Table des matières:
Nom: Alex L.
Vidéo du jour
LIVESTRONG COM Nom d'utilisateur: Philly2016
Âge: 37 Hauteur: 6'0 "
AVANT Poids : 254 livres Robe / Pantalon Taille: 42
APRÈS Poids: 200 livres Robe / Pant Taille: 36
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Alex: Comme tout parent, ma vie est très agitée. Tellement de courir - la vie sur le pouce, si vous voulez. Travailler à plein temps dans les ventes peut être très exigeant sur son temps. Le plus souvent, je travaillais 60 à 70 heures par semaine. Et ce style de vie a rendu tout cela trop facile à atteindre pour cette collation rapide ou pour se diriger vers le service au volant le plus proche - rapide, facile, bon marché et presque impossible de résister.
J'étais un snacker notoire. Si c'était croustillant et salé je l'ai aimé. Si c'était doux et doux, je l'ai aimé. Je ne pourrais jamais dire non aux frites ou à la crème glacée. J'ai mangé beaucoup trop d'ordure et probablement bu trop de bière. Je n'avais pas de véritable concept de contrôle des portions et je n'ai certainement pas lu d'étiquettes nutritionnelles.
Mon office ressemblait honnêtement à une sorte de concession de cinéma. En y repensant maintenant, je ne peux pas croire à quel point c'était grave.
Cela étant dit, je laisse vraiment les choses se passer ces dernières années. Je dirais que c'était une combinaison de choses qui m'a amené à mon poids le plus élevé.
Une blessure au dos douloureuse (une hernie discale) m'a eu sur l'étagère. Je n'étais pas capable de faire grand-chose, et si vous avez déjà eu ce genre de blessure, vous savez d'où je viens. Pendant ce temps, j'avais pris du poids. Je pouvais le sentir dans mes vêtements, mais je ne suis jamais allé sur la balance parce que je ne voulais pas ressentir la honte de voir le numéro.
Peut-être que devenir complaisant avec la parentalité et mon mariage étaient aussi des facteurs. Je suis tombé dans la même vieille routine au jour le jour. Une fois que ma fille était au lit, je déchirais des chips, faisais une bière et regardais la télé avec ma femme. Jour après jour, c'était la même chose.
J'ai commencé à avoir des problèmes de santé. J'aurais vraiment de très mauvaises brûlures d'estomac et de l'indigestion tout le temps. J'ai eu l'apnée du sommeil et parfois l'insomnie. Et je me sentais toujours fatigué.
Plus je me sens lourd, plus ça me prend d'émotion sur le plan émotionnel et physique. Il a commencé à devenir difficile même de me regarder dans le miroir. Mes vêtements de travail ne convenaient plus. Je portais des shorts amples et des T-shirts XXL à la maison pour essayer de cacher le renflement. J'ai commencé à me sentir désolé pour moi, et cela a définitivement perpétué la frénésie alimentaire. J'étais dans un endroit sombre avec moi-même pendant ce temps.
Pour ce qui est de l'activité et de la forme physique, cela viendrait par à-coups.Je voudrais jouer dans un ballon de basket rec ou toucher la ligue de football. J'irais à la gym de temps en temps. Mais je n'ai jamais vraiment perdu de poids. Comme le dit le dicton: «Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation. "
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
Alex: Avant tout, je voulais être en meilleure santé pour ma fille. Les maladies cardiaques et le cancer ont pris la vie de beaucoup de mes proches beaucoup trop tôt dans la vie, et il m'est très difficile de les gérer. Je ne voulais pas que ma petite fille doive passer par les choses que je devais faire.
Deuxièmement, ma femme. Qu'aurais-je fait si ma femme n'avait pas eu le courage de me protéger de ma santé? Il a commencé avec des allusions subtiles, puis il est devenu un peu plus direct. Même si je ne voulais pas l'entendre et que ça nous faisait avoir des bagarres, je savais au fond qu'elle avait raison.
Troisièmement, je devais le faire pour moi-même. Je n'aimais plus me regarder. J'étais devenu si insécure que je ne voulais pas aller à des événements sociaux parce que j'avais honte de la façon dont je regardais. Je ne poserais jamais pour des photos parce que je ne voulais pas voir à quel point j'étais vraiment grand. J'étais devenu une personne si négative, et j'étais une personne complètement différente de ce que j'étais.
