Exercices de respiration profonde pour dormir

L'un des plus gros obstacles à l'endormissement est de fermer l'esprit pour la soirée. Les exercices de respiration profonde ont deux buts: Ils calment le système nerveux central et agissent comme une méditation pour calmer l'esprit. Bien que la respiration profonde fonctionne bien seule, elle est doublement efficace lorsqu'elle est combinée à d'autres techniques de relaxation. Faites toujours des exercices de sommeil au coucher, lorsque vous êtes déjà au lit. Si vous devez vous lever et aller au lit, vous allez vous réveiller et défaire votre travail.

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Respiration normale

Pour sentir une bonne respiration, allongez-vous sur le dos et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Respirez normalement et sentez que votre estomac et vos poumons se dilatent et se contractent à chaque respiration. Essayez seulement de laisser votre estomac se dilater. Essayez ensuite de laisser votre poitrine se dilater, et explorez la façon dont vos poumons se sentent à chaque respiration. Pratiquer une respiration normale favorise la prise de conscience de vos habitudes de respiration et vous préparera mieux à d'autres exercices de respiration.

Respiration nasale

Bien que certaines personnes respirent par la bouche pendant leur sommeil, respirer par le nez est bénéfique pour s'endormir. À moins d'être congestionné, pratiquez la respiration profonde en utilisant votre nez pour respirer et votre bouche pour expirer. Selon le Dr Marcelle Pick, respirer par le nez stimule le système nerveux parasympathique et induit la relaxation. La respiration nasale conditionne également votre respiration, filtrant l'air et ajoutant de l'humidité à votre respiration avant qu'elle n'entre dans vos poumons.

Respiration et relaxation

La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est une technique dans laquelle vous contractez et relâchez différents groupes musculaires, en commençant par les pieds et en remontant jusqu'à la tête. En exagérant, puis en soulageant, la tension, vous pouvez sentir quand le muscle est détendu. Cet exercice est mieux fait couché sur le dos, mais si vous êtes congestionné ou mal à l'aise, couché sur le côté. Commencez avec vos orteils et faites une inspiration complète par le nez. Maintenez l'inspiration pendant trois secondes et pressez vos orteils. Relâchez vos orteils et expirez par la bouche en même temps. Inspirez à nouveau en fléchissant vos pieds. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Continuez à respirer, à fléchir et à relâcher tout en remontant le corps jusqu'aux mollets, aux cuisses et ainsi de suite.

Respiration avec visualisation

Allongez-vous sur le dos avec les bras détendus le long du corps. Prenez une inspiration complète par le nez et maintenez-la pendant trois secondes. Lentement, relâchez votre souffle par la bouche. Lorsque vous relâchez votre souffle, imaginez que l'attraction de la gravité a augmenté de 1% et laissez votre corps couler dans le lit.

Inspirez à nouveau et, à chaque relâche, laissez votre corps s'enfoncer plus profondément dans le lit.Concentrez-vous uniquement sur votre respiration et la lourdeur de vos membres. Si vous commencez à vous endormir, ne le combattez pas; Lâchez le souffle et commencez à respirer normalement.

Si vous avez une congestion nasale, allongez-vous de côté et respirez par la bouche.