Risques de perte de poids trop rapidement

Vous pourriez être tenté de prendre du poids le plus rapidement possible pour traiter les problèmes d'insuffisance pondérale, tels que la santé et l'énergie compromises. ainsi que possible faible estime de soi. Augmentez votre poids lentement pour éviter d'ajouter de la graisse corporelle excessive, cependant. Le gain de poids rapide peut ne pas vous aider à corriger les carences nutritionnelles et n'élève pas la masse musculaire, un tissu beaucoup plus sain que la graisse.

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Accumulation excessive de graisse

La prise de poids rapide se fera principalement sous forme de graisse corporelle ajoutée. L'excès de graisse peut mettre en danger votre santé, même si votre indice de masse corporelle, ou IMC, est à peine dans la fourchette normale. Une condition connue sous le nom «obésité poids normal» se produit quand une personne a un IMC dans la gamme normale, mais un pourcentage élevé de graisse corporelle - plus de 30 pour cent chez les femmes ou plus de 20 pour cent chez les hommes. L'obésité de poids normal vous rend vulnérable aux mêmes maux associés à l'obésité, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et d'autres conditions chroniques. Par exemple, un article publié dans la revue Progress in Cardiovascular Disease en 2014 a rapporté que les patients atteints d'une maladie coronarienne avec un IMC normal mais une graisse abdominale importante présentent le plus haut risque de décès.

Moins d'accumulation musculaire

Un faible taux de gain de poids vous permet de prendre du muscle plutôt que de simplement prendre de la graisse. Le muscle prend plus de travail à développer; un taux de gain réaliste est d'environ 1/2 livre par semaine. Sans exercice, environ les deux tiers de chaque livre que vous gagnez proviennent de la graisse.

Le renforcement musculaire par l'exercice ne signifie pas que vous deviendrez un constructeur de corps. Avoir une masse musculaire de qualité vous donne l'air tonique, en bonne santé et en forme. Il vous donne aussi la force de faire de simples activités quotidiennes, comme porter des sacs de l'épicerie ou une charge de linge dans les escaliers.

Pour renforcer les muscles, combinez l'entraînement musculaire avec un apport calorique accru, en particulier de protéines. Environ 0,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour devrait être votre objectif. Les aliments comme la volaille, le steak maigre, le poisson, le tofu et les produits laitiers sont des sources optimales.

Deux ou trois sessions de musculation du corps entier par semaine vous permettront d'aborder tous les principaux groupes musculaires. Utilisez des poids lourds qui vous fatiguent en trois à 15 répétitions pour un à trois ensembles. Des exercices de musculation ou des bandes de résistance peuvent vous aider à vous entraîner même si vous n'êtes pas prêt à porter des poids.

Carences nutritionnelles possibles

Gagner du poids rapidement résulte souvent de la consommation d'aliments contenant beaucoup de sucre et de gras saturés, mais manquant de nutriments de qualité. Sans une bonne nutrition, vous ne pouvez pas regarder et sentir votre meilleur. Les carences en nutriments compliquent la musculature, compromettent la croissance et le maintien des os solides et réduisent votre énergie.Si vous avez perdu du poids en raison d'une maladie, d'une chirurgie ou d'un traumatisme, les aliments riches en nutriments soutiennent votre système immunitaire pour vous aider à guérir plus rapidement. Essayer de réaliser un gain de poids rapide avec beaucoup de crème glacée, de bonbons, de boissons gazeuses, de croustilles et de restauration rapide ne vous aidera pas à corriger les déséquilibres nutritionnels.

Par exemple, si vous avez une canette de soda, vous obtenez 151 calories, 38 grammes de sucre et pas de vitamines et de minéraux. Remplacez-le par une tasse de lait entier pour 149 calories, 8 grammes de protéines et de grandes quantités de vitamines A et D, ainsi que du calcium. Choisissez une once de noix avec 170 calories, 6 grammes de protéines et de vitamines et minéraux multiples sur une once de boucles de fromage, qui a 156 calories, seulement 1. 6 grammes de protéines et de minuscules quantités de vitamines B. Un cheeseburger Fast Food arrive à 459 calories et 26 grammes de protéines, mais a 6 grammes de sucre, 11 grammes de graisses saturées et presque pas de fibres. Une portion de 5 onces de steak de flanc maigre fournit 287 calories, 39 grammes de protéines et 5,4 grammes de gras saturés. Mangez-le à côté d'une grande patate douce et vous avez au moins autant de calories que le hamburger de restauration rapide, avec plus de vitamines, de fibres et de phytonutriments pour soutenir votre santé.

Une façon saine de prendre du poids

À moins d'indication contraire de votre médecin, essayez d'ajouter un poids de 1 1/2 à 1 lb par semaine à votre cadre. Cela est particulièrement vrai si vous êtes déjà à un poids santé et que vous voulez gagner du muscle pour avoir l'air chamois ou exceller dans un sport particulier. Un total de 250 à 500 calories par jour en plus de ceux dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à atteindre votre objectif.

Au lieu de superposer votre prochain repas au volant, augmentez la taille des portions avec des déjeuners, déjeuners et dîners sains et faits maison. Un œuf supplémentaire au petit-déjeuner et des flocons d'avoine cuits dans du lait augmentent vos apports en protéines et en calcium; avocat sur une salade ou un sandwich au déjeuner vous fournit des graisses insaturées sains et de la vitamine K, de potassium et de folate; une poignée d'amandes comme collation offre plus de graisses saines, de protéines et de magnésium; steak extra-maigre au dîner offre également des protéines avec des vitamines B et de fer. Pâturer souvent sur des aliments riches en calories et riches en nutriments et ajouter des calories à la nourriture en utilisant de l'huile d'olive, du fromage et du lait en poudre séché vous aident également à augmenter vos calories d'une manière nutritionnelle.

Lorsqu'on se remet d'une maladie, il faut du temps pour reconstruire un corps sain et fort. Honorez votre corps avec une nutrition et une patience de qualité. Si vous êtes désireux de construire des muscles pour former une équipe ou pour vous sentir mieux dans votre corps, cela prend aussi du temps. Le plus de muscle que vous pouvez vous attendre à construire en une année est d'environ 20 livres. La génétique de certaines personnes ne leur permettra tout simplement pas de développer une grande masse musclée. Assurez-vous d'être la personne la plus en forme et la plus saine possible pour votre corps, tapez votre objectif.