Le tournant pour moi a été cette année passée. Voir des photos de famille d'une fête de Noël m'a vraiment ouvert les yeux. J'ai été choqué par ce que j'ai vu. C'est à ce moment-là que je me suis dit qu'il était temps de faire quelques changements. J'ai décidé de prendre une résolution pour me retrouver avec un poids santé.
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
Alex: MyPlate est de loin le facteur le plus important pour m'aider à perdre du poids.
Pendant le mois de janvier, j'ai commencé à faire du yoga avec ma femme et à regarder ce que je mangeais. J'ai perdu 10 kilos ce mois-ci, mais je savais que perdre les 10 premiers kilos est toujours le plus facile. Pour que je continue à avancer, je devais faire autre chose - quelque chose de plus.
Je me souvenais d'un vieil ami à moi qui était en pleine forme et qui tenait un journal de nutrition pour suivre sa nourriture. Il m'a toujours dit "80 pour cent de régime, 20 pour cent d'exercice. " Donc, cela m'a fait réfléchir. Je savais que je ne pourrais jamais avoir la patience d'écrire manuellement tout ce que je mangeais.
Et puis un mois plus tard, j'ai pensé à chercher un tracker de calories dans l'App Store. J'ai lu un tas de critiques pour plusieurs outils différents et j'ai décidé d'aller avec MyPlate en raison des notes solides. Après avoir joué un peu avec et réfléchi, j'ai commencé à suivre ma nourriture. J'ai fixé mon objectif dans l'application - perdre deux livres par semaine - et a commencé à tout suivre.
J'ai commencé à me cacher sur le LIVESTRONG. COM les conseils de la communauté pour les deux premières semaines pour apprendre autant que possible des gens qui vivent le même combat que moi.J'ai lu sur les idées de nourriture, les conseils de remise en forme et les postes de progrès (ma partie préférée de la communauté). J'ai commencé à m'impliquer et j'ai commencé à poster mes pensées et à interagir avec la communauté. La positivité était tellement contagieuse et motivante. Cela a énormément aidé.
Je suis aussi incroyablement content d'avoir cliqué sur "oui" pour recevoir les newsletters de LIVESTRONG. COM. J'ai tellement appris en les lisant! C'est ce qui m'a amené aux vidéos et au défi STRONGER. J'ai commencé à faire des vidéos sur mon iPad et je suis tombé amoureux de la formation HITT. Cela m'a ramené à mes jours de football.
Nicky (Holender) et son équipe sont exceptionnels! Je ne serais pas où je suis sans eux.
J'arrive au sixième mois et j'ai perdu 54 livres jusqu'ici. Je prévois de perdre environ 10 livres de plus avant de passer à un régime d'entretien.
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Alex: Je n'aurais pas pu demander un meilleur système de support! Ma femme et ma fille ont été incroyables tout au long de tout cela. Ma femme a toujours été en forme et a travaillé régulièrement. L'avoir me donner cette motivation supplémentaire était énorme.
Ma famille et mes amis ont été formidables. Ils sont totalement derrière moi à chaque étape du chemin.
Enfin, je dirais même le LIVESTRONG. La communauté COM était aussi un système de soutien pour moi. C'est là que j'ai appris que je devais lire les étiquettes; peser et mesurer tout; et, plus important encore, être honnête avec moi-même.
Donc, même si vous avez une erreur, c'est OK. Revenez dans cette selle et ne vous attardez pas dessus!
LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?
Alex: Comme je l'ai mentionné plus tôt, je suis tombé amoureux de la formation HIIT. Je fais les vidéos plus fortes tout le temps! J'ai récemment ajouté deux autres applications pour me donner un peu plus de variété.
Et cette dernière fête des pères, ma femme et ma fille m'ont acheté des kettlebells. Je suis rapidement tombé amoureux des entraînements de kettlebell.
J'ai récemment commencé à courir. C'est un excellent moyen d'avoir du «moi» et un brûleur de calories impressionnant.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Alex: Au cours des huit dernières semaines, j'ai suivi le défi STRONGER de 8 semaines. Je recevrais un email chaque jour avec la séance d'entraînement de ce jour. Je ferais la vidéo et suivrait cela avec la course d'escalier, les circuits de kettlebell et huit minutes d'abs tous les deux jours. Et chaque jour, je prends le chien pour une marche de 30 minutes. C'est un excellent cardio à faible impact et bon pour le chiot.
Maintenant que le défi est terminé, j'ai mis en place mon propre régime d'entraînement.
