Table des matières:
- Vidéo du jour
- Banc d'haltères incliné Appuyez sur
- Presses à une jambe
- Presse d'établi standard
- Calf soulève
- Retour Mouche
Un programme réussi de musculation de basket-ball vous aidera à travailler tous les muscles et réflexes que vous utilisez pendant une partie. Les programmes de musculation diffèrent, selon qu'ils sont pour votre saison ou hors saison. Pendant la saison morte, vous aurez tendance à concentrer vos séances d'entraînement sur l'endurance ainsi que sur la force du haut et du bas du corps. Les entraînements hors saison vous aident à vous préparer aux contraintes physiques auxquelles votre corps sera confronté pendant la saison régulière. Pendant la saison régulière, les programmes de musculation de basket-ball affinent et tonifient les muscles que vous avez accumulés durant la saison morte.
Vidéo du jour
Banc d'haltères incliné Appuyez sur
Cet exercice d'haltères inclinables vous aide à renforcer vos biceps ainsi que vos pectoraux et votre torse. Commencez par vous allonger sur un banc couché avec un haltère de chaque côté. Gardez votre dos à plat sur le développé couché que vous atteignez pour les deux poids. Mettez les poids ensemble comme une barre et poussez, étendant complètement vos bras. Faites deux séries de 10 répétitions, en veillant à faire une pause entre chaque série. Le joueur de la NBA, Matt Harpring, recommande d'utiliser des poids plus légers pour éviter de se faire mal les jours et les entraînements.
Presses à une jambe
Les presses à une jambe aident à renforcer et à tonifier vos jambes individuellement. Asseyez-vous dans une presse à jambes et étendez l'une de vos jambes. Poussez vers l'avant pour libérer le poids complet de la presse à pattes. Avec votre autre pied reposant sur le sol, amenez votre jambe à mi-chemin dans la presse à jambes, puis poussez vers le haut. Effectuer trois séries de 10 pour les deux jambes, en veillant à rompre entre les séries. Selon l'entraîneur personnel Johnny Doyle, cet exercice aide à prévenir les tendinites en renforçant les quadriceps. Augmenter le poids de la presse à jambes que vous avez construit la force dans vos quadriceps et les jambes.
Presse d'établi standard
La presse d'établi standard vous aidera à développer le haut de votre corps ainsi que vos poignets et vos biceps. Commencez par sélectionner le poids total que vous allez mettre sur la barre. L'entraîneur de conditionnement Al Biancani recommande d'utiliser des poids plus légers et plus de répétitions pour empêcher les joueurs d'être trop volumineux. Après avoir choisi votre poids, allongez-vous sur le banc et placez vos mains sur la barre. Si possible, demandez à un observateur de vous aider à soulever la barre du porte-banc. Amenez l'haltère sur votre poitrine et poussez-le vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Effectuez trois séries de 10 répétitions.
Calf soulève
Les augmentations de mollets augmentent la rapidité individuelle et la vitesse en renforçant. Commencez avec vos deux pieds plantés fermement sur une marche. Reculez de sorte que les talons des deux pieds pendent du pas. Abaissez le dos de vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez vos mollets se resserrer.Repoussez avec les boules de vos pieds et répétez cet exercice 10 fois. Effectuer trois à quatre séries, laissant beaucoup de temps entre les deux pour se reposer. Les exercices d'entraînement en force comme celui-ci aident à réduire le risque de blessures en jeu.
Retour Mouche
Les mouches dorsales vous aident à renforcer vos muscles de l'épaule ainsi que vos triceps. Commencez par vous tenir droit avec un haltère dans chaque main. Levez les bras sur les côtés de votre corps à hauteur d'épaule. Ramenez-les et répétez. Effectuez trois séries de 15 au début et à la fin de chacune de vos séances d'entraînement. Faire cet exercice devant un miroir vous aide à vous assurer que vous utilisez le bon formulaire.
