Gymnastique Exercices pour tonifier

La résistance et les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à raffermir votre corps. Un élément important de l'amélioration du tonus musculaire ou de la définition est la réduction de la graisse corporelle. En fait, vous avez déjà des muscles très tonique, galbés et striés sous votre peau. La seule chose qui vous empêche de voir le tonus musculaire est la graisse corporelle. En utilisant des exercices efficaces et des techniques de formation, vous pouvez rapidement améliorer votre tonus musculaire pour entrer dans la meilleure forme de votre vie et y rester.

Vidéo du jour

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire est efficace pour tonifier, car l'amélioration de la définition musculaire ou du tonus nécessite de brûler plus de calories et l'exercice cardiovasculaire brûle des calories. Des exercices comme la marche ou le jogging sur le tapis de course, l'utilisation du vélo d'exercice ou l'utilisation des machines elliptiques ou des steppers peuvent vous aider à brûler plus de calories par jour. Avec le temps, cela peut aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, en améliorant votre tonus musculaire. Faites 30 minutes de cardio trois à six jours par semaine, jusqu'à deux fois par jour, mais n'oubliez pas de prendre un jour de congé par semaine pour la récupération. En outre, faire une séance de cardio après votre entraînement de résistance, car cela cible directement la graisse corporelle, selon l'auteur "Combat the Fat" Jeff Anderson.

Formation Intervalle

L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de brûler les graisses, car il déclenche la libération d'hormones de croissance à brûler les graisses et accélère le taux métabolique pendant des heures après, selon « Le régime Abs, » par David Zinczenko. Pour faire cette forme d'exercice, alterner entre les activités cardio de moyenne et haute intensité. Un exemple est de faire du jogging sur le tapis de course pendant 20 à 30 minutes et de faire des éclats de course d'une à deux minutes toutes les quelques minutes pendant l'entraînement. Pour plus d'intensité et des résultats plus rapides, vous pouvez faire des sprints tous les 15 à 30 secondes toutes les deux minutes.

Squats

L'exercice squat a un effet profond sur la construction musculaire et la combustion des graisses, selon l'article "Muscle & Performance" "Les meilleurs mouvements musculaires de tous les temps", par Chris Logan. Puisque les jambes sont un groupe musculaire extrêmement important, nécessitant beaucoup d'énergie et de sang, vous pouvez brûler beaucoup de calories avec des exercices pour les jambes. En outre, les squats déclenchent la production d'autres hormones brûlantes dans le corps, selon Logan. Essayez de commencer un ou deux entraînements bien espacés par semaine avec trois séries de squats difficiles. Commencez avec une barre stabilisée sur le haut du dos, les paumes vers l'extérieur. Pliez les genoux tout en gardant le bas du dos cambré jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou juste en dessous. Ensuite, appuyez avec vos jambes pour revenir à la position debout d'origine, en répétant de huit à 12 répétitions. Pour un véritable boost métabolique et tonifiant, essayez trois séries de 20 reps.

NA Exercices composés

Tous les exercices composés fournissent un formidable stimulus tonifiant musculaire, selon les auteurs de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson et Steve Holman. Cependant, l'ajout de la puissante NA ou de la technique d'accentuation négative les rend encore plus efficaces. Pour ce faire, réduisez le poids à six secondes d'un exercice, puis soulevez-le normalement en une à deux secondes. Les micro-déchirures que cela provoque dans le tissu musculaire prennent jusqu'à 72 heures pour réparer, brûlant des calories et des graisses supplémentaires au repos pendant ce temps. Des exemples d'exercices composés comprennent des presses de banc, des tirants latéraux, des creux et des ascenseurs morts.

Ensembles de gouttes d'isolement

Les exercices d'isolation fonctionnent pour tonifier des muscles spécifiques car ils allongent le temps de tension sur ces muscles dans leur position complètement contractée, selon Lawson et Holman. Vous pouvez les rendre encore plus efficaces en ajoutant la technique du jeu de gouttes à tout exercice d'isolement. Pour ce faire, vous effectuez une série d'exercices jusqu'à épuisement, diminuez immédiatement le poids et faites un autre exercice jusqu'à épuisement sans vous reposer. Les drop-sets deviennent encore plus puissants lorsque vous ajoutez plus de "drops", en faisant des drop-sets doubles ou triples. Les exercices d'isolation comprennent des boucles de concentration, des rebonds d'haltères triceps, des extensions de jambes, des boucles de jambes et des mouches de poitrine.