Les lundis, mercredis et vendredis, je fais HIIT. Je vais faire quelques séances d'entraînement à partir d'une application.Je vais aussi courir les escaliers pendant 10 minutes et faire des abdos pendant huit à dix minutes. Je termine toujours avec 10 minutes d'étirement.
Les mardis, jeudis et samedis, je me concentre sur la force. Je vais faire quelques complexes de kettlebell. Il dure normalement 45 minutes ou plus. Les jours de force, je vais aussi essayer de courir le soir. Encore une fois, je termine toujours avec 10 minutes d'étirement.
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Alex: Chaque petit-déjeuner est le même: un bol de son de raisin ou de céréales Vector au lait d'amande, un oeuf dur et un shake protéiné à base d'eau. Je m'entraîne le matin et je mange ça directement après.
Pour une collation matinale, je vais normalement avoir une sorte de fruit. J'aime les baies et les bananes. De temps en temps, je vais les mélanger avec du yogourt grec. Je vais normalement prendre mon café en ce moment. Je n'ajoute qu'un peu de lait à 1% sans édulcorant ni sucre.
Mon go-to lunch serait une protéine restante avec une salade de quinoa faite maison ou une salade de jardin avec du thon et une sorte de vinaigrette à l'huile d'olive. De temps en temps, je vais manger dehors pour le déjeuner. Si c'est le cas, j'essaie de planifier à l'avance et d'aller à un endroit où je peux obtenir les valeurs nutritionnelles à partir des éléments de menu sur le site Web afin que je puisse suivre mon repas.
Le souper comprend toujours des protéines maigres (dinde, poulet, coupes de bœuf maigres, longe de porc ou côtelettes et tilapia). Les côtés sont généralement une salade de jardin et un côté de grain - riz brun ou salade de quinoa. Nous le mélangons avec des asperges et du brocoli de temps en temps.
Cela peut sembler ennuyeux, mais je trouve des façons de l'embellir. J'essaie toujours de nouvelles marinades pour aider à la saveur, et j'ai toujours eu un talent pour assaisonner les viandes.
Bien que je suis de très près ce plan de repas, je me permets de tricher de temps en temps. J'irai avec la famille chercher du yogourt glacé.
J'ai toujours ces envies de poulet et de pizza et j'y vais de temps en temps. Cependant, je suis plus intelligent à ce sujet maintenant. Je contrôle combien je mange. J'opte pour une croûte mince de blé entier avec moins de fromage. Et pour les ailes, je les fais cuire avec la sauce sur le côté.
Les collations du soir comprennent du taboulé et des craquelins (biologiques, sans gluten ou artisanaux) ou du maïs soufflé Skinny Pop. Ma femme et moi adorons le fromage, alors parfois nous allons le sous-tabouler avec.
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Alex: Je mangerai typiquement entre 1, 750 et 2, 200 calories par jour. J'essaie de garder mes repas entre 500 et 600 calories et mes collations ont tendance à faire le reste.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Alex: J'ai toujours des produits frais dans le frigo.Je fais une salade de jardin tous les deux jours, donc je dois garder le réfrigérateur rempli. J'aime les légumes verts frais, la laitue romaine, les poivrons, le céleri et les oignons rouges dans mes salades. J'ai également habituellement la salade de quinoa fraîche dans le réfrigérateur et prêt à aller aussi bien.
J'achète toujours des œufs dans des paquets familiaux et je fais aussi des œufs durs tous les deux jours.
Et je sais que le fromage n'est pas la meilleure chose au monde pour vous, mais nous avons toujours une brique de fromage à portée de main. J'ai appris à le faire avec modération, donc je ne me sens pas si coupable de le manger.
Je stocke des paquets de poulet congelé de Costco au congélateur, ainsi que des légumes et du brocoli surgelés.
Vous pouvez toujours trouver un mélange de sentiers dans mon placard. Toute ma famille l'apprécie; c'est tellement délicieux et aide à satisfaire la dent sucrée. Une petite chose cool que nous aimons faire est de l'ajouter à notre salade pour plus de saveur et de croquant. J'ai aussi du thon en conserve en permanence. Les craquelins organiques et le riz brun sont aussi des agrafes.
