Comment Kim B. a perdu 65 kilos

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Vidéo du jour
En parlant de l'avenir avec mon copain et en écoutant les choses amusantes qu'il proposait, je me suis retrouvé à refuser tout le monde parce que j'étais obèse. Je n'essaierais même pas de planifier parce que je n'aurais jamais pensé vivre aussi longtemps. Je rejetais toutes les activités qu'il suggérait, et cela pesait lourdement sur mon esprit. Je courrais aux toilettes et pleurais, et il ne savait jamais. Cela m'a vraiment blessé le jour où je suis allé au magasin pour de nouveaux jeans et j'ai dû acheter la taille 18. Je ne pouvais pas croire ce que j'étais devenu.
Quand j'ai décidé de faire un changement, j'ai fait des recherches sur toutes les applications et j'ai choisi le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker. Ma perte de poids a juste pris un autre niveau quand j'ai commencé à suivre tous mes aliments. En utilisant le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, j'étais capable de suivre les calories que je mangeais et brûlais. J'ai vraiment aimé voir les progrès que je faisais. Je lirais chaque article sur LIVESTRONG.COM pour des conseils. Les expériences que d'autres membres ont partagées sur les forums de discussion de la communauté m'ont tout simplement alimenté. Je ne mangerais rien sans chercher d'abord. Après 10 mois de saine alimentation et d'exercice, j'ai atteint mon objectif d'une perte de poids de 65 livres. Je me suis transformé en une femme totalement nouvelle. Pour la première fois de ma vie, je suis tombé amoureux de la personne que je vois dans le miroir.
J'avais un merveilleux système de soutien. Mon petit ami était toujours là pour m'encourager, et ma famille était aussi étonnée que moi du nouveau moi. Je posterais ma perte de poids en ligne avec des photos. Mes amis m'ont continuellement dit que je faisais un excellent travail et ils m'encouragent à continuer. Tous les commentaires de mes amis et de ma famille m'ont donné envie de travailler plus fort.
Ma façon préférée de m'entraîner est une marche rapide. Il n'y a pas de meilleur sentiment que la façon dont votre corps se sent après une longue marche. Au début, mes jambes me faisaient mal, mais je me disais de continuer et un jour mes jambes ne me feraient plus mal. Je l'ai répété tous les jours jusqu'à ce que ça arrive réellement. Quand les jours sont devenus trop froids, j'ai acheté un vélo stationnaire et j'ai senti mon corps changer de façon différente. Quand j'atteindrais un plateau dans ma perte de poids, j'ai ajouté de temps en temps courir quelques blocs dans mes promenades. Je préfère toujours marcher, mais quand je veux augmenter mon rythme cardiaque, j'incorpore des intervalles de course. J'essaie d'être très prudent avec mon corps de 45 ans parce que je n'ai jamais exercé dans ma vie. Lire tous les articles sur LIVESTRONG. COM m'a aidé à apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité. J'ai écouté mon corps. Si j'ai ressenti une traction ou une petite douleur, j'ai ralenti ou pris un jour de repos. Il est vraiment important de prêter attention aux différentes et nouvelles façons dont votre corps va se sentir quand vous commencez à perdre du poids.
Au début, je ne voudrais pas prendre un jour de congé. Voir les résultats de ma perte de poids m'a motivé à vouloir marcher plus vite et plus souvent. J'ai marché dans mon quartier tous les soirs après le travail. Les jours de s'asseoir et de regarder la télévision étaient terminés; Je voulais être dehors tout le temps. Après un mois, j'ai réalisé que mon corps avait besoin d'un jour de congé pour s'entraîner. Donc, un jour par semaine, j'ai commencé à me reposer. Ma journée de repos était habituellement un jour où je devais travailler tard ou avoir une fonction nocturne, et c'était seulement un jour par semaine.
Je mange six petits repas par jour. Je déjeune à 7 heures du matin. m. , collation à 10h30. m. , déjeuner à 12h00 p. m. , collation à 3h30. m. , dîner à 6h00m. et ma dernière collation à 8:00 p. m. Je mange toujours de la farine d'avoine pour le petit déjeuner avec du jus de fruits à 100 pour cent. (La farine d'avoine à saveur de pomme et de cannelle à faible teneur en sucre est depuis toujours mon préféré.) Mes collations consistent toujours en un produit laitier, comme du yogourt ou un bâton de fromage faible en calories, avec des fruits ou des noix. Ma dernière collation de la journée est toujours du yogourt glacé. Pour le déjeuner, je mange soit un repas glacé hypocalorique (il y en a de délicieux) ou une salade César. Le dîner serait l'un des suivants: le brocoli, la patate douce, les asperges, les haricots, les pois, le poisson et / ou le porc fait raisonnablement.
Chaque jour, je m'efforce de manger entre 1 200 et 1 500 calories, en fonction du nombre de calories que je brûle.
Les aliments de base que vous trouverez chez moi sont la farine d'avoine à faible teneur en sucre, les amuse-gueules 100 calories, les bâtonnets mozzarella, une variété de fruits frais, 100 -pourcentage de jus de fruit, sans lactose, lait à faible teneur en glucides, yogourt, laitue, patates douces, tomates, brocoli, poisson, dinde hachée et - mon préféré - yogourt glacé.
Je fais un menu de tous les repas pour la semaine à venir et fais du shopping une fois le week-end. Je prends mes repas avec moi pour travailler tous les jours dans le joli sac à lunch que j'ai acheté moi-même.
Mon plus grand défi était d'abandonner les bonbons. J'ai imploré le sucre tout le temps. Ma famille a toujours voulu de la malbouffe dans la maison. J'ai essayé de leur apprendre ce que j'apprenais, mais j'étais la seule personne dans ma maison qui avait besoin de perdre du poids. Quand quelqu'un d'autre mangeait quelque chose de malsain, j'ai quitté la pièce ou promené mon chien. Nous avons tous cuisiné nos propres repas. Je savais que ma saine alimentation finirait par devenir un nouveau mode de vie pour eux aussi, mais ce n'était pas aussi important pour eux. Il n'a pas fallu longtemps pour que mes envies de sucre s'arrêtent.
Je crois que mon plus grand secret pour réussir était de répéter les mots «ne jamais abandonner» chaque jour. J'ai même commandé l'un des bracelets en caoutchouc avec "ne jamais abandonner" écrit dessus. Si vous avez une mauvaise journée, recommencez le lendemain.Chaque jour est un nouveau jour.
La semaine où j'ai atteint mon objectif, j'étais en train de marcher et d'écouter ma musique comme d'habitude. Un étranger dans une voiture m'a arrêté et m'a demandé ce que j'avais fait pour perdre du poids parce qu'elle m'avait regardé toute l'année. Elle m'a dit qu'elle ne pouvait pas croire le changement que j'avais fait dans mon corps. Cet étranger m'a fait un sourire que je n'arrive toujours pas à effacer. À ce moment-là, je savais que je l'avais fait. J'ai changé ma vie.

