Dips vs. Push-Ups

Choisir une routine d'exercice lorsque vous êtes sur un calendrier serré, c'est choisir des exercices qui vous donneront le meilleur pour votre argent. Alors, quoi de mieux? le push-up classique, ou des exercices avancés comme des trempettes et des trempettes de banc?

Vidéo du jour

Ces exercices durables ciblent plusieurs groupes musculaires pour une séance d'entraînement du haut du corps. Chaque exercice est simple à effectuer n'importe où en utilisant seulement votre poids corporel, mais les avantages de chaque exercice dépendent des muscles que vous cherchez à cibler. Choisissez votre exercice en fonction de vos objectifs de fitness.

Les Push-Up parfaits

sont un exercice de base pour une raison. Un push-up cible vos bras et vos épaules, tout en engageant d'autres groupes musculaires dans votre poitrine, votre dos et votre tronc. La position de planche d'un push-up le rend particulièrement bon pour votre noyau; cette position active votre rectus abdominis, obliques internes / externes, erector spinae, deltoïdes, latissimus dorsi et vos triceps. Un entraînement de base est une bonne raison de choisir un push-up sur un exercice de trempette.

Pour effectuer un push-up parfait, commencez dans la position de la planche avec les paumes à plat sur le sol sous vos épaules, et vos pieds ensemble. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés, gardant votre dos droit et votre poids uniformément réparti. Ensuite, soulevez-vous soigneusement à la position de départ.

Lire la suite: Quels muscles sont utilisés dans les exercices de push-up?

Le trempage parfait

Les trempettes sont un entraînement plus avancé et sont particulièrement efficaces pour cibler les triceps. Il y a deux variations primaires de la trempette. Un banc de trempage utilise un banc d'entraînement comme une attelle, de sorte que vous pouvez baisser votre corps en position assise. Un pendage de la poitrine utilise des barres parallèles comme un renfort, vous permettant de plonger en place tout en laissant vos jambes pendre librement sous vous.

Pour effectuer un bain parfait, accrochez-vous en position assise à l'aide d'un banc d'entraînement, les bras légèrement en arrière des hanches. Abaissez votre tête et votre torse, et vos coudes rentrés. Abaissez-vous sous le bord du banc, jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés, puis ramenez-vous à la position de départ.

Pour un bain de poitrine parfait, montez les barres parallèles avec vos bras verrouillés et vos jambes pendantes en dessous de vous, les genoux pliés. Avec votre poitrine et votre tête en érection, abaissez lentement votre corps, les coudes légèrement évasés. Soulevez-vous avec précaution à la position de départ une fois que vos coudes atteignent 90 degrés.

Lire la suite: Quels sont les exercices de musculation?

Dips vs. Push-Ups

Les trempettes et les pompes sont des exercices différents qui ciblent différents muscles. Il est difficile de comparer les deux directement. Cependant, la recherche sur la forme physique menée par l'American Council on Exercise (ACE) en 2012 a trouvé un niveau plus élevé d'activation musculaire pour les trempettes que pour les pompes, par rapport à une gamme d'exercices.

Dans une autre étude ACE publiée en 2011, on a également constaté que les dips constituaient un exercice triceps très efficace, bien qu'ils aient été surpassés par la variation poussée du triangle avancé.

Quel exercice est le meilleur? En fonction de vos objectifs de mise en forme, l'activation musculaire plus importante d'une immersion diminuera la musculature de la poitrine et des bras au fil du temps.

->

Les pompes vous donnent une meilleure séance d'entraînement pour tout le corps, mais ne ciblez pas les triceps aussi intensément qu'une immersion. Crédit photo: MisterDelirious / iStock / Getty Images

Avantages des Push-Ups et des trempettes

Chaque exercice a des avantages qui pourraient en faire un ajustement parfait pour vos objectifs de fitness. Les trempettes sont le meilleur choix lorsque vous cherchez à cibler des muscles très spécifiques; C'est un exercice idéal pour vos triceps, le grand pectoral, les deltoïdes antérieurs et le trapèze, qui agit comme stabilisateur. Obtenir une poitrine forte et des épaules fortes peut arriver plus rapidement avec une routine de trempette qu'avec des pompes seules. L'activation musculaire plus élevée d'une trempette peut donner des gains plus importants sur une période de temps plus courte.

Les push-ups sont facilement modifiables par la position de votre main ou l'angle de votre corps, augmentant ou diminuant le niveau de difficulté et les muscles que vous allez engager. Cela rend le push-up un exercice plus polyvalent qu'un plongeon pour la forme physique totale du corps. Vous pouvez également effectuer un push-up n'importe où, sans un banc ou des barres parallèles, ce qui peut être un avantage pour l'exercice tout au long de votre journée. La position de la planche d'un push-up est également le renforcement de base, vous donnant une base stable pour de nombreux autres exercices et activités.

Lire la suite: Les 20 meilleurs exercices de poids corporel