerai à mon deuxième tournoi de tennis! Après mes séances d'entraînement du matin, je nourris mon animal de compagnie et lui accorde beaucoup d'attention, puis je mets des applications pour le travail. Après tout ce jazz, je vais chez mes parents pour sortir avec mes parents et faire de la moto pour acquérir de l'expérience.Tout récemment, j'ai rejoint un club de fitness, et j'ai commencé à faire de l'haltérophilie plus lourde en début de soirée, avec plus de HIIT! Plus tard dans la soirée, j'aime bien écouter de la musique et faire grimper mon rythme cardiaque avec des entraînements de musculation au sol / HIIT. De temps en temps, j'aime aussi faire des promenades en plein air à mon bord de mer local. Quand je sens que la marche n'entraîne pas assez mon rythme cardiaque, je vais aussi courir.

Tout ce qui concerne ma santé s'est amélioré, mais les aspects les plus visibles sont probablement mon comportement et mon endurance plus heureux. Bien sûr, je ne peux pas courir un marathon, mais c'est parce que je ne me suis jamais entraîné pour un. Il y a une grande différence entre les fibres musculaires lentes et rapides dans l'entraînement d'endurance, et j'ai choisi cette dernière voie pour développer une force explosive dans mes jambes. Cela aide énormément au tennis et rend ma moto bien nivelée à l'arrêt beaucoup plus facile. Ai-je mentionné que j'apprécie ma vie et que je suis vraiment heureux maintenant?

Ces jours-ci, mon inspiration est presque entièrement de participer à des tournois et mon rêve de devenir un instructeur de tennis professionnel - ou de travailler dans un domaine de la santé, de la nutrition ou de la forme physique.

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Rédigé par: Kelly Plowe