Exercices pour les lombalgies et les disques renflés

Les disques renflés, également connus sous le nom de hernies discales, peuvent causer des douleurs lombaires et des douleurs irradiantes aux fesses et aux jambes. Selon la Cleveland Clinic, la plupart des douleurs associées à une hernie discale peuvent être traitées avec du repos, de la physiothérapie et de l'exercice. L'évaluation initiale par un professionnel de la santé déterminera le moment approprié pour lancer un programme d'exercices.

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Press-ups

Si le patient a un disque bombé dans le bas du dos, il est essentiel d'améliorer l'extension de la colonne vertébrale, car cela diminuera la pression qu'il peut exercer sur le nerf. Le patient effectue des pressions en position couchée sur le ventre avec les bras en position haute et en poussant le thorax vers le haut. Les hanches et le bassin restent en contact avec le sol tandis que la colonne vertébrale s'étend et s'éloigne du sol. En haut de l'extension, le patient fait une brève pause puis revient à la position de départ. L'exercice est répété 10 fois, trois fois par jour.

Étirement de torsion

Il est important que le patient maintienne une flexibilité au niveau du bas du dos afin de prévenir d'autres blessures. Le patient est allongé sur le dos, les genoux pliés et pressés ensemble. En utilisant les muscles abdominaux pour le soutien et le contrôle, le patient laisse lentement les genoux tomber à droite pour un compte de 10. L'exercice est répété vers la gauche pour un compte de 10. L'étirement de torsion devrait être répété trois fois par jour.

Pontage

Pour prévenir d'autres blessures, il est important que le patient améliore la force du bas du dos et des muscles abdominaux qui soutiennent la colonne vertébrale. L'exercice de pontage renforcera les muscles du bas du dos, des hanches et de l'abdomen. La patiente effectue l'exercice en s'allongeant sur le dos, les genoux fléchis, la largeur des hanches écartée, les pieds à plat sur le sol. La patiente soulève ensuite sa partie inférieure du sol jusqu'à ce qu'elle atteigne une ligne droite entre les épaules et les genoux. Cette position est tenue pour un compte de 10, avant de descendre lentement vers le sol. Répétez l'exercice 10 fois. Le cou doit être maintenu en position droite lors de cet exercice.

Marcher

Le mouvement rythmé de la marche favorise la mobilité dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Marcher en général aidera le patient à maintenir ou à améliorer le niveau de forme physique et le poids corporel. Selon la Cleveland Clinic, le surpoids entraîne une pression accrue sur le bas du dos, ce qui peut exacerber les douleurs lombaires. Il est préférable que le patient marche dehors sur une surface plane, telle qu'une piste, pendant 30 à 45 minutes par jour.