Bouts d'exercice pour serrer les cuisses

Vous pouvez tonifier les cuisses molles à la maison ou au gymnase avec plusieurs exercices ciblés. Alors que les exercices de la cuisse peuvent renforcer et sculpter vos muscles, ils ne vont pas réduire les graisses, qui doivent être brûlées avec des exercices aérobiques tels que la marche ou la natation. Utilisez un ensemble d'haltères et une paire de poids de la cheville de 3 à 5 livres.

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Grand Plie Squats

Les squats de plie donnent aux ballerines leurs muscles de cuisse tonique et définis. Pour effectuer cet exercice, tenez un haltère dans chaque main, en les plaçant en haut de vos cuisses. Tenez-vous debout, les jambes écartées, les genoux et les pieds écartés. Pressez vos fesses et inclinez votre bassin. Abaissez lentement vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou forment un angle de 90 degrés à vos tibias. Continuez à serrer les cuisses et les fessiers, et revenez à la position de départ sans bloquer vos genoux. Effectuez deux séries de 15 à 20 répétitions avec un repos d'une minute entre les séries.

Trous de marche à triple immersion

Les mouvements de marche ciblent les muscles de la cuisse et du fessier. Tenez un haltère dans chaque main, les bras suspendus à vos côtés. Tenez-vous à la fin d'un long chemin clair avec vos pieds à la largeur des épaules et le haut du corps droit. Fendez avec votre jambe droite jusqu'à ce que vos genoux avant et arrière soient pliés à 90 degrés. Votre genou avant devrait être aligné avec votre deuxième orteil et votre talon arrière soulevé du sol. Au plus bas de la fente, effectuez trois contractions isométriques profondes de vos fesses et de vos muscles de la cuisse. Tenez-vous et amenez vos pieds ensemble. Lancez-vous en avant avec votre jambe gauche et répétez le mouvement. Pour effectuer vos fentes en musique, le compte est lunge à droite, 2, 3 et à proximité, fente à gauche, 2, 3 et à proximité. Essayez de deux à trois répétitions consécutives avec les deux jambes.

Roller Blade the Flab Away

Le patin à roues alignées cible les muscles de vos cuisses, brûle environ 285 calories en 30 minutes et utilise tous vos muscles de la cuisse. Si vous êtes un patineur pour la première fois, essayez de patiner sur l'herbe ou sur un tapis avant de heurter le trottoir. Pour vous protéger des blessures, portez des protège-coudes, genouillères et poignets ainsi qu'un casque.

Allongé "V" Exercice croisé

L'exercice V allongé peut cibler vos cuisses pendant que vous regardez la télévision ou lisez un livre. Mettez les poids de la cheville et étendez-vous sur votre dos. Commencez avec vos jambes ensemble, étendu droit vers le plafond et aligné avec vos hanches. Lentement ouvrir vos jambes à une large position en forme de V, en gardant vos pieds fléchis et vos genoux aussi droit que possible. Ramener les jambes ensemble, croiser la cheville droite devant la gauche puis revenir en position V. Répétez les mouvements, mais croisez votre cheville gauche devant votre droite. Continuez le motif pour 20 à 25 répétitions, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes et effectuez un deuxième set.