Façon la plus facile de perdre de l'eau Poids

Lorsque vous montez sur la balance le matin, vous remarquez qu'elle a augmenté de trois, cinq ou même dix livres pendant la nuit., vous pouvez vous sentir un peu paniqué. Prenez une profonde respiration; il serait presque impossible de manger les 10, 500 à 35 000 calories supplémentaires nécessaires pour gagner autant de graisse en un ou deux jours. Vous avez probablement pris du poids en raison de la rétention d'eau. Même si vous n'avez pas vraiment grossi, vous pourriez avoir l'impression de le faire.

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Un repas riche en sodium, un entraînement intensif, une déshydratation ou des changements hormonaux peuvent être la cause de la rétention d'eau. Si vous transportez autour de l'excès d'eau, il va naturellement débusquer après un jour ou deux. Les stratégies diététiques et l'exercice peuvent vous aider à le perdre plus rapidement. Si les ballonnements et la rétention d'eau sont chroniques et non sporadiques, consultez votre médecin car ils peuvent provenir d'un problème médical.

Causes du poids de l'eau

Le poids de l'eau s'accumule pour diverses raisons, dont certaines échappent à votre contrôle.

Chez les femmes, les changements hormonaux entraînent une rétention d'eau dans les cinq jours précédant les règles. Les niveaux de progestérone, une hormone qui aide à soutenir le fœtus au début de votre grossesse, augmentent considérablement - un effet secondaire de ce qui est la rétention d'eau. Lorsque le mois passe sans grossesse, l'eau déborde avec l'excès d'hormone.

Dans certains cas, une trop grande quantité de sodium - que ce soit dans un repas au restaurant ou lors d'une frénésie durant laquelle vous avez poli un sac de chips familial - peut vous donner l'impression d'être gonflé. Les aliments riches en graisses et l'excès d'alcool peuvent également contribuer à la rétention d'eau.

Ironiquement, ne pas boire suffisamment peut faire en sorte que votre corps retienne de l'eau. Votre corps détecte que son niveau de liquide est déséquilibré et qu'il retient l'eau jusqu'à ce que vous le corrigiez jusqu'à ce que vous vous réhydratiez.

Une séance d'entraînement intense peut vous laisser temporairement déshydraté modestement, ce qui se traduit par une taille plus légère sur la balance. Mais le jour suivant, quand vos muscles sont encore enflammés, les fluides se précipitent pour aider à réparer et peuvent donner l'impression que vous avez gagné une livre ou deux. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez toujours retenir un peu d'eau dans votre plasma sanguin parce que votre corps devient «superhydraté» et veut s'assurer que vous ne manquez pas de fluides pendant l'entraînement. C'est un état naturel et positif qui soutient vos efforts athlétiques.

Signes de rétention d'eau

La rétention d'eau vous fait vous sentir lourd, mais elle peut aussi provoquer un gonflement des doigts et des chevilles. Un ventre gonflé peut résulter de la rétention d'eau, à tel point que votre paire de jeans préférée ne sera tout simplement pas bouton. L'acuité et la raideur, en particulier autour de vos articulations, se produisent parfois.

L'excès d'eau stocke dans vos tissus entre les vaisseaux sanguins et dans vos muscles. Il peut être intégré dans vos pieds et vos chevilles, surtout si vous vous tenez beaucoup debout pendant la journée.Parfois, la rétention d'eau ne se manifeste pas de façon marquée comme des poches ou des ballonnements, mais vous vous sentez juste lourd et alourdi.

Bougez votre corps pour perdre de l'eau

La rétention d'eau vous rend peu enclin à faire de l'exercice, mais l'activité physique vous aide à évacuer le surplus d'eau. Il peut être difficile d'être motivé pour une marche rapide, un jogging léger ou un cours de fitness en danse, mais le mouvement vous fera vous sentir mieux.

Si vous pensez que le poids de l'eau peut être dû à un entraînement régulier, ne vous arrêtez pas. L'hydratation supplémentaire est saine, tout comme votre routine de conditionnement physique. Si vous arrêtez de boire des liquides pour supporter des séances d'entraînement, vous risquez également de mauvaises performances. Mettez plus d'accent sur ce que vous ressentez et sur votre force et votre endurance, plutôt que sur un chiffre sur l'échelle.

