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Le kickboxing est un sport intense, mais le régime alimentaire qu'il requiert n'est pas très différent des autres sports d'une nature aussi intense. Il n'y a pas de nourriture spécifique qui fonctionnera le mieux pour chaque athlète. Au contraire, un régime de kickboxing sain consiste à trouver le bon équilibre entre les macronutriments et l'apport calorique, en fonction du bilan physique de l'activité.
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Exigences physiques
Le cours de kickboxing dure en moyenne 90 minutes. Il s'agit d'un échauffement, d'une technique et d'un sac, suivi d'un combat. Un combat de kickboxing dure neuf minutes. Cela signifie que le kickboxing est une activité anaérobie, composée de courtes périodes d'activité intense suivies de courtes périodes de repos. C'est une distinction importante, car l'activité anaérobie nécessite beaucoup moins de glucides et plus de protéines que l'activité aérobique. Votre régime devrait viser à augmenter la puissance de muscle par opposition à charger sur les hydrates de carbone comme un marathoner.
Signification
Votre alimentation alimente votre performance kickboxing. Deux facteurs jouent un rôle important pour déterminer si vos habitudes alimentaires sont adéquates: l'apport calorique et la dégradation des macronutriments. Vous devez manger suffisamment de calories pour brûler en tant qu'énergie et récupérer entre les entraînements, tout en les gardant suffisamment bas pour perdre de la graisse corporelle.
Trouver le bon équilibre entre protéines, lipides et glucides est également essentiel. Skimp sur le mauvais macronutriment, et vous vous retrouverez endoloris et fatigué, note Niamh Griffin dans un article pour le site Web du World Muaythai Council.
Aliments
Il n'y a pas de nourriture magique pour le kickboxing. Le succès vient d'un régime complet. Vos hydrates de carbone devraient être complexes, par opposition aux produits raffinés, comme le sucre et le pain blanc. Les protéines devraient provenir de sources naturelles autant que possible. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir de viandes maigres, envisager de compléter votre apport en protéines avec des shakes de poudre de lactosérum. Recherchez les noix riches en acides gras monoinsaturés et les sources d'acides gras oméga-3, comme les poissons et les viandes nourries à l'herbe.
Délai
Le repas le plus important pour un kickboxer est celui juste après l'entraînement. Il est préférable de manger de la vraie nourriture, mais si vous ne pouvez pas faire cuire quelque chose rapidement, essayez un shake protéiné pour vous retenir jusqu'à ce que vous le puissiez.Assurez-vous que votre repas est plein de protéines et de graisse. Juste après votre séance d'entraînement est quand votre corps est le plus enclin à l'absorption de protéines, et les graisses ralentissent l'absorption, selon "Les Essentiels de musculation et de conditionnement." Entraînez-vous sur un estomac vide ou un repas léger. Ne te gorges jamais avant un cours.
Considérations
En fin de compte, vous devez écouter votre corps. Si vous avez mal, vous avez besoin de plus de protéines. Si vous êtes constamment fatigué, ajoutez des glucides. Votre apport calorique pour la combustion des graisses devrait être légèrement inférieur à celui que vous utilisez. Trop peu, et tu n'auras pas d'énergie. Trop, et vous prendrez du poids. Votre régime idéal sera différent de celui de la personne qui se trouve à côté de vous, alors n'ayez pas peur d'expérimenter pour trouver vos réglages optimaux.