Nom: Kimberly B.

Vidéo du jour

LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: kimber2409

LIVESTRONG. COM Membre depuis: 2 juillet 2014

STATS:

Âge: 45

Hauteur: 5'5 "

Avant Mensurations

Poids: 230 livres

Robe / Pantalon Taille: 18 <

After Measurements

Poids: 165 livres

Robe / Pant Taille: 8

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En parlant de l'avenir avec son petit ami et en écoutant les choses amusantes qu'il suggérait, Kim se retrouva à refuser tout le monde parce qu'elle était obèse. Crédit photo: Image reproduite avec l'aimable autorisation d'Andrew Lee
1. Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG? COM?

Avant de rejoindre LIVESTRONG. com Je me consolerais avec de la nourriture. La nourriture était mon meilleur ami. En tant que parent célibataire, la vie était une lutte et la nourriture était la seule façon de ressentir de la joie ou du soulagement face aux moments difficiles que traversait ma famille. J'ai refusé d'avoir des écailles dans ma maison ou de me regarder dans le miroir. J'ai toujours blagué et dit à mes amis que j'étais allergique à l'exercice. Je prenais trois siestes pendant mes jours de congé parce que j'étais épuisé tout le temps. Je ne pouvais même pas marcher un bloc sans avoir à m'asseoir parce que je ne pouvais pas respirer. Quand les médecins ont commencé à me diagnostiquer des problèmes d'obésité, j'avais l'impression que ma vie était finie.

