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Une partie de la vie d'un style de vie sain et de bien manger est de trouver des alternatives nutritives pour les grignotines. Beaucoup de collations populaires telles que les frites, les bonbons et les collations sont riches en calories, en gras et en excès de sucre. Les substituts sains sont les aliments qui sont pratiques à prendre en déplacement, mais qui sont également denses en nutriments et qui fournissent des vitamines, des minéraux et de l'énergie qui alimentent le corps.
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Popcorn
L'alternative idéale aux aliments de collation tels que les frites est le maïs soufflé. Le maïs soufflé est un grain entier et contient peu de calories. Une tasse de maïs soufflé à l'air a seulement 31 calories et fournit 1. 2 grammes de fibres alimentaires. Vous pouvez faire une grande quantité de maïs soufflé et le diviser en sacs individuels à emporter avec vous lorsque vous avez besoin de quelque chose pour freiner votre faim. Soyez créatif avec des assaisonnements pour rendre votre pop-corn plus excitant. Il y a beaucoup de saveurs que vous pouvez ajouter sans utiliser de sel, ce qui peut augmenter le niveau de sodium dans votre alimentation, ou du beurre, qui ajoute de la graisse saturée. Essayez de saupoudrer votre maïs soufflé avec du cumin, de la poudre de chili, du paprika chaud, du parmesan râpé, de la poudre d'ail ou même de la cannelle.
Grab-and-Go Fruits et légumes
Les collations les plus nutritives sont les fruits et légumes frais. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et fibres tout en étant pauvres en calories. De nombreux fruits et légumes peuvent être emballés avec vous. Choisissez ceux qui sont naturellement faciles à attraper et à manger tels que les pommes, les poires, les bananes, les raisins, les prunes, les baies et les bâtonnets de carotte. Pensez à préparer vos collations aux fruits et légumes le week-end et placez-les dans des contenants transportables à emporter pendant la semaine. Cela vous permettra de profiter d'une variété de produits tels que des concombres en tranches et des poivrons rouges et des salades de fruits à base d'ananas, de papaye et de melon. Si vous aimez tremper dans vos légumes, prenez une trempette au houmous ou faites trempette avec du yogourt grec et vos herbes et épices préférées comme la ciboulette, la poudre d'ail, le sel et le poivre.
Collations protéinées
Manger des collations équilibrées qui fournissent des glucides, des matières grasses et des protéines vous aidera à rester plus longtemps et à maintenir votre niveau d'énergie. Incluez deux cubes de fromage de 1 pouce avec vos fruits ou grignotez 23 amandes (environ 1 oz). Les graines de tournesol, les noix, les noix de pécan et le fromage à la chaîne préemballé sont d'autres options. Quand il s'agit de graines et de noix, le contrôle des portions est important parce que ces aliments ont tendance à être plus calorique que les fruits et légumes. Cependant, leur teneur en calories n'est pas une raison pour les éliminer de votre liste de collations préférées. Ces aliments sont considérés comme étant denses en nutriments car ils fournissent des vitamines, des minéraux, des protéines et des graisses saines pour le cœur.
