Les dangers du HIIT, du yoga chaud, de l'entraînement en circuit et du CrossFit

Fidèles à la mentalité du «nouvel an, du nouveau moi», les responsables de la résolution cherchent toujours des moyens de redémarrer leurs séances d'entraînement avec les meilleures tendances en matière de fitness de 2017. Cependant, sauter directement dans une séance d'entraînement HIIT ou CrossFit sans savoir dans quoi vous vous embarquez peut créer une recette de surentraînement ou de blessure qui peut stopper toute résolution.

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La décision de lancer un programme d'entraînement devrait être le résultat d'un examen minutieux et minutieux de tous les avantages et effets secondaires qui pourraient survenir. Tous les programmes n'ont pas le même impact positif sur tous ceux qui y participent. Permettre à votre corps et votre esprit de s'adapter à un nouveau programme de conditionnement physique est essentiel. Le progrès contrôlé et régulier apporte les meilleurs résultats (et durables).

Pour vous aider à vous préparer à ces nouvelles classes amusantes, votre salle de sport est sans aucun doute une publicité. Voici les quatre tendances les plus populaires en matière de conditionnement physique qui peuvent faire des ravages si vous n'êtes pas bien préparé.

1. HIIT (Entraînement par Intervalle de Haute Intensité)

Ces séances d'entraînement promettent de brûler des calories maximales en un minimum de temps grâce à des exercices courts et de haute intensité suivis de courtes périodes de repos. Mais à cause de l'intensité, il est important d'évaluer honnêtement votre niveau de condition physique avant de participer au programme.

Selon l'Association internationale des sciences du sport, ceux qui ne sont pas en forme ont plus de mal à effectuer correctement les exercices et devront renforcer leur force et leur conditionnement à des intensités plus faibles avant de s'entraîner au HIIT.

Les débutants qui ne respectent pas ces directives courent le risque de subir des blessures orthopédiques comme des déchirures de la coiffe des rotateurs, une luxation de l'épaule, des déchirures du ménisque, des déchirures du LCA et des blessures à la hanche ou à la cheville. Donc, afin d'éviter les blessures, assurez-vous de commencer l'entraînement avec un entraîneur expérimenté et certifié qui vous suivra tout au long. De plus, rappelez-vous que la maîtrise de la bonne technique nécessite du temps, donc vous devez être patient.

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Plus de transpiration signifie que vous devez boire plus d'eau. Crédit photo: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

2. Yoga chaud

Le yoga est connu comme un exercice apaisant et relaxant, mais il a aussi le potentiel de nuire au lieu de guérir. Même avec les classes traditionnelles, les yogis trop grands peuvent se pousser trop loin, ce qui entraîne des tensions musculaires, des déchirures de la coiffe des rotateurs, du cartilage déchiré dans les genoux et des blessures au bas du dos.

Avec l'élément chauffant ajouté, le yoga chaud déshydrate le corps plus rapidement, ce qui peut augmenter la douleur articulaire et créer des problèmes de santé supplémentaires. Et si vous n'êtes pas correctement hydraté au préalable ou si vous souffrez d'hypotension, vous courez le risque de vous évanouir en classe.

Pour éviter les blessures, faites quelques échauffements avant les cours et un temps de recharge agréable après l'entraînement (mais pas trop vite).Et n'oubliez pas de garder le corps hydraté avant, pendant et après le cours.

3. Circuit Training

Semblable à HIIT, l'entraînement en circuit peut être dangereux pour les débutants en raison de la vitesse des rotations. Les mouvements dynamiques dans chaque rotation ont le potentiel de pousser le corps (en particulier vos genoux) à la limite.

Avec l'entraînement en circuit, il est important de comprendre que la douleur est un indicateur que vous devez ralentir et détendre l'articulation. Les débutants bénéficieront d'un entraînement plus lent et plus ciblé pour rester sans blessure. Il est également important de maintenir la forme pendant l'exercice. Demandez à un entraîneur de vous guider. Ensuite, lorsque vous commencez à faire les exercices correctement et que vous vous sentez plus fort, pensez à ajouter l'entraînement cardio à votre programme.

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Il est important de ne pas trop vous pousser trop vite. Crédit photo: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

4. CrossFit

Vous ne pouvez pas parler de tendances de fitness sans mentionner CrossFit. Mais les experts du fitness sont divisés quant à savoir si c'est un programme dangereux, en particulier pour ceux qui ne le font pas correctement, ou si c'est juste une méthode d'entraînement intense (mais parfaitement sûr) qui remet le corps en forme.

Les gens participent souvent à ce programme sans préparation. En conséquence, ils se retrouvent avec de graves blessures à l'épaule et au genou. Cependant, toutes les activités physiques et les programmes d'entraînement exigent des progrès lents et réguliers, mais quand il s'agit de la prudence nécessaire pour pratiquer en toute sécurité, CrossFit les surmonte tous, car il implique souvent des exercices complexes et des exercices avancés.

Il n'est pas rare de se sentir fatigué et faible après un entraînement CrossFit, mais si vous vous sentez inhabituellement fatigué, vous devriez ralentir immédiatement. Votre corps connaît ses limites, alors vous devriez faire attention à ce qu'il dit. Le dépassement de vos limites entraîne toujours des blessures.

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Qu'en penses-tu?

Avez-vous essayé l'une de ces tendances de fitness? Lequel prévoyez-vous d'ajouter à votre routine? Étiez-vous conscient de certains de ces dangers qui accompagnent ces méthodes de formation? Lesquelles vous ont surpris? Y en a-t-il d'autres que vous ajouteriez? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!

A propos de l'auteur

Armin Tehrany, M.D., est un chirurgien orthopédique certifié et fondateur de Manhattan Orthopedic Care. Il est membre de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons et a siégé au conseil d'administration de la New York State Society of Orthopaedic Surgeons. Après avoir reçu son diplôme de médecine de l'École de médecine de l'Université de New York, il a terminé sa résidence au Département de chirurgie orthopédique à l'Hôpital Lenox Hill à Manhattan. Pendant ce temps, il a travaillé avec les médecins de l'équipe pour les New York Jets, les New York Rangers et les New York Islanders.