2. Qu'est-ce qui vous a inspiré pour faire un changement?
En parlant de l'avenir avec mon copain et en écoutant les choses amusantes qu'il proposait, je me suis retrouvé à refuser tout le monde parce que j'étais obèse. Je n'essaierais même pas de planifier parce que je n'aurais jamais pensé vivre aussi longtemps. Je rejetais toutes les activités qu'il suggérait, et cela pesait lourdement sur mon esprit. Je courrais aux toilettes et pleurais, et il ne savait jamais. Cela m'a vraiment blessé le jour où je suis allé au magasin pour de nouveaux jeans et j'ai dû acheter la taille 18. Je ne pouvais pas croire ce que j'étais devenu.

Le 4 janvier 2014, je me suis couché pour ma sieste rituelle du samedi, et cette voix intérieure disait de se lever et de faire une promenade. J'étais étonné et j'ai essayé de m'endormir, mais il a continué à me harceler jusqu'à ce que je me lève. Je suis sorti et j'ai marché deux milles. Je ne pouvais pas croire que mon corps me permettait de faire ça. Ça faisait mal, mais j'étais si fier de moi. Je me sentais tellement stimulé par cette première marche que je l'ai répété tous les jours après cela. Finalement, j'ai augmenté ma marche à quatre miles. Je me suis fixé un objectif de perdre 65 livres. Je me suis inscrit pour chaque 5K dans ma ville natale. Je devenais une nouvelle personne.

3. Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?

Quand j'ai décidé de faire un changement, j'ai fait des recherches sur toutes les applications et j'ai choisi le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker. Ma perte de poids a juste pris un autre niveau quand j'ai commencé à suivre tous mes aliments. En utilisant le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, j'étais capable de suivre les calories que je mangeais et brûlais. J'ai vraiment aimé voir les progrès que je faisais. Je lirais chaque article sur LIVESTRONG.COM pour des conseils. Les expériences que d'autres membres ont partagées sur les forums de discussion de la communauté m'ont tout simplement alimenté. Je ne mangerais rien sans chercher d'abord. Après 10 mois de saine alimentation et d'exercice, j'ai atteint mon objectif d'une perte de poids de 65 livres. Je me suis transformé en une femme totalement nouvelle. Pour la première fois de ma vie, je suis tombé amoureux de la personne que je vois dans le miroir.

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Après 10 mois de saine alimentation et d'exercice, Kim a atteint son objectif de perte de poids de 65 livres. Crédit photo: Image reproduite avec l'aimable autorisation d'Andrew Lee
4. Comment était votre système de support?
J'avais un merveilleux système de soutien. Mon petit ami était toujours là pour m'encourager, et ma famille était aussi étonnée que moi du nouveau moi. Je posterais ma perte de poids en ligne avec des photos. Mes amis m'ont continuellement dit que je faisais un excellent travail et ils m'encouragent à continuer. Tous les commentaires de mes amis et de ma famille m'ont donné envie de travailler plus fort.

5. Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?

Ma façon préférée de m'entraîner est une marche rapide. Il n'y a pas de meilleur sentiment que la façon dont votre corps se sent après une longue marche. Au début, mes jambes me faisaient mal, mais je me disais de continuer et un jour mes jambes ne me feraient plus mal. Je l'ai répété tous les jours jusqu'à ce que ça arrive réellement. Quand les jours sont devenus trop froids, j'ai acheté un vélo stationnaire et j'ai senti mon corps changer de façon différente. Quand j'atteindrais un plateau dans ma perte de poids, j'ai ajouté de temps en temps courir quelques blocs dans mes promenades. Je préfère toujours marcher, mais quand je veux augmenter mon rythme cardiaque, j'incorpore des intervalles de course. J'essaie d'être très prudent avec mon corps de 45 ans parce que je n'ai jamais exercé dans ma vie. Lire tous les articles sur LIVESTRONG. COM m'a aidé à apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité. J'ai écouté mon corps. Si j'ai ressenti une traction ou une petite douleur, j'ai ralenti ou pris un jour de repos. Il est vraiment important de prêter attention aux différentes et nouvelles façons dont votre corps va se sentir quand vous commencez à perdre du poids.

