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Dystonie cervicale, connu sous le nom de torticolis spasmodique, est un trouble neurologique qui provoque la contraction involontaire des muscles du cou et des épaules et des spasmes, selon la Fondation de recherche médicale Dystonia. Les exercices peuvent améliorer la posture en étirant et en renforçant les muscles et aider à réduire la douleur, selon le MayoClinic. com. Aucun exercice ne fournit une panacée. Chaque individu est différent et a besoin de différents traitements. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
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Inclinaison de la tête
L'étirement peut aider votre dystonie cervicale en détendant vos fibres musculaires serrées. Les inclinaisons de tête peuvent étirer vos muscles cervicaux, selon la restauration fonctionnelle. com. Les inclinaisons de tête peuvent être effectuées avec assistance ou sans aide. Pour les inclinaisons de tête assistées, soit debout ou assis dans une chaise verticale. Étirez vos muscles du cou gauche en plaçant votre main droite sur le côté gauche de votre tête au-dessus de votre oreille. Tirez doucement votre tête vers le côté droit avec votre main. Tenez ce tronçon pendant cinq secondes. Retournez votre tête à la position d'origine, droite. Détendez-vous pendant trois minutes. Répétez cet exercice 10 fois. Faites l'exercice encore à votre gauche. Pour les inclinaisons de tête non assistées, effectuez le même exercice sans utiