Avant Technique du parcours de Crawl

Le crawl de devant est un coup de natation classique et est habituellement l'un des premiers appris quand vous prenez des leçons de natation. Le crawl est également connu sous le nom de natation freestyle, et c'est le plus rapide de tous les coups de natation, selon le site Web de Swim City. Le crawl de devant est un coup de base de natation, mais il exige encore beaucoup de synchronisation, de coordination et de technique pour qu'il soit efficace. Consultez votre médecin si vous envisagez de commencer un programme d'exercices de natation.

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Étape 1

Entrer dans l'eau dans la partie peu profonde si vous êtes inexpérimenté, juste au cas où vous auriez des difficultés.

Étape 2

Relevez-vous les deux bras et les deux jambes lorsque vous êtes allongé sur votre poitrine dans l'eau. Aplatissez votre main droite et détournez la paume de votre corps. Votre pouce doit d'abord entrer dans l'eau et «attraper l'eau», selon le site Learn 4 Good.

Étape 3

Tirez la main droite dans l'eau en demi-cercle, le coude plus haut que la main, et la main pointée vers le centre de votre corps.

Étape 4

Poussez votre main droite sous votre corps. Votre paume sera sur le côté de votre corps lorsque le mouvement de poussée est terminé.

Étape 5

Déplacez votre coude droit dans un demi-cercle dans la direction où vous nagez. Détendez la main et l'avant-bras, en les laissant pendre librement de votre coude, près de votre corps. C'est la phase de récupération. Commencez votre mouvement de traction avec la main gauche pendant que cela se produit. Continuez les mouvements de traction-poussée-récupération en alternant les bras à un rythme constant.

Étape 6

Frappez vos jambes d'un mouvement rapide, de haut en bas, pendant que vos bras tirent et poussent votre corps vers l'avant. Pliez légèrement les genoux au début, puis frappez le pied et abaissez la jambe vers le bas. Essayez pour six coups de pied par cycle de bras.

Étape 7

Nagez avec le visage vers le bas et respirez sur le côté de votre bras de récupération si nécessaire. La plupart des nageurs adoptent un modèle de respiration qui leur convient le mieux, comme une respiration tous les trois ou quatre coups.

Conseils

• Évitez de rouler votre corps d'un côté à l'autre. Ce mouvement supplémentaire ralentit votre mouvement vers l'avant.

Avertissements

• Si vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous, prenez une courte pause, puis continuez. Toujours nager avec un partenaire au cas où vous avez des crampes musculaires et ont besoin d'aide pour sortir de l'eau.