Pour Tone Midriff & Lower Back

La zone du ventre est située sous la poitrine et au-dessus du bassin. Quand il s'agit de cette zone et le bas du dos, la graisse a tendance à s'accumuler sur les hommes et les femmes au fil des ans. Ces zones ne sont pas différents de tous les autres domaines lorsqu'il s'agit de les tonifier. Des exercices doivent être faits pour augmenter la perte de poids et renforcer les muscles. Pour réussir, vous aurez besoin de quelques outils, d'un peu de poids et d'une certaine motivation pour les suivre.

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Étape 1

Optez pour une course. Quand il s'agit de tonifier une partie du corps, vous devez faire un peu d'entraînement cardiovasculaire pour brûler les graisses partout et la zone que vous essayez de cibler. Effectuez une forme de cardio-training trois fois par semaine pendant 45 à 60 minutes. Quelques exemples sont la course à pied, le vélo, le pas d'escalier, la natation ou l'aviron. L'aviron serait particulièrement efficace car il cible le bas du dos et la région de l'estomac.

Étape 2

Montez sur une montagne avec un BOSU. Un BOSU est un outil d'entraînement fonctionnel qui a un côté dôme gonflé et un côté plat qui peut être utilisé dans les deux sens. Pour faire des alpinistes, retournez le BOSU afin que le côté plat soit relevé. Prenez les côtés de celui-ci et entrez dans une position de planche. Maintenant, alternez, en mettant vos pieds en avant un à la fois. Agis comme si tu cours depuis un plan horizontal.

Étape 3

Hyperextend votre dos. Les hyperextensions arrières agissent sur le bas du dos. Allongez-vous sur votre ballon suisse avec vos hanches à peu près au centre. Placez vos mains sur les côtés de votre tête et abaissez lentement le haut de votre corps tout en gardant le bas de votre corps immobile. Soulevez tout le chemin jusqu'à sentir les muscles qui travaillent dans le bas du dos, puis répétez.

Étape 4

Faites quelques craquements de chien d'oiseau. Mettez-vous les mains et les genoux sur le sol dans ce qu'on appelle une position quadrupède. Étendez votre bras droit tout droit et votre jambe gauche droite derrière vous. Faites un craquement lorsque vous amenez votre genou et votre coude pour vous rencontrer. Étendez-les complètement à l'horizontale, puis répétez. Cet exercice va travailler votre région du bas du dos et du ventre en même temps.

Étape 5

Allongez-vous sur la balle. Les équilibres spinaux vont travailler votre bas du dos et cibler votre noyau en même temps. Pour les exécuter, couchez-vous sur la boule suisse sur votre estomac. Avancez et redressez votre corps jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol. Tenez une position équilibrée sans aucun contact avec le sol.

Étape 6

Balancer un kettlebell. Un kettlebell est un outil d'entraînement fonctionnel qui ressemble à un boulet de canon avec une poignée courbée attachée au sommet. Pour faire des balançoires kettlebell, tenez-vous dans une position large avec le kettlebell sur le sol en face de vous. Prenez le manche avec les deux mains et mettez-vous debout, les bras tendus devant vous.Pliez légèrement les genoux et utilisez l'élan pour balancer le kettlebell entre vos jambes et ensuite en face de vous à la hauteur de votre poitrine.

Choses dont vous aurez besoin

• Kettlebell
• Boule suisse
• BOSU

Conseils

• Lorsque vous faites vos hyperextensions, placez vos pieds contre un mur pour une meilleure stabilité. Lorsque vous faites des équilibres de la colonne vertébrale, assurez-vous que vos pieds sont ensemble et que vous regardez droit devant vous. Quand vous commencez à les faire, gardez les mains sur le sol et allez lentement au point où vous pouvez mettre de moins en moins de pression sur eux jusqu'à ce que vos index soient tout ce dont vous avez besoin pour vous tenir debout. Ensuite, essayez de les supprimer aussi.

Avertissements

• Si vous ne vous êtes jamais exercé auparavant ou si vous ne vous êtes pas exercé depuis longtemps, assurez-vous d'obtenir le consentement de votre médecin avant de pratiquer une activité physique de haute intensité.