Votre corps brûle-t-il avant de devenir gras?

La plupart des gens aimeraient brûler autant de gras que possible tout en perdant une quantité minime de masse musculaire ou de masse maigre. Différentes méthodes de perte de poids mèneront à plus ou moins de muscle étant brûlé par votre corps, affectant la composition finale du corps que vous finirez avec une fois que vous avez perdu le poids que vous essayez de perdre.

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Vitesse de perte de poids

Plus vite vous perdez du poids, plus vous risquez de perdre principalement de l'eau et des muscles, plutôt que de la graisse. Selon l'American Family Physician, visent à ne pas perdre plus de 2 livres. par semaine si vous ne voulez pas perdre trop de masse musculaire. Cela signifie que vous ne voulez pas couper trop de calories ou exercer trop. Il est préférable de perdre du poids progressivement au fil du temps.

Suivre un régime

Il est courant que les gens veulent simplement couper des calories lorsqu'ils perdent du poids. L'exercice prend beaucoup de temps et d'efforts, et beaucoup de gens aimeraient éviter l'exercice. Cependant, si vous ne faites pas d'exercice, vous allez perdre du muscle et de la graisse, surtout si vous suivez un régime très faible en calories ou essayez de perdre du poids trop rapidement. Selon le Conseil national sur la force et la condition physique, ou NCSF, ceux qui sautent ou sautent des repas commencent à perdre principalement le tissu musculaire maigre.

Dieting Plus Exercice

La plupart des experts, y compris le NCSF, recommandent une combinaison de régime et d'exercice afin de perdre du poids. Non seulement l'exercice cardio recommande d'aider à brûler les calories plus rapidement, la formation de résistance est également recommandée afin de construire la masse musculaire et aider à éviter de perdre du muscle avec de la graisse. Ceux qui font de l'entraînement cardio perdront moins de muscle que ceux qui suivent un régime seul tant que la perte totale de calories est égale. Cependant, ceux qui ajoutent un entraînement de résistance conservent le plus de muscle. Il faut plus de calories pour maintenir le muscle que la graisse, de sorte que vous brûlez aussi plus de calories au repos lorsque vous avez plus de muscle.

Nourrir vos muscles

Pendant que vous faites de l'exercice, le carburant principal de vos muscles est composé de glucose et de graisse. Le glucose est fourni par les hydrates de carbone dans votre alimentation. Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles tirent le glucose de votre circulation sanguine et utilisent l'énergie stockée dans vos cellules graisseuses. Un exercice de faible intensité utilise en fait plus de réserves de graisse, et à mesure que votre niveau d'activité augmente en intensité, vos muscles tirent plus de glucose du sang et moins de graisse de vos cellules graisseuses.

Idées fausses

Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent s'exercer à une certaine intensité pendant leur entraînement cardio afin de brûler de la graisse. Cependant, une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a montré que les exercices de haute intensité et de faible intensité entraînent les mêmes pourcentages de perte de graisse et de perte musculaire, dans ce cas 16% et 10% respectivement.Gardez à l'esprit que c'était un exercice cardio sans entraînement de résistance supplémentaire, ce qui aiderait à réduire la perte de muscle encore plus loin.

Expert Insight

La meilleure façon de perdre le maximum de graisse tout en conservant autant de muscles que possible est d'utiliser une combinaison de régime, d'exercices cardio-vasculaires et d'entraînement de résistance pour perdre du poids à un demi-livre. livres par semaine, selon le Conseil national sur la force et la forme physique.