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Tous les commentaires des amis et de la famille de Kim lui ont donné envie de travailler plus fort à son objectif. Crédit photo: Image reproduite avec l'aimable autorisation d'Andrew Lee
6. Quel est votre horaire d'exercice hebdomadaire?
Au début, je ne voudrais pas prendre un jour de congé. Voir les résultats de ma perte de poids m'a motivé à vouloir marcher plus vite et plus souvent. J'ai marché dans mon quartier tous les soirs après le travail. Les jours de s'asseoir et de regarder la télévision étaient terminés; Je voulais être dehors tout le temps. Après un mois, j'ai réalisé que mon corps avait besoin d'un jour de congé pour s'entraîner. Donc, un jour par semaine, j'ai commencé à me reposer. Ma journée de repos était habituellement un jour où je devais travailler tard ou avoir une fonction nocturne, et c'était seulement un jour par semaine.

7. Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?

Je mange six petits repas par jour. Je déjeune à 7 heures du matin. m., collation à 10h30. m., déjeuner à 12h00 p. m., collation à 3h30. m., dîner à 6h00m. et ma dernière collation à 8:00 p. m. Je mange toujours de la farine d'avoine pour le petit déjeuner avec du jus de fruits à 100 pour cent. (La farine d'avoine à saveur de pomme et de cannelle à faible teneur en sucre est depuis toujours mon préféré.) Mes collations consistent toujours en un produit laitier, comme du yogourt ou un bâton de fromage faible en calories, avec des fruits ou des noix. Ma dernière collation de la journée est toujours du yogourt glacé. Pour le déjeuner, je mange soit un repas glacé hypocalorique (il y en a de délicieux) ou une salade César. Le dîner serait l'un des suivants: le brocoli, la patate douce, les asperges, les haricots, les pois, le poisson et / ou le porc fait raisonnablement.

Mon conseil alimentaire serait d'essayer différentes choses. Recherchez quels aliments sont bons et mauvais pour vous. Changez votre menu. Vous n'avez vraiment pas à sacrifier le goût pour perdre du poids. Ce n'est vraiment pas si difficile. Et n'oubliez pas - l'eau, l'eau et plus d'eau.

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Kim recommande d'essayer différents repas et de changer de menu de temps en temps. Crédit photo: Image reproduite avec l'aimable autorisation d'Andrew Lee
8. Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Chaque jour, je m'efforce de manger entre 1 200 et 1 500 calories, en fonction du nombre de calories que je brûle.

9. Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine

Les aliments de base que vous trouverez chez moi sont la farine d'avoine à faible teneur en sucre, les amuse-gueules 100 calories, les bâtonnets mozzarella, une variété de fruits frais, 100 -pourcentage de jus de fruit, sans lactose, lait à faible teneur en glucides, yogourt, laitue, patates douces, tomates, brocoli, poisson, dinde hachée et - mon préféré - yogourt glacé.

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Kim s'efforce de manger entre 1, 200 et 1 500 calories, et utilise le compteur de calories MyPlate de LIVESTRONG pour l'aider. Crédit photo: Image reproduite avec l'aimable autorisation d'Andrew Lee
10. Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Je fais un menu de tous les repas pour la semaine à venir et fais du shopping une fois le week-end. Je prends mes repas avec moi pour travailler tous les jours dans le joli sac à lunch que j'ai acheté moi-même.

