Le moyen le plus rapide d'améliorer le saut vertical

En matière de sport, plusieurs compétences universelles se démarquent. Certains d'entre eux comprennent la vitesse, l'agilité, la rapidité et une bonne coordination œil-main. Mais il y a une autre capacité qui est tout aussi importante, surtout dans les sports comme le basketball, le football et le volleyball, et c'est un saut vertical. Augmenter votre capacité de saut vertical peut vous faire passer d'un joueur décent à un joueur exceptionnel. Le moyen le plus rapide de le faire est de suivre certaines étapes clés qui impliquent quelques outils et un travail acharné.

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Étape 1

Portez du poids supplémentaire. Ajoutez du poids à votre corps et portez-le toute la journée. Cela va tromper votre corps en pensant que vous êtes plus lourd que vous, et quand vous l'enlevez, vous serez en mesure de sauter plus haut. Quelques exemples de résistance ajoutée comprennent des gilets lestés, des ceintures de poids hyper-gravité et des poids de cheville.

Étape 2

Travaillez vos muscles du mollet. Les muscles du mollet sont parfois négligés lorsqu'il s'agit de saut vertical, mais ils sont de la plus haute importance. Ils sont responsables de la force motrice finale lorsque vous sautez. Pour les renforcer, munissez-vous d'une paire de jumpsoles (chaussures surélevées aux orteils) et portez-les pendant que vous vous entraînez ou que vous vous promenez pendant la journée.

Étape 3

Faites une résistance à la plyométrie. La pliométrie est un exercice qui implique des contractions musculaires courtes et rapides suivies de mouvements explosifs. Effectuez ces exercices en portant votre résistance supplémentaire pour augmenter l'effet. Quelques exemples d'exercices sont les squats de saut, les sauts de boîte, les coups de pied de butte, les fentes bondissantes, les sauts d'escalier, les bonds et les sauts de puissance.

Étape 4

Renforcez le noyau. Quand il s'agit de sauter, une grande partie de la puissance nécessaire est générée à partir du noyau. Cela comprend les abdominaux supérieurs et inférieurs, les obliques qui sont sur les côtés de la cage thoracique, et les muscles du bas du dos. Pour renforcer ces zones, effectuer des jackknifes, des ascenseurs de jambe, des craquements de côté, des lancers de médecine-ball et des extensions de dos.

Étape 5

Étirez-le. Si vos muscles sont tendus, vous ne pourrez pas vous étendre complètement, ce qui aura un impact sur votre capacité de bondir. Pour créer plus de flexibilité, étirez tous les muscles du corps avec un accent particulier sur les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Pour obtenir un entraînement complet du corps, assister à des cours de yoga.

Choses dont vous aurez besoin

• Veste lestée
• Ceinture hyper-gravité
• Poids de la cheville
• Jumpsoles

Conseils

• Ne portez pas vos jumpsoles lorsque vous pratiquez l'entraînement plyométrique atterrissage sur des objets tels que des escaliers, des boîtes et des bancs. Mais vous pouvez les utiliser si vous courez pour l'entraînement cardiovasculaire.

Avertissements

• Si vous ressentez une douleur dans vos genoux lorsque vous portez les poids de la cheville, retirez-les et utilisez simplement la résistance du haut du corps.