Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comment fonctionne votre métabolisme
- Courir régulièrement
- Le moyen de brûler les graisses toute la journée
- Regardez ce que vous mangez
La course est l'un des moyens les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme. Alors que vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur votre taux métabolique, l'activité aérobie, comme la course sur une base régulière peut augmenter temporairement votre métabolisme, ce qui brûle des calories pour l'énergie. Cela peut entraîner une réduction de votre pourcentage de graisse corporelle et une perte de poids. La course est aussi une forme d'exercice rentable qui réduit le besoin de produits de perte de poids à la mode et d'une adhésion à un gymnase.
Vidéo du jour
Comment fonctionne votre métabolisme
Il n'est pas rare pour les personnes ayant des problèmes de perte de poids de le blâmer sur un métabolisme lent. Le National Health Service déclare qu'il y a peu de preuves pour soutenir cela. Au contraire, ceux qui sont en surpoids ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide que les individus plus maigres parce que les besoins énergétiques sont plus élevés pour une base plus grande. Au cours d'une activité aérobique telle que la course, votre métabolisme augmente pour soutenir votre énergie pendant que vous courez. Il fonctionne en brûlant les calories que vous consommez et en puisant dans votre stockage de graisse pour créer de l'énergie.
Courir régulièrement
Généralement, la course ne stimule pas votre métabolisme toute la journée. Par conséquent, pour maintenir ou perdre du poids, vous devriez courir souvent. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 75 minutes de cardio vigoureusement intense par semaine; la course tombe dans cette catégorie. Pour de plus grands avantages, vous pouvez travailler deux fois plus fort et viser 150 minutes d'activité aérobique vigoureusement intense par semaine. Par conséquent, vous pouvez exécuter 15 ou 30 minutes par jour pour répondre aux spécifications de la ligne directrice physique.
Le moyen de brûler les graisses toute la journée
Garder votre métabolisme en place toute la journée nécessite une forme beaucoup plus intense de cardio. L'American College of Sports Medicine signale que l'entraînement par intervalles de haute intensité, HIIT, peut maintenir votre métabolisme pendant 1. 5 à 24 heures après avoir terminé l'exercice. Selon Michael Bracko, membre de l'American College of Sports Medicine, cette augmentation du métabolisme est due à l'augmentation de l'apport en oxygène et à la stimulation anaérobie pendant le HIIT, par rapport aux formes cardio-vasculaires plus lentes et plus longues. Effectuez HIIT en courant en alternant entre sprints d'une minute et deux minutes de jogging modéré pendant 25 minutes.
Regardez ce que vous mangez
Si votre objectif est de perdre du poids, prenez soin de vos besoins alimentaires tout en respectant vos objectifs d'exercices aérobiques. Bien que certains aliments tels que le thé vert et les piments peuvent augmenter votre métabolisme, les effets sont trop légers pour faire une réelle différence dans votre poids. Consommez un régime équilibré avec des protéines maigres comme le saumon et les glucides complexes comme les légumes et les fruits. Créer un déficit calorique de 500 à 1 000 pour perdre un à deux livres de poids par semaine.
