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Une course de 5 km est la distance de course la plus courante. Le 5k représente 5 kilomètres, ce qui est d'environ 3,1 miles. Courir une course de 5 km nécessite beaucoup de préparation et d'entraînement. Une pièce d'équipement que de nombreux coureurs trouvent utile pour cela est une machine elliptique. Ces machines offrent une excellente séance d'entraînement cardiovasculaire, ce qui peut donner de bons résultats le jour de la course.
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Historique
Le premier appareil d'exercice elliptique a été introduit en 1995 par Larry D. Miller pour la société Precor, qui continue à fabriquer des machines haut de gamme à ce jour. Miller a filmé un coureur en mouvement et traduit ce mouvement dans une machine qui imite le mouvement elliptique.
Fonction
Les appareils d'exercice elliptiques utilisent des pédales qui se déplacent selon un motif elliptique. Cette conception a l'avantage d'avoir un faible impact sur les jambes et le bas du dos, ce qui en fait une alternative plus sûre aux autres séances d'entraînement cardio. Les machines elliptiques peuvent également aider à développer une meilleure forme physique en cas de non-fonctionnement ou de récupération. «L'entraînement croisé vous aide à rester mentalement frais, ainsi que les groupes musculaires que vous n'utilisez pas normalement», a déclaré Derick Williamson, entraîneur senior chez Carmichael Training Systems lors d'une interview en 2010 sur le site Cooking Light.
Types
Il existe trois styles de machines elliptiques, classés par emplacement du lecteur. Les machines d'origine étaient à entraînement arrière, avec les engrenages situés à l'arrière de l'unité. Ensuite, des machines à traction avant sont arrivées sur les lieux. Aujourd'hui, la plupart des machines elliptiques disposent d'une conception à entraînement central. Certains fabricants offrent des machines qui peuvent être ajustées de différentes manières pour améliorer la qualité de l'entraînement.
Entraînement de course
La plupart des coureurs utilisent des machines elliptiques pour des exercices d'entraînement croisés et à faible impact. Cependant, ces machines ne devraient pas être utilisées comme une alternative à la course pendant l'entraînement, car les machines éliminent l'impact physique de la course sur les jambes et les pieds, auquel un coureur doit également être préparé le jour de la course. La meilleure façon de s'entraîner pour courir à une certaine vitesse sur une certaine surface est de courir à cette vitesse, sur cette surface. Cela étant dit, les machines elliptiques, de concert avec un tapis roulant et de course réelle, peuvent être une grande pièce du puzzle d'entraînement.
Signification
Les machines elliptiques sont une excellente ressource pour les coureurs, car elles peuvent les aider à rester vigilants les jours de non-fonctionnement. Ces machines peuvent aider à prévenir les blessures des coureurs en offrant un entraînement à faible impact avec un minimum de stress sur les pieds et les jambes. Elliptiques offrent un exercice de poids qui construit la densité osseuse et brûle des calories. Même si ce n'est pas votre seul exercice d'entraînement, la sagesse actuelle parmi les coureurs d'élite est qu'un entraînement de récupération à faible impact par semaine est souhaitable.Les elliptiques sont suffisants pour remplir ce rôle.