C'est marrant: Dans les temps anciens, je dirais que mon garde-manger ressemblait à une concession de cinéma, mais maintenant, il ressemble plus à l'allée des supermarchés.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Alex: Une partie de l'attrait de la malbouffe, c'est que c'est si facile. Donc, pour lutter contre cela, j'ai commencé à préparer ma nourriture à l'avance. Si j'ai faim ou que c'est l'heure du repas, le travail est déjà fait et je peux manger quelque chose de sain.
Quand je fais griller de la viande, j'en prépare toujours assez pour le souper ce soir-là et pour certains restes pour les déjeuners du lendemain. Comme je l'ai mentionné plus tôt, j'ai toujours une salade de jardin et une salade de quinoa à la main, et je vais normalement préparer assez pour quelques jours. Et pendant que je fais les salades je couperai quelques légumes supplémentaires et les garderai dans un récipient dans le réfrigérateur pour les casse-croûte rapides.
Parce que j'ai tellement de produits que j'ai tendance à me réapprovisionner chaque semaine.
LIVESTRONG. COM: Y at-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage?
Alex: Depuis le début de mon voyage, j'ai fait des shakes protéinés dans ma routine quotidienne. Je bois toujours un juste après ma séance d'entraînement. Pendant que je bois mon shake, j'aurai aussi une pilule d'huile de poisson et une multi-vitamine.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Alex: Mon plus grand défi était de sortir des vieilles habitudes et de mon ancienne mentalité. Pour ce faire, j'ai vraiment dû examiner ma vie dans son ensemble et mettre sur pied un plan qui m'aiderait à atteindre mes objectifs. Je devais comprendre quels étaient mes déclencheurs et mes faiblesses et élaborer une stratégie pour les éviter. C'était très difficile au début. Marcher dans l'allée des biscuits ou voir la crème glacée dans la section congelée était très difficile pour moi.
Mais au fur et à mesure que le temps passait, une nouvelle routine commença à prendre forme, et ensuite cela devint beaucoup plus facile. Maintenant, je ne pense jamais à ces choses.Assez de temps s'est écoulé et de nouvelles habitudes plus saines se sont formées.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?
Alex: Trouvez une sorte de motivation ou d'inspiration à laquelle vous pouvez vous tourner lorsque vous vous sentez faible ou déprimé. Pour moi, il regardait ces photos de la fête de Noël, ou je pensais juste à être là pour ma petite fille. Plus que quelques fois, se tournant vers les conseils communautaires sur LIVESTRONG. COM m'a aidé aussi.
Voici d'autres conseils:
Commencez à lire les étiquettes. Achetez une balance alimentaire et pesez et mesurez tout. Suivez votre nourriture tous les jours et soyez honnête avec vous-même.
Comprenez que le nombre peut rester le même ou même augmenter - et c'est tout à fait normal. Il suffit de continuer! C'est un peu controversé, mais je me suis pesé tous les jours. Cela a aidé avec la motivation. Je suis un gars des chiffres, donc le suivi de mes mesures quotidiennes était important pour moi.
Prenez vos mesures au début et assurez-vous de prendre des photos avant et des images progressives. Cela peut aussi être une grande forme de motivation.
Trouvez une activité que vous aimez et que vous pouvez faire tous les jours, que ce soit marcher, courir, faire du sport ou faire du yoga. Cela n'a pas vraiment d'importance. Lève-toi et bouge. Il devient très addictif, et bientôt vous trouverez vous-même envie d'entraînement.
Une dernière chose: permettez-vous de tricher une fois de temps en temps. Avoir une tranche de pizza ou des ailes de poulet. Soyez juste intelligent et ne devenez pas fou. Le contrôle des portions est tout.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Alex: Ma vie a été complète depuis que j'ai rejoint LIVESTRONG. COM. Je suis sur un chemin beaucoup plus sain et plus heureux. Je suis presque au même poids qu'au lycée, et c'est fou de le dire! Je me sens tellement mieux, et je dors mieux. J'ai toujours de l'énergie à brûler!
Parfois j'attrape ma femme en train de me surveiller, et c'est génial. Ma vision des choses est tellement meilleure maintenant. Je suis tellement plus heureux et beaucoup plus positif maintenant que je suis en meilleure santé. C'est incroyable combien ma vie a changé en six mois.
Je voudrais terminer en disant: Commencez par de petites étapes et travaillez pour les atteindre. Soyez fier des petites réalisations que vous accomplissez jour après jour. Pensez à votre perte de poids comme un marathon et non un sprint. Si vous êtes diligent et déterminé, vous y arriverez. Cela prend juste du temps!
