Pour les Ab Swing

Parmi les engins abdominaux, l'Ab Swing est l'un des premiers à avoir été vendu TV et internet. Si vous en avez acquis récemment, vous pourriez avoir de la difficulté à trouver un guide pour cela. Voici donc le maigre sur l'Ab Swing: c'est une machine d'exercice manuelle en acier gris, avec un siège rouge et un guidon avec des poignées noires, principalement destiné à l'exercice abdominal. L'utilisateur est assis sur un siège rembourré qui se balance de haut en bas, créant un mouvement de style croquant.

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Comment le pendule abdominal bat-il vraiment

Le Ab Swing - et beaucoup d'autres appareils d'exercice - sont fréquemment annoncés pour brûler la graisse du ventre. Mais vos abdos vivent dans le monde réel, et s'il y avait un dispositif pour faire le travail de la combustion des graisses pour nous, nous aurions tous les estomacs plats. L'exercice abdominal crée des muscles, mais il ne brûle pas les graisses.

Et hélas, la notion hautement souhaitable de «Spot Reduction» - être capable de choisir où vous perdez de la graisse - est un mythe. Le muscle brûle plus de calories que de graisse, donc plus vous construisez de muscle, plus vous brûlez de calories, même au repos. Cependant, si l'excès de poids est ce qui vous rend épais au milieu, la réduction des calories est la clé. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories. L'exercice cardiovasculaire et la musculation sont des éléments nécessaires de cette équation.

Prise en main

Lors de la première utilisation du Ab Swing, positionnez-vous sur l'appareil en vous abaissant sur le coussin du siège, les fesses aussi loin que possible sur le coussin. Placez les deux pieds sous l'unité de repose-pieds avec vos genoux pliés. Si vous n'avez pas plié les genoux, réajustez l'extension du repose-pieds à votre taille.

Si vous êtes un utilisateur intermédiaire, placez-vous au milieu du coussin Ab Swing. Les utilisateurs avancés peuvent augmenter l'intensité de l'exercice en se déplaçant vers la troisième plage de l'Ab Swing, qui est l'extrémité la plus basse du coussin du siège.

Pour en savoir plus: Liste des 10 meilleures machines à abdominaux

Conseils

• Gardez vos pieds bloqués lorsque vous faites de l'exercice dans le Ab Swing.

Forme de base et mouvement

Étape 1

Assis en position verticale, le dos droit, levez les jambes vers le torse et contractez les muscles abdominaux. Vous allez engager la partie inférieure des abdos au début, tandis qu'en haut du mouvement, votre région ab supérieure active.

Étape 2

Maintenez la position pendant deux secondes en haut du mouvement tout en contractant tous les muscles de la paroi abdominale.

Étape 3

Relâchez lentement de la position en abaissant vos jambes et vos pieds vers le sol, sans les toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions dans chaque série. Effectuer deux ensembles pour le niveau débutant, trois ensembles pour intermédiaire et quatre ensembles pour avancé.

Mouvements ciblés

Faites les exercices suivants pour mettre davantage l'accent sur des régions spécifiques de vos abdominaux:

Abaissement ab Crunch: Saisir les poignées, lever les jambes vers le torse pour chaque répétition. Votre bassin doit rester stable. À la fin de chaque série, vous pouvez vous reposer en position basse.

Crête abdominale supérieure: Penchez légèrement le haut de votre corps vers l'avant à chaque crunch. Levez vos jambes vers votre torse pour chaque répétition. Votre bassin doit rester stable.

Crunch oblique: Tournez légèrement le corps sur le côté, ne laissant qu'une seule fesse sur le siège. Levez vos jambes vers votre torse pour chaque répétition. Gardez votre bassin stable.

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Apprivoiser un gros ventre nécessite à la fois du travail et des exercices abdominaux. Crédit photo: napatcha / iStock / Getty Images

Extension de la jambe

L'extension de la jambe sur l'Ab Swing est destinée uniquement aux entraînements avancés.

Étape 1

Ajustez les barres de jambe pour que vos jambes soient droites plutôt que courbées.

Étape 2

Placez votre derrière sur le siège - sur le tiers supérieur si vous êtes un débutant, le milieu si vous êtes intermédiaire, et le tiers le plus bas vers le bas si vous êtes avancé. Verrouillez vos pieds et soulevez vos jambes vers votre torse pour chaque répétition. Gardez votre bassin de bouger.

Étape 3

Faites 10 à 20 répétitions pour chaque siège. Faire deux à trois ensembles au niveau débutant, trois pour intermédiaire et quatre pour avancé.

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Avertissements

• DCD Incorporated, de Malibu, en Californie, a volontairement rappelé environ 9 500 unités d'exercice Ab Swing en 2003. Le mot «abswing» est imprimé sur le devant du siège et l'inscription «Made in Malaysia» est imprimée sur une étiquette sur le dos du siège. Les unités qui contiennent l'expression «fabriqué en Chine» ne sont pas incluses dans ce rappel. Le Home Shopping Network (HSN) a vendu ces appareils d'exercice rappelés en septembre 2002 pour environ 89 $.