Les effets du poids de levage Les poids de levage tous les jours

Le poids de la levée présente de nombreux avantages bien documentés, notamment une force et une taille musculaires accrues, une plus grande endurance musculaire, une masse osseuse améliorée, et une augmentation de la masse musculaire. augmentation de la masse musculaire. Vous pouvez, cependant, avoir trop d'une bonne chose. L'Association nationale de la force et du conditionnement avertit que le fait de soulever des poids tous les jours, ou de trop nombreux jours de suite sans interruption, peut causer un certain nombre de problèmes et conduire à une accumulation de symptômes communément appelés syndrome de surentraînement.

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Mauvaise progression de l'entraînement

L'haltérophilie entraîne un catabolisme ou une dégradation musculaire. Après votre entraînement, votre corps subit un processus de réparation et de croissance, de sorte que lorsque vous répétez votre entraînement quelques jours plus tard, vos muscles sont plus gros et plus forts qu'avant. C'est ce qu'on appelle l'anabolisme, et cela ne se produit que lorsque vous vous reposez. Si vous faites de l'exercice trop souvent, votre corps n'aura pas le temps de s'adapter à vos entraînements et, par conséquent, votre progression peut être très lente, voire inexistante.

Tendinite

Vos muscles sont ancrés sur vos os en utilisant des tendons, des cordes non-élastiques de tissu conjonctif qui transmettent les forces de vos muscles à vos os pour que vos membres bougent. Les tendons ont un apport sanguin très faible et sont par la suite plus lents à guérir et à réparer que les muscles. Les tendons ont tendance à devenir enflammés s'ils sont trop sollicités ou trop fréquents. Cette inflammation est appelée tendinite, qui peut être très douloureuse, et si elle n'est pas autorisée à guérir, elle peut nécessiter un traitement tel qu'un repos complet, un massage profond et douloureux, des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale.

Douleurs articulaires

Une articulation décrit la rencontre de deux os. Les extrémités des os sont protégées avec un matériel dur et mince, glissant appelé cartilage hyalin. Comme les tendons, le cartilage hyalin a une très mauvaise irrigation sanguine et, s'il est endommagé, sa guérison prendra beaucoup de temps s'il guérit. Des entraînements trop fréquents à l'aide d'exercices répétitifs provoqueront l'usure du cartilage hyalin et, une fois usés, peuvent entraîner une arthrose et des douleurs articulaires. Une fois qu'une articulation est devenue arthritique, elle ne fera que se détériorer davantage, devenir moins fonctionnelle et plus douloureuse au fil du temps - et nécessitera éventuellement un remplacement par chirurgie.

Système immunitaire avec facultés affaiblies

L'exercice est une forme de stress auquel le corps tentera de s'adapter. Les augmentations de la force, de la puissance ou de la taille du muscle sont toutes des adaptations positives au stress de l'exercice. Cependant, comme le stress mental ou émotionnel, il y a tellement de stress que votre corps peut supporter avant qu'il ne commence à s'effondrer. Travailler tous les jours entraînera une accumulation de stress auxquels le corps sera incapable de s'adapter.L'un des symptômes du surentraînement / sous-repos est la déficience du système immunitaire. Lorsque votre corps tente de faire face au stress de l'exercice, ses ressources de récupération deviennent limitées et, par conséquent, vous risquez de tomber malade plus souvent et d'être malade plus longtemps que d'habitude. Un système immunitaire altéré est susceptible de vous laisser avec des sentiments de fatigue et de léthargie, de perte de poids et de force, et un manque d'enthousiasme pour s'entraîner.