Table des matières:
- Vidéo du jour
- Quoi ne pas manger pendant votre quart
- Carbs complexes
- Vitamine D-Rich Foods
- Manger légèrement
- Juste avant l'heure du coucher
Les travailleurs du troisième quart vivent une vie unique. Votre emploi du temps est complètement à l'opposé de ceux qui vivent et travaillent pendant la journée. Manger peut devenir un défi pour vous, car la plupart des restaurants ne sont pas disponibles pour le service pendant les petites heures de la nuit. Quand vous sortez du travail, la plupart des restaurants ouvrent pour le petit déjeuner quand c'est votre dîner.
Vidéo du jour
Quoi ne pas manger pendant votre quart
Vous pouvez être la proie de manger des aliments qui fournissent des renforts d'énergie afin de rester éveillé pendant votre quart de travail. La caféine et le sucre peuvent être des aliments de base dans votre alimentation pour fournir une énergie rapide afin que vous puissiez vous concentrer. Cependant, se fier à la caféine et aux aliments à forte teneur en sucre ne vous donne qu'un faux sentiment d'énergie, ce qui vous amène à manger plus de sucre et à boire plus de caféine lorsque vous vous écrasez.
Carbs complexes
Vous devez vous concentrer sur les glucides complexes qui seront décomposés lentement et libérer un flux d'énergie constant à votre corps. Les aliments comme le riz brun, les patates douces, les lentilles vertes et brunes, les céréales et les pâtes de grains entiers, les fruits entiers (avec la peau) et les légumes sont riches en fibres et digérés lentement. De plus, comme les travailleurs du troisième quart connaissent plus de problèmes digestifs, selon le Centre pour la maladie et le contrôle (CDC), la fibre ajoutée peut aider à atténuer ces problèmes.
Vitamine D-Rich Foods
Vous devrez augmenter votre consommation d'aliments enrichis en vitamine D, ce qui signifie que la vitamine D a été ajoutée. Votre capacité à produire de la vitamine D naturellement dans votre corps est limitée parce que vous avez moins d'exposition au soleil pendant la journée. Recherchez des jus enrichis de vitamine D, des laits animaux et végétaux, du yogourt et d'autres produits laitiers. Ces aliments aideront vos os à absorber le calcium et aideront votre corps à produire les hormones nécessaires pour fonctionner correctement.
Manger légèrement
Pendant les dernières heures de votre quart de travail et votre dîner, vos repas et collations devraient être des aliments faciles à digérer. Évitez les aliments lourds et gras pour réduire l'apparition de problèmes digestifs qui peuvent vous faire dormir moins. Selon le CDC, les aliments lourds et gras empêchent le sommeil et doivent donc être évités.
Les légumes et les fruits sont de bons choix pour les collations légères. Les produits laitiers, qui sont aussi de bonnes collations, sont riches en tryptophane, un acide aminé qui aide à la relaxation dans le cerveau.D'autres bons choix de nourriture pour le sommeil comprennent la dinde, les graines de lin, ou les amandes, qui peuvent être ajoutés aux salades.
Juste avant l'heure du coucher
Vous pouvez ajouter du thé à la camomille avant le coucher avec une cuillère à café de miel dedans. Privation de sommeil. com conseille d'avoir du thé à la camomille avant le coucher, car il a de légers effets sédatifs. L'ajout d'une petite quantité de glucose sous la forme de miel au thé aidera votre corps à cesser de produire de l'orexine, qui est un neurotransmetteur qui nous garde alerte. Combiner le thé à la camomille et le miel est un bon moyen d'aider votre corps à se détendre quand le monde est éveillé.
