Extensions de hanche externes

Les rotateurs externes de hanche sont des muscles dans votre région pelvienne qui sont responsables de mouvements de torsion de hanche tels que frapper une baseball ou balancer un club de golf. Les muscles de la hanche ont tendance à se serrer à cause de l'âge, des blessures, de l'inactivité ou d'un certain nombre de conditions dégénératives. Garder vos rotateurs de hanche externes longs et lâches peut aider votre mobilité globale et vous garder sans douleur.

Vidéo du jour

Étirement du sol

Un étirement externe du rotateur de la hanche assis sur le sol peut être effectué n'importe où. Asseyez-vous avec votre dos droit et étendez votre jambe gauche devant vous. Placez le bas de votre pied droit sur votre cuisse gauche; vous commencerez à ressentir l'étirement. Gardez votre pied aussi près de votre entrejambe que possible. Pour vraiment sentir l'étirement, avancez et placez vos paumes sur le sol de chaque côté de votre jambe gauche. N'oublie pas de répéter de l'autre côté.

Allongement du fauteuil

L'étirement externe du fauteuil cible les muscles d'un angle légèrement différent. Votre pied gauche doit être à plat sur le sol et la cheville droite doit reposer sur votre cuisse gauche. Si vous vous penchez en avant et placez votre avant-bras à l'intérieur de votre jambe droite, vous sentirez l'étirement tel qu'il est censé être ressenti. Faites les deux côtés.

Back Stretch

S'allonger sur le dos est un bon moyen d'allonger les rotateurs externes si vous êtes fatigué ou endolori. De votre dos, pliez votre genou gauche et placez votre cheville droite sur le devant de votre cuisse gauche. Atteignez votre jambe gauche, attrapez-la derrière la cuisse et tirez-la vers vous. Gardez votre cheville droite sur votre cuisse gauche en tirant. N'oubliez pas de faire les deux côtés.

Advanced Stretch

Cette extension met l'accent sur le muscle piriforme de la hanche. Asseyez-vous sur le sol avec votre genou droit tendu et presque aligné avec votre épaule gauche. Votre pied droit est directement devant votre genou gauche. Appuyez sur vos hanches dans le sol afin que le poids de votre corps soit sur votre jambe droite. Plus vous vous penchez, plus votre genou droit se rapprochera de votre épaule. Votre hanche droite et vos fesses devraient ressentir une bonne traction.

Étirement du coureur

Ce bout extensible efficace pour les rotateurs de la hanche commence avec vous sur vos mains et vos genoux. Tout en gardant les mains sur le sol, pliez le genou droit, amenez le pied droit vers l'avant et placez-le à plat sur le sol entre vos mains. Étendez votre jambe gauche droite derrière vous et l'équilibre sur la balle du pied. Gardez votre genou droit dans un angle de 90 degrés et posez votre torse sur votre cuisse droite. Poussez votre talon gauche vers le sol, maintenez l'étirement 20 secondes, puis répétez avec votre autre jambe.