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Lorsque vous entraînez les fléchisseurs de l'avant-bras, vous pouvez utiliser une variété de mouvements de la main et d'exercices qui ciblent les groupes musculaires appropriés. En plus des mouvements d'exercices de musculation plus traditionnels, vous pouvez utiliser des méthodes moins traditionnelles pour atteindre le développement musculaire des fléchisseurs. La clé est de savoir quels types de mouvements et manipulations de la main cibleront ce groupe musculaire spécifique.
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Poignets de poignet
Cet exercice peut être effectué soit seul, avec un haltère, ou à deux bras avec une barre. Commencez par reposer les deux avant-bras sur un banc plat avec vos poignets et les mains qui pendent du bord tout en maintenant le poids. Laisser le poids rouler aux extrémités de vos doigts, en ouvrant vos doigts vers le sol. Rouler le poids dans vos doigts et continuer à dessiner vos poignets dans un mouvement vers le haut à un point que vos jointures pointent vers le plafond. Faites une brève pause avant de ramener lentement vos mains à la position de départ. Si vous effectuez des boucles à une main, la technique est la même, seulement avec une main à la fois. Répétez le mouvement pour 10 à 12 répétitions sur deux à trois séries.
Manipulation des mains
Différents types de balles souples, comme une balle de tennis ou de racquetball, peuvent également entraîner les fléchisseurs de l'avant-bras. Presser ces types de balles à plusieurs reprises pour de nombreuses répétitions et ensembles peut fournir un entraînement fatigant du groupe musculaire. De plus, en saisissant un poids, comme une plaque de poids libre, par le bout des doigts, et en le maintenant dans le temps, vous pouvez également aider à développer les muscles fléchisseurs de l'avant-bras. Un dernier défi pour les muscles fléchisseurs utilise un journal pour atteindre la fatigue. Ouvrez le journal jusqu'au milieu et posez-le sur une table. Placez votre main droite au centre du papier, avec vos doigts écartés. Commencer à fléchir les doigts, en tirant la première feuille de journal vers l'intérieur. Continuez à amener le papier dans votre main jusqu'à ce qu'il devienne une boule de papier ouatée. Lancez la boule de papier sur le côté et commencez immédiatement à dessiner dans la feuille suivante. Continuez pour autant de feuilles que vos muscles fléchisseurs le permettent, avant de passer à la main opposée. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vos muscles se fatiguent.
Wrist Roller
Un autre appareil d'entraînement pour le développement de la force des fléchisseurs de l'avant-bras est un rouleau de poignet. Généralement, un rouleau de poignet est une barre qui est attachée à une corde ou un cordon à une extrémité et attaché à un poids à l'autre extrémité. En tenant la barre du rouleau du poignet dans les deux mains, étendez vos bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol et que la corde soit complètement déployée pour que le poids repose sur le sol. Commencer à enrouler la corde autour de la barre à rouleaux en tournant continuellement la barre à rouleaux dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.Une fois que la corde est complètement enroulée et que le poids est à la barre, commencez lentement à dérouler la barre pour permettre au poids d'être lentement abaissé au sol. Contrôlez la descente du poids. Répétez l'exercice pour autant d'ensembles que nécessaire pour fatiguer suffisamment le groupe musculaire.
