Ballon d'exercice Les exercices

Les balles d'exercice sont une pièce d'équipement si simple, mais si elles sont utilisées correctement, elles peuvent être un outil génial pour devenir fort et sexy abdos. Vous avez peut-être entendu ou vu des craquements de balles d'exercice standard, mais il y a beaucoup plus que vous pouvez faire avec cette pièce d'équipement.

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Si vous cherchez de nouvelles façons d'utiliser votre ballon d'exercice ou si vous voulez simplement essayer de nouveaux exercices abdominaux, cet article est fait pour vous. Avoir des abdos plus forts protégera votre colonne vertébrale et vous aidera à soulever des poids, courir, sauter, et à peu près n'importe quelle activité que vous pouvez penser. Voici quatre exercices qui vous mettront au défi en vous forçant à serrer vos abdominaux et à stabiliser votre tronc en bougeant vos bras et vos jambes:

1. Exercise Ball Dead Bug

Cet exercice est trompeur.

COMMENT LE FAIRE: Mettez-vous dans la position de la punaise morte en vous allongeant d'abord sur le sol sur le dos avec le ballon d'exercice à vos côtés. Atteignez vos bras droit vers le plafond afin que vos coudes soient droits. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux de sorte que vos cuisses sont pointant vers le haut et vos tibias sont parallèles au sol.

Prenez le ballon d'exercice et tenez-le entre vos bras et vos genoux. Ne laissez pas vos coudes se plier. Maintenant, pressez la balle avec vos genoux et vos bras, comme si vous essayiez de faire éclater la balle. Vous devriez sentir vos abdos commencer à travailler déjà.

Rejoins ton bras droit vers le sol et, en même temps, tends la jambe gauche vers le sol. Pendant que vous tendez le bras et la jambe, continuez à presser la balle avec votre bras gauche et votre jambe droite. Ramenez maintenant votre bras droit et votre jambe gauche à la balle, serrez-la et tendez le bras gauche et la jambe droite.

Conseils

• Si vous ne ressentez pas cet exercice, assurez-vous que le bas de votre dos est fermement enfoncé dans le sol.

2. Ballon d'exercice à genoux Rouler

COMMENT Y ALLER: Agenouillez-vous devant votre ballon d'exercice. Avec vos deux genoux au sol, faites-vous grand. Mettez le ballon d'exercice en face de vous, puis faites une ligne droite de votre tête à vos genoux. Vous devriez aller droit devant vous avec vos coudes verrouillés.

Penchez-vous vers l'avant tout en roulant la balle vers l'avant avec vos mains. Continuez jusqu'à ce que vos bras soient droits. Pour vous relever, poussez vos bras dans la balle et roulez-les vers l'arrière.

Assurez-vous de maintenir une ligne droite entre vos genoux et votre tête tout le temps. Il y a une tendance naturelle à ramener les fesses en arrière lorsque vous faites rouler la balle vers l'arrière, alors essayez de garder vos fesses en avant tout le temps.

Conseils

• Pour rendre cet exercice plus difficile, commencez à partir d'une position de planche avec les avant-bras sur le ballon d'exercice, les pieds sur le sol et les genoux droits.Ensuite, faites rouler la balle en avant et en arrière avec vos avant-bras.

3. Exercice Ball Twist

COMMENT LE FAIRE: Commencez en position assise sur le sol, en tenant le ballon sur vos genoux. Choisissez vos pieds afin que vos jambes sont dans l'air avec vos genoux légèrement pliés, semblable à une pose de bateau de yoga.

Tournez lentement vers la gauche et touchez légèrement le ballon d'exercice sur le sol du côté gauche de votre corps. Maintenant, ramassez lentement la balle et tournez vers la droite. Tapotez légèrement le sol sur le côté droit de votre corps. Continuez lentement à tourner de chaque côté et toucher le sol avec la balle, sans laisser vos pieds frapper le sol.

Conseils

• Pour rendre cet exercice plus difficile, remplacez le ballon d'exercice par un haltère ou une médecine-ball lestée.

4. Remuez le pot

COMMENT FAIRE: Commencez dans une position de planche avec vos avant-bras sur le ballon d'exercice et les pieds sur le sol. Pressez vos fessiers pour vous assurer que vos hanches ne sont pas trop hautes dans l'air.

Avec vos avant-bras, faites cinq petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis cinq cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Maintenez une ligne droite de vos épaules à vos chevilles tout le temps. Seuls tes bras bougent, le reste de ton corps devrait être complètement immobile. Vous devriez sentir tout ce qui fonctionne, des muscles autour des côtes jusqu'aux muscles des hanches.

Conseils

• Pour rendre cet exercice plus difficile, faites simplement de plus gros cercles avec vos bras.