11. Quel était le plus grand défi que vous avez affronté?

Mon plus grand défi était d'abandonner les bonbons. J'ai imploré le sucre tout le temps. Ma famille a toujours voulu de la malbouffe dans la maison. J'ai essayé de leur apprendre ce que j'apprenais, mais j'étais la seule personne dans ma maison qui avait besoin de perdre du poids. Quand quelqu'un d'autre mangeait quelque chose de malsain, j'ai quitté la pièce ou promené mon chien. Nous avons tous cuisiné nos propres repas. Je savais que ma saine alimentation finirait par devenir un nouveau mode de vie pour eux aussi, mais ce n'était pas aussi important pour eux. Il n'a pas fallu longtemps pour que mes envies de sucre s'arrêtent.

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Les baskets de Kim l'ont aidée dans son voyage vers la perte de poids. Crédit photo: Image reproduite avec l'aimable autorisation d'Andrew Lee
12. Quel est votre plus grand secret (s) au succès que vous voulez partager avec les autres?
Je crois que mon plus grand secret pour réussir était de répéter les mots «ne jamais abandonner» chaque jour. J'ai même commandé l'un des bracelets en caoutchouc avec "ne jamais abandonner" écrit dessus. Si vous avez une mauvaise journée, recommencez le lendemain.Chaque jour est un nouveau jour.

Quand j'ai commencé, j'ai promis que si je travaillais et mangeais correctement pendant 30 jours, je me récompenserais avec quelque chose que je voulais vraiment. Je l'ai fait - que ce soit une nouvelle paire de chaussures de tennis ou une soirée dans mon restaurant préféré. Je n'ai jamais cassé ma promesse. Je m'encourageais même en marchant sur le parking de mon grand magasin préféré, sachant au bout de 30 jours que je pourrais m'acheter une nouvelle tenue. Ces récompenses ne doivent pas être chères. Quelques fois, tout ce que j'ai choisi était un cupcake, et c'était assez gratifiant. Vous n'avez vraiment pas à abandonner vos aliments préférés. Vous avez juste à vous apprendre comment les manger.

Mon conseil à tous ceux qui sont prêts à faire un changement positif est de se mettre au-dessus de tout et de tout le monde. Etre égoïste. Prenez soin de vous en premier afin que vous puissiez mieux prendre soin des autres domaines de votre vie. Regardez-vous dans le miroir et dites: «Je suis assez important pour créer une vie nouvelle et meilleure pour moi et ma famille." Pour ceux qui disent qu'ils n'ont pas le temps, je dis: Qu'est-ce qu'une heure de votre journée? Éteignez la télévision et l'ordinateur pendant une heure et allez marcher. C'est aussi simple que ça.

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Kim s'aime et a plus confiance en elle maintenant qu'elle a perdu du poids. Crédit photo: Image reproduite avec l'aimable autorisation d'Andrew Lee
13. Pouvez-vous décrire à quoi ressemble votre vie maintenant?
La semaine où j'ai atteint mon objectif, j'étais en train de marcher et d'écouter ma musique comme d'habitude. Un étranger dans une voiture m'a arrêté et m'a demandé ce que j'avais fait pour perdre du poids parce qu'elle m'avait regardé toute l'année. Elle m'a dit qu'elle ne pouvait pas croire le changement que j'avais fait dans mon corps. Cet étranger m'a fait un sourire que je n'arrive toujours pas à effacer. À ce moment-là, je savais que je l'avais fait. J'ai changé ma vie.

J'aime le nouveau moi. J'ai tellement confiance en moi. Je porte des vêtements que je n'ai jamais pu porter. Je me sens belle pour la première fois de ma vie. Je visite toujours LIVESTRONG. COM régulièrement et lire chaque article. La connaissance est vraiment le pouvoir. Je n'appellerais pas la façon dont je mange maintenant un régime parce que rien n'a changé. Je n'ai pas appris à suivre un régime; J'ai appris à bien manger. Cette connaissance ne me quittera jamais. Maintenant que j'ai atteint mon objectif, je travaille pour le maintenir. Je marche toujours tous les deux jours et je me sens mieux que jamais. Les problèmes de santé physique que mon médecin m'a diagnostiqués à cette époque l'an dernier ont tous disparu, et j'aime le nouveau, plus sain.

Rédigé par: Ann Rusnak