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Tout en mettant l'accent sur votre programme de course, il est important de ne pas négliger d'autres formes d'entraînement, y compris l'entraînement de base. Ce type d'entraînement incorpore des exercices pour simuler les demandes musculaires qui sont utilisées pendant que vous courez. Ces exercices améliorent la communication entre vos muscles plus petits, tels que vos muscles du plancher pelvien, et vos muscles plus gros, tels que vos pectoraux et vos abdominaux. Vous sentirez plus de soutien pendant que vous courez quand ces muscles deviennent plus forts.
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Idées fausses
Vous avez probablement entendu beaucoup de mythes concernant l'entraînement de la force inhibant la performance des coureurs. Les athlètes et les coureurs ont exécuté ces exercices pendant des années, probablement sans se rendre compte que ces exercices visaient le noyau. La musculation de base comprend des exercices fonctionnels qui mènent à des adaptations neurologiques, ce qui augmente votre stabilité, votre force et votre mobilité. Stimuler votre cœur vous permettra d'accélérer et de ralentir votre vitesse de course, vous rendant un coureur plus efficace.
Avantages
La mise en œuvre d'exercices spécifiques d'entraînement de la force contribue à améliorer la longueur, la vitesse et la puissance de votre foulée. La musculature de base est connue comme la centrale de votre corps, car elle contrôle non seulement votre musculature abdominale et votre dos, mais aussi votre corps supérieur et inférieur. Ces mécanismes affectent directement votre production de force. Apprenez à entraîner votre corps en tant qu'unité - cela aidera à diminuer les blessures et à améliorer votre performance globale.
Types
Intégrez des exercices de stabilité et de musculation dans votre programme de course. Sélectionnez des exercices qui imitent vos habitudes de course. Les exercices de force de base utilisés par un coureur de marathon seraient légèrement différents de ceux d'un sprinter. Par exemple, un coureur de marathon compléterait un plus grand nombre d'ensembles et de répétitions pour chaque exercice avec un poids plus léger, par opposition à un sprinter qui se concentrerait davantage sur la puissance et la vitesse en utilisant un poids plus élevé et moins d'ensembles.
Techniques d'exercices
Incluez des balles de stabilité, des disques d'équilibre, des balles de médecine, des planches d'équilibre et des poids libres dans votre routine d'exercice pour améliorer votre force de base. De nombreux exercices de base sont similaires aux exercices traditionnels, mais comprennent des variations pour stimuler votre équilibre, votre stabilité et votre force. Quelques exemples incluent des pompes sur des balles de stabilité, des squats sur des disques d'équilibre, des boucles de biceps de jambe simple, des hachoirs de médecine-ball de bois sur une jambe et des planches. Concentrez-vous sur l'accentuation de votre tronc et les mouvements de stabilisation.
Considérations
Déterminez à quel point chaque exercice de base est approprié à votre objectif d'entraînement. Il est également important de prêter attention à toute douleur ou malaise que vous éprouvez avant de mettre en œuvre de nouveaux exercices ou pendant la performance.Si les exercices de force de base ne sont pas exécutés correctement, ils pourraient blesser plutôt que de vous aider.
