Exercices pour se débarrasser de la graisse des aisselles

Contrairement aux graisses abdominales, la graisse des aisselles n'augmente pas les risques de problèmes de santé chroniques. Cela ne signifie pas qu'il est plus tolérable de traiter avec. Il provoque toujours des sentiments de frustration et une baisse de l'estime de soi.

Vidéo du jour

Étant donné que vous ne pouvez pas faire un exercice particulier pour perdre de la graisse dans une zone, adoptez une approche qui implique plusieurs exercices pour les zones de la poitrine et du dos qui entourent les aisselles. En outre, prenez en considération que vous devez faire des exercices de brûlage de calories et changer vos habitudes alimentaires.

Étape 1

Mangez des aliments riches en nutriments et faibles en calories vides. Abandonnez les gâteaux, les biscuits, les barres chocolatées, les hamburgers, les frites, les milk-shakes et les côtes levées. Consommez des aliments riches en nutriments à la place, tels que les viandes maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots, les produits laitiers faibles en gras et le tofu. Soyez conscient de la taille de vos portions.

Étape 2

Effectuez des exercices cardio-vasculaires qui agissent sur le haut et le bas de votre corps en même temps pour augmenter votre rendement au travail. L'entraînement elliptique, l'aviron, la natation, l'escalade inverse et le kickboxing en sont des exemples. Pour perdre du poids ou maintenir une perte de poids, 60 à 90 minutes d'activité physique peuvent être nécessaires selon l'American College of Sports Medicine. Choisissez votre activité et travaillez trois jours par semaine les jours non consécutifs.

Étape 3

Exécuter une série de creux avec des barres de trempage. Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez les barres avec vos mains. Levez vos pieds, redressez vos bras et penchez-vous légèrement en avant.

Abaissez votre corps en pliant les coudes et arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais ne bloquez pas vos coudes. Répétez pour 10 à 12 répétitions.

Étape 4

Prenez une barre pour faire des pulls pour votre poitrine et votre dos en même temps. Allongez-vous face contre un banc et tenez la barre au-dessus de votre poitrine avec les coudes légèrement pliés et vos mains à peu près à la largeur des épaules.

Maintenez la légère courbure de vos coudes en abaissant la barre derrière votre tête et en l'amenant vers le sol en arc de cercle. Soulevez la barre et répétez 10 à 12 fois.

Étape 5

Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine pour faire des vols. Allongez-vous face visible sur le banc, tournez vos paumes de façon à ce qu'elles se fassent face et tiennent les poids à un pouce l'un de l'autre. Pliez légèrement les coudes et gardez ce coude lorsque vous abaissez les haltères à vos côtés. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol, poussez les poids vers le haut et répétez pour 10 à 12 répétitions.

Étape 6

Fixez une barre droite à une machine à dérouler latéralement pour effectuer des pulldowns à grande adhérence. Ceux-ci travaillent le haut des muscles latissimus dorsi, qui se trouvent juste derrière vos aisselles. Asseyez-vous sur le siège de la machine, serrez le support rembourré sur vos cuisses et prenez la barre avec une prise en main large.

Penchez-vous légèrement vers l'arrière, gardez votre dos droit et tirez la barre vers le bas sur votre poitrine. Relevez-le lentement et répétez 10 à 12 fois.

Étape 7

Exécutez un ensemble de rangées d'haltères à un bras pour travailler vos lats. Placez un haltère sur le sol à gauche du banc, agenouillez-vous sur le banc avec votre genou droit et placez votre pied gauche derrière vous. Préparez-vous en posant votre main droite sur le banc et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre dos soit à peu près parallèle au sol.

Atteignez l'haltère avec votre main gauche et tirez-le sur votre hanche. Gardez votre bras près de vos côtés lorsque vous faites cela. Abaissez l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit étendu et répétez. Faites 10 à 12 répétitions et changez de côté.

Ce dont vous aurez besoin

• Barres de trempage
• Barbell
• Banc
• Haltères
• Machine de tirage latéral

Conseils

• Effectuez trois ou quatre séries d'exercices et élaborez trois jours par semaine sur vos jours non-cardio.