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La gynécomastie est une maladie qui affecte les hommes. L'équilibre entre les hormones œstrogènes et la testostérone s'estompent et le tissu mammaire se développe dans la poitrine. Selon MayoClinic. com, gynécomastie n'est pas un problème grave, mais il peut causer des douleurs dans les seins et l'embarras. Quand il s'agit de traiter cette condition, les exercices ne peuvent pas guérir complètement, mais ils peuvent aider à construire le muscle dans la poitrine et lui donner un aspect plus défini.
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Presse thoracique
Les pressions thoraciques ciblent le milieu de la poitrine et se font à l'aide d'une presse à poitrine, d'haltères ou d'une barre. Lorsque vous utilisez une barre, il est appelé un développé couché. Le concept avec ces exercices est le même. Pour utiliser la machine, asseyez-vous sur le siège, le dos contre le dossier et les mains sur les poignées. Poussez vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient juste à court de verrouillage et ramenez les poignées.
Pour faire des presses de banc, allongez-vous sur un banc plat, tenez une barre au-dessus de vous avec une large prise et abaissez-la sur votre poitrine. Repoussez régulièrement et répétez.
Pour faire des presses à la poitrine, allongez-vous sur le banc tout en tenant les haltères au-dessus de vous avec les paumes vers les genoux. Abaissez lentement les poids à vos côtés en pliant vos coudes et repoussez-les vers le haut.
Pullovers
Les pulls se déplacent du milieu au haut de la poitrine à l'aide d'une barre et d'un banc plat. En position couchée sur le dos, tenez la barre au-dessus de votre poitrine, les mains écartées à la largeur des épaules et un léger pli dans les coudes. Gardez vos bras dans cette position courbée, abaissez la barre derrière votre tête, puis revenez au point de départ dans un mouvement d'arc régulier.
Push-ups d'inclinaison et de déclin
Les exercices d'inclinaison et de recul sont des exercices de résistance que vous pouvez faire lorsque vous n'avez pas accès à un gymnase. Les deux nécessitent un objet surélevé, tel qu'un canapé, une chaise, un lit, un banc ou un ballon de stabilité. Pour refuser les pompes pour le haut de votre poitrine, allongez-vous sur le ventre avec les pieds sur la plate-forme et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Dans un mouvement stable, poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, soulevez vos hanches pour former un dos droit et resserrez votre noyau. Tout en maintenant cet alignement du corps, abaissez-vous de haut en bas dans un mouvement fluide. Inspirez en descendant et expirez en montant.
Effectuez des pompes d'inclinaison en plaçant vos mains sur la plate-forme et les pieds sur le sol. Lorsque vous faites cela, suivez la même procédure - gardez votre dos droit, le cœur serré et respirez correctement. Cet exercice met le plus l'accent sur votre poitrine inférieure.
Trempettes
Les Trempettes travaillent la poitrine et les triceps à l'aide de barres plongeantes parallèles. Après avoir placé vos pieds sur les supports inférieurs et les mains sur les barres, soulevez soigneusement un pied à la fois et tenez-vous en l'air avec vos bras complètement étendus.Pliez les genoux et croisez les jambes derrière vous lorsque vous vous penchez en avant. Lentement abaissez et soulevez votre corps en pliant vos coudes. Lorsque vous vous abaissez, maintenez une inclinaison vers l'avant.