Hydrate souvent

L'hydratation régulière tout au long de la journée peut vous aider à perdre du poids en raison de la déshydratation. Un verre d'eau entre les repas est une méthode, mais considérez aussi les aliments que vous mangez. Vise à boire autant que sept à 11 tasses - ou 100 onces - d'eau par jour. Les fruits et légumes contiennent de grandes quantités d'eau et contribuent à votre apport quotidien; viser des portions généreuses aux repas.

Modérez le nombre de boissons contenant de la caféine ainsi que les boissons contenant de l'alcool, du sucre et des édulcorants artificiels que vous consommez tous les jours. Bien que ceux-ci apportent techniquement du fluide à votre système, ils nécessitent également beaucoup de fluide à traiter et peuvent vous laisser légèrement déshydraté.

Mangez plus de potassium

Le potassium minéral neutralise certains des effets de la consommation d'un excès de sodium, notamment en modérant l'équilibre hydrique. Manger plus d'aliments riches en potassium peut vous aider à vider ce poids de l'eau plus rapidement que vous le feriez seul, et il offre d'autres avantages, y compris le soutien de la santé des nerfs et des muscles. Les patates douces, les tomates, le yogourt, le poisson et les haricots blancs sont des sources de qualité du minéral.

Ne prenez pas de supplément de potassium à moins d'y être invité par votre médecin.

Déposez les céréales raffinées et le sucre

Trop de glucides, en particulier ceux que l'on trouve dans le pain blanc, les pâtes blanches, le sucre et les boissons gazeuses, peuvent vous empêcher de prendre de l'eau. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps le convertit en glucose, qui est stocké dans vos muscles - avec de l'eau - sous forme de glycogène. Réduire la quantité de glucides que vous mangez gaspille vos réserves de glycogène et l'eau qui l'accompagne.

Obtenez la plupart de vos glucides à partir de légumes, de fruits et de grains entiers, plutôt que des formes raffinées. Remplacez le bagel petit déjeuner blanc, chignon blanc sur votre hamburger et riz blanc avec dîner avec du pain grillé à grains entiers, une grande salade avec steak saisi et quinoa à la place. Vous réduirez votre consommation de glucides et votre apport en fibres, ce qui aidera les selles à se déplacer plus facilement dans votre tube digestif, en prenant de l'eau avec elle. Ne coupez jamais un groupe entier d'aliments, cependant. Les glucides sont une source d'énergie importante.

Résultats de la perte de poids de l'eau

Si vous rincez 2 tasses d'eau de votre système - ou 16 onces - vous finirez par un briquet de livre.Lorsque vous rincez ce poids d'eau, vous n'avez pas perdu de graisse.

Souvent, les changements que vous effectuez lorsque vous commencez un plan d'alimentation, comme consommer plus d'eau et manger des aliments plus sains comme plus de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers, peuvent vous faire perdre du poids rapidement. semaines. C'est généralement le poids de l'eau, avec un peu de graisse, et pas une perte de graisse miraculeuse. La perte rapide peut vous motiver à suivre le programme et vous aider à vous sentir plus léger et moins gonflé.

Perdre plus que le poids de l'eau

Tout en perdant ce sentiment gonflé, vous vous sentirez mieux, si vous avez un surplus de poids à perdre, vous devrez réduire votre apport calorique et faire de l'exercice régulièrement. Consommer 250 à 500 calories de moins que vous faites quotidiennement pour maintenir votre poids combiné à une consommation quotidienne de 250 à 500 calories grâce à l'activité physique entraîne une livre ou deux perdus par semaine. Ces mesures vous aideront à perdre du poids, pas seulement du poids de l'eau.

Beaucoup des mêmes mesures que vous adoptez pour perdre du poids de l'eau aident votre perte de poids globale. Manger beaucoup de fruits et légumes frais ainsi que des protéines maigres et des grains entiers aux repas vous permet de rester satisfait et pris en charge nutritionnellement. Optez pour des fruits, du yogourt faible en gras et de petites portions de noix pour les collations au lieu des collations salées traitées qui entravent votre perte de poids en ajoutant du poids de l'eau et des calories supplémentaires. Évitez l'alcool et limitez votre consommation de caféine et de sodium, et vous serez sur votre chemin vers un diluant, moins gonflé.