Table des matières:
Comme d'autres sports de frappeurs, le cricket exige une coordination oculo-manuelle exceptionnelle et une forme physique exceptionnelle, selon Andrew Gale, joueur de cricket professionnel au Yorkshire County Cricket Club. Alors que les joueurs de cricket professionnels sont dotés de certaines caractéristiques physiques qui les aident à exceller, chaque batteur peut maximiser sa capacité innée. La spécificité de votre formation est la clé, explique David Hinchcliffe sur le site PitchVision. com.
Vidéo du jour
Puissance
Le cricket est un sport de puissance défini par de courtes rafales de haute énergie et des intervalles de repos relativement longs. Selon le site Fitness4Cricket. com, "C'est l'application de la vitesse qui traduit la force en puissance." Les écrivains de Fitness4Cricket. com recommande les exercices suivants pour développer la puissance: sprint en portant une veste lestée ou en tirant sur un traîneau, des exercices balistiques conçus pour produire des mouvements rapides et puissants et des remontées olympiques, comme les deadlifts, le clean et le jerk et l'arraché. Hincliffe suggère que pour un entraînement optimal, effectuez des exercices pliométriques basés sur le cricket, tels que la mise en place de drop in the hors-saison. Pour effectuer l'exercice de chute de terrain, placez une balle de cricket à environ 60 à 80 pieds et placez-vous sur une chaise. Avoir un partenaire qui attend derrière votre chaise. Lâchez votre chaise et sprint vers la balle, en jetant la balle à votre partenaire le plus rapidement possible. Effectuez trois séries de 10 répétitions de cet exercice, en vous reposant pendant trois minutes entre les séries.
Stabilité du noyau
Selon PitchVision. com, la stabilité de base est cruciale pour les batteurs de cricket car elle améliore votre équilibre et votre coordination, vous permet de frapper la balle plus fort et diminue la probabilité de blessures. Les exercices suivants amélioreront votre stabilité de base: le pont avant, le pont arrière et les rotations du torse sur une balle de stabilité. Pour effectuer un pont avant, allongez-vous et soutenez votre corps en utilisant vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous que vos chevilles, vos hanches et vos épaules sont alignées, puis contractez vos muscles abdominaux. Tenez votre pont avant pendant 60 secondes et répétez trois fois. Pour effectuer le pont arrière, posez-vous face vers le haut avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Contractez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches pour qu'elles soient alignées avec vos épaules et vos genoux. Effectuez trois séries de 10 répétitions, en reposant 60 secondes entre les séries. Pour effectuer des rotations du torse, posez vos épaules sur une balle de stabilité. Gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Élevez vos hanches pour qu'elles soient alignées avec vos épaules et vos genoux, puis tenez une boule médicinale directement sur vos épaules. Tout en gardant vos hanches en position et vos bras tendus, faites pivoter votre torse et roulez sur l'une de vos épaules, puis répétez dans l'autre sens.Effectuez trois séries de 10 répétitions, en reposant 60 secondes entre les séries.
Vitesse et agilité
En cricket, il ne suffit pas d'être un coureur rapide. En tant que batteur, votre capacité à accélérer, décélérer et effectuer des mouvements rapides dans toutes les directions est cruciale pour votre succès, et votre capacité à vous déplacer rapidement doit être associée à votre capacité à vous déplacer avec habileté. PitchVision. com propose les exercices suivants pour améliorer votre vitesse et votre agilité: le virage en zigzag vers l'arrière et le saut en avant et en avant. Pour effectuer l'exercice de virage et de virage en zigzag vers l'arrière, placez trois marqueurs en zigzag, espacés d'environ 10 à 15 pieds, et un quatrième marqueur à environ 50 pieds plus loin. Shuffle arrière à travers le modèle en zigzag avant de tourner au troisième marqueur et sprint, la tête sur, vers le quatrième marqueur. Répétez cet exercice cinq fois, en prenant une pause de 90 secondes entre les répétitions. Pour effectuer l'exercice de saut en avant, placez une échelle sur une surface plane et sautez sur une jambe, en sautillant une seule fois entre les échelons de votre échelle. Changez vos jambes tous les trois sauts et continuez cette séquence jusqu'à ce que vous n'ayez plus d'échelons sur lesquels sauter. Répétez cet exercice cinq fois, en reposant 60 secondes entre les répétitions.
