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Certains types d'exercices vous aident à améliorer votre force ou votre capacité cardiovasculaire, tandis que d'autres vous aident à améliorer votre endurance ou votre endurance. L'endurance est votre capacité à effectuer de l'activité physique au fil du temps. Cela vous aide à faire de l'activité pendant un match ou un match, ou vous aide à effectuer un entraînement plus long, comme une routine d'exercices aérobiques de 30 minutes. Si vous êtes nouveau à l'exercice, utilisez des objectifs pour vous aider à développer votre endurance.
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Objectifs de distance
Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, vous ne pourrez peut-être pas augmenter l'intensité de vos exercices pendant une semaine ou plus. Vous pourriez être en mesure d'augmenter la durée de votre exercice moins intense, ce qui vous aidera à augmenter votre endurance. Pendant que vous construisez votre cardio-training, gardez une trace du nombre de blocs que vous marchez, ou du nombre de kilomètres parcourus par votre vélo, de votre roller ou de votre entraînement sur un appareil d'exercice. Beaucoup de machines telles que les tapis roulants ont des moniteurs numériques qui vous permettent de suivre votre distance.
Buts chronométrés
Semblable aux objectifs de distance, les objectifs de temps vous permettent de suivre les augmentations de la quantité d'exercice que vous faites en surveillant le nombre de minutes que vous travaillez. Si vous travaillez à un niveau d'intensité qui vous met au défi, mais ne vous fatigue pas physiquement, gardez une trace du nombre exact de minutes que vous exercez chaque fois que vous vous entraînez et fixez des objectifs pour augmenter votre temps. Vous ne voudrez peut-être pas augmenter votre temps chaque session, pour donner à votre corps une chance de vous habituer au travail que vous faites avant d'essayer de travailler plus fort. Augmenter vos temps d'entraînement par petites étapes tous les quelques jours, ou dans des blocs de cinq minutes chaque semaine, après que votre système cardiorespiratoire est devenu conditionné à votre entraînement actuel, sont des options viables pour augmenter vos séances d'entraînement.
Définir les objectifs de fréquence cardiaque
Les moniteurs de base de fréquence cardiaque sont peu coûteux et faciles à utiliser. Ils vous permettent de suivre votre fréquence cardiaque moyenne, vos calories brûlées et vos minutes dans votre zone cible. Fixez-vous des objectifs pour améliorer votre condition cardiorespiratoire en utilisant votre fréquence cardiaque comme guide.
L'American Heart Association recommande un exercice modérément intense pendant 30 minutes par séance, cinq jours par semaine; ou un exercice vigoureusement intense pendant 20 minutes par séance, trois fois par semaine, pour améliorer et maintenir la santé du cœur. Vous pouvez utiliser l'entraînement de fréquence cardiaque pour rester dans la plage appropriée pour le type d'exercice que vous voulez faire.
C'est une bonne idée de consulter votre médecin ou un professionnel de l'exercice avant de commencer votre entraînement de fréquence cardiaque.
