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Après une chirurgie du pied, il est fréquent que votre pied se sente faible, tendu et douloureux. L'élévation combinée à des exercices peut vous aider à retrouver l'amplitude de mouvement qui a pu être perdue à la suite de la chirurgie. De plus, un mouvement actif du pied et de la cheville aidera à réduire l'enflure et à diminuer la douleur. Assurez-vous que votre chirurgien ou votre physiothérapeute vous a donné une autorisation avant de commencer un programme d'exercices.
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Pompes à la cheville
Les pompes à la cheville agissent pour repousser activement le liquide du pied, de la cheville et du bas de la jambe dans le corps. Il n'est pas rare après une chirurgie du pied que le mouvement de la cheville soit restreint. Un gonflement accru autour d'une articulation peut limiter la capacité de mouvement de l'articulation. Pour effectuer des pompes à la cheville, asseyez-vous avec les deux pieds droit devant vous. Lentement, remettez vos orteils en arrière vers votre tête. Puis pointez vos orteils loin de votre corps en ligne droite. Répétez cet exercice 10 fois, deux fois par heure en étant réveillé.
Boucles de serviette
Les mouvements actifs des orteils diminuent le gonflement et favorisent la motricité fine des orteils. Les boucles de serviette favorisent le mouvement des orteils pour agir comme une pompe. Pour effectuer des boucles de serviette, placez une petite serviette à plat sur le sol. Asseyez-vous dans une chaise avec les deux pieds sur le sol, votre pied chirurgical reposant avec juste les orteils sur le bord de la serviette. Saisir lentement la serviette avec vos orteils et la frotter contre votre pied. Assurez-vous de garder votre pied et votre talon à plat sur le sol. Répétez cet exercice deux fois, deux fois par jour.
Marbres
Un autre exercice pour encourager le mouvement des orteils consiste à ramasser de petits objets, comme des billes, avec les orteils. Placez une variété de petits objets, tels que des billes ou des pièces de monnaie, sur une serviette. Asseyez-vous avec votre pied sur la serviette. Ramassez les objets individuellement avec vos orteils, et placez-les dans un petit plat ou une tasse. Répétez cet exercice deux fois, deux fois par jour. Pour augmenter le défi, utilisez des objets plus petits ou des objets posés à plat sur le sol, tels que des boutons ou des pièces de monnaie.
Achilles Stretch
L'étirement est également un élément essentiel de la récupération de tout mouvement qui aurait pu être perdu après une intervention chirurgicale. Pour étirer votre tendon d'Achille, asseyez-vous les jambes droites devant vous. Bouclez une serviette autour des orteils sur votre pied chirurgical. Assurez-vous de garder vos orteils pointés droit vers le plafond. En tirant légèrement sur la serviette, ramenez doucement vos orteils vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes; répétez trois fois, deux fois par jour.
