Comment Bryce W. a perdu 150 livres

J'étais devenu très à l'aise d'être le grand gars. Je pourrais plaisanter à ce sujet et ne me dérange même pas d'être toujours appelé "grand gars" plus. Mon poids avait passé 300 livres en 2003, et à ce moment-là, j'ai juste cessé de prêter attention. Un jour, j'ai remarqué que certaines de mes plus grosses chemises semblaient être plus petites, et certaines de mes chemises à boutons se sont étirées aux boutonnières quand je me suis assise pendant longtemps. J'ai sorti mon pèse-personne, qui pouvait supporter jusqu'à 330 livres. Je me suis tenu là et j'ai vu "OVR" où le poids aurait dû être affiché. Le temps de changer!

->

Lorsque j'ai pris la décision de perdre du poids, je n'avais aucune idée de la façon dont j'allais atteindre cet objectif, mais je voulais m'engager et commencer

tout de suite. Les premiers jours j'ai décidé de commencer en minimisant mes portions. En cherchant des conseils sur Internet, je suis tombé sur LIVESTRONG. COM. J'ai mis en place un compte et prévu de perdre deux à trois livres par semaine en suivant les calories sur MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG. J'ai perdu 100 livres en environ un an, ce qui m'a fait 240 livres. À ce moment-là, j'ai commencé une relation avec une fille avec qui j'avais été amie pendant environ cinq ans. Bien que j'étais finalement heureux dans ma vie personnelle, mon poids a commencé à revenir. Au début de 2014, j'étais de retour à 280 livres. J'ai pris la résolution du Nouvel An d'obtenir mon poids sous 200 livres pour la première fois depuis le collège.J'ai commencé à rechercher des suppléments nutritionnels pour m'aider à équilibrer mes macronutriments. J'avais un vieil ami qui était un coach de bien-être Herbalife. Il avait toujours été l'un de mes amis les plus compétents, alors je l'ai contacté et j'ai décidé de l'essayer. J'ai continué à suivre mes progrès en calories et en perte de poids sur MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG, mais avec quelques ajustements nutritionnels dus à mon nouveau plan. 4. LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?

Mon coach de bien-être a été l'une des plus grandes aides: il a peaufiné mes exercices et m'a appris de nombreux trucs et astuces en cours de route. J'ai également commencé à partager plus de mon voyage sur les médias sociaux que je l'avais précédemment. J'ai découvert que recevoir ces commentaires sur mes progrès le rendait beaucoup plus excitant et me gardait motivé. J'avais plusieurs amis qui m'envoyaient régulièrement un message pour vérifier ce que je faisais.

->

J'apprécie de soulever des poids, du HIIT en intérieur et du vélo de montagne (ou tout autre type de vélo, mais je

fais du vélo de montagne). 6. LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire? Je change constamment mon entraînement, mais j'ai généralement au moins quatre jours durant lesquels je me concentre sur la musculation de certaines parties du corps. Par exemple, en ce moment j'ai cinq jours de partie du corps. Donc, je travaille l'un des groupes de muscles suivants sur chacun des cinq jours: la poitrine et les triceps; jambes et abdominaux; épaules et trapèzes; dos et biceps; et les avant-bras et les mollets. Je fais du cardio HIIT deux à trois fois par semaine, et, si le temps le permet, je vais aussi faire du vélo au moins une fois par semaine.

->

Les milk-shakes sont inclus dans une journée typique de repas pour Bryce. Crédit photo: Adair Freeman

7. LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?

Je mange habituellement un à deux shakes de substitut de repas (avec de la poudre de protéine supplémentaire) chaque jour. Je mange également deux collations à base de protéines entre (généralement composé de viande et / ou de fromage avec des fruits et légumes, mais avec au moins 15 grammes de protéines et aussi peu de glucides que possible). Je mange un dîner complet que je garde coloré. Je reste attentif aux glucides tout au long de la journée, mais je ne les découpe jamais complètement. Si j'ai envie d'un aliment particulier, je me permets généralement de l'avoir, mais avec modération!

->

Bryce se sent au sommet de son jeu tant que son compteur de calories ne dépasse pas 2, 100 calories par jour. Crédit photo: Adair Freeman

8. LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Maintenant, je mange toujours au moins 1 800 calories par jour, mais j'essaie de ne pas en dépasser 2, 100. Dans le passé, je mangeais jusqu'à 1 500 calories par jour, mais je me trouvais mal à travailler sous un tel déficit. J'avais commencé à me sentir fatigué et je me suis senti affamé pendant une grande partie du temps.

9. LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?

Protéine! Que ce soit mes produits Herbalife, charcuterie, fromage, noix, yogourt grec, boeuf séché, etc. - J'ai toujours des collations et des repas à base de protéines disponibles.

10. LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?

Quand j'ai commencé et que j'avais un horaire plus "normal", je conservais la plupart de mes boîtes de boisson de remplacement au travail pour un accès facile. J'ai pris une variété de collations au travail et généralement pré-connecté mes calories chaque jour. Si, pour une raison ou une autre, j'ai fini par manger dans un restaurant, je vérifierais les informations nutritionnelles et noterais ce que j'avais l'intention de manger avant de commander. J'ai trouvé que si je sautais cette étape, je dépasserais presque

toujours

ce que j'aurais voulu me permettre de consommer!

12. LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?

A.) COMMIT!

La prochaine fois que vous réfléchirez à la façon dont vous souhaitez effectuer un changement, prenez une mesure immédiate pour commencer! Peu importe ce que c'est: faites juste

quelque chose pour commettre tout de suite! Sinon, la prochaine chose que vous savez, six mois auront passé et rien n'aura changé. Lorsque la pensée reviendra, vous vous sentirez probablement déprimé et ne cesserez de répéter le cycle, ne progressant jamais vers le progrès! B.) PRENDRE "AVANT" PHOTOS! Parfois, même lorsque la balance ne coopère pas, il n'y a rien comme regarder une vieille photo et savoir ce que vous avez accompli jusqu'ici, même si votre objectif pour cette semaine n'a pas été atteint!

C.) ROME N'A PAS ÉTÉ CONSTRUITE DANS UN JOUR! Je sais, je sais - nous avons tous entendu ça, mais c'est si important quand vous êtes au tiers de votre but et que la distance restante à parcourir semble si écrasante et si lointaine. Célébrez toutes vos réalisations, grandes ou petites, et continuez! Récompense toi. Et si vous avez une mauvaise journée, revenez-y le lendemain et ne vous laissez pas tomber en spirale! Gardez l'analogie de Rome à l'esprit. Et s'ils avaient laissé un petit revers les empêcher de créer un empire? Concentrez-vous davantage sur la distance que vous avez parcourue que sur la distance à parcourir.

- ->