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Le gyroscope est un outil d'entraînement basé sur un gyroscope, qui aide les doigts, les poignets, les avant-bras, les bras et même les épaules à prendre de la force. Un petit mouvement dans l'avant-bras et le poignet fait tourner la balle plus rapidement à l'intérieur de la coque. La balle gyro peut développer jusqu'à 35 livres de force de résistance lorsque la balle augmente en vitesse. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices en utilisant la balle gyro pour cibler différents muscles du bras et de la main.
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Force de prise
Saisissez la balle avec vos doigts, la paume touchant légèrement l'arrière de la balle gyroscopique. Assurez-vous d'avoir une bonne prise sur la balle, car il sera difficile de s'y accrocher une fois que la balle commencera à tourner plus rapidement. Rock votre poignet d'avant en arrière pour augmenter la vitesse de la balle gyro. Vous remarquerez qu'il faut plus d'efforts pour maintenir la balle dans votre main lorsque les révolutions de la balle augmentent.
Passez la balle dans la main opposée et essayez la même chose. Gardez votre prise forte, et travaillez à obtenir un mouvement de bascule doux allant avec votre poignet. Une fois que vous obtenez un rythme avec la balle gyroscopique, il devient plus facile de maintenir votre emprise sur la balle, et augmenter lentement les révolutions.
Poignets et avant-bras
Tenez la boule gyroscopique en rotation dans votre main, le bras tendu directement devant vous, la paume vers le bas. Balancer votre poignet de haut en bas pour obtenir un rythme, et pour augmenter les révolutions de la balle gyro. Vous remarquerez que votre avant-bras et votre poignet sont fatigués au fur et à mesure que la balle gyroscopique accélère, offrant plus de résistance à ces muscles. Cet exercice se concentrera sur vos muscles extenseurs du poignet.
Tournez votre bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut et continuez le même mouvement rythmique. Cela va concentrer l'entraînement plus sur vos fléchisseurs du poignet.
Pour bien travailler l'avant-bras et le poignet, tournez votre bras de manière à ce que votre paume soit face à l'autre main et que votre pouce soit dirigé vers le haut. Continuez le mouvement rythmique, mais changez la direction de sorte que vous balanciez la balle gyroscopique d'avant en arrière en direction de votre pouce, puis de nouveau vers votre petit doigt. Vous pouvez également alterner l'exercice en faisant tourner votre main de façon à ce que votre paume soit à nouveau tournée vers le haut, mais gardez le mouvement de côté à côté.
Biceps et Triceps
Utilisez le ballon gyroscopique pour exercer le biceps en tenant le ballon dans une main et en tenant votre bras droit, loin de votre corps. Pliez votre coude pour former un angle de 90 degrés, avec votre main en l'air. Dirigez votre paume vers votre tête et bercez doucement votre poignet d'avant en arrière vers et loin de votre tête. Cela provoquera une impulsion dans le muscle biceps, fournissant une séance d'entraînement douce, mais efficace.
Tenez la boule gyro dans votre main avec la paume vers le bas. Votre bras doit être étendu devant vous, à environ 45 degrés de votre corps.Rock votre poignet de haut en bas pour cibler et activer les triceps.
Force des doigts
Tenez la boule gyro à l'envers en utilisant uniquement vos doigts. Gardez vos doigts droits et faites doucement un mouvement avec votre main. Cela gardera la boule gyroscopique en rotation et fournira une résistance pour votre prise en main. C'est un excellent exercice tonifiant pour les muscles de la main et des doigts, et il aidera à augmenter la force de vos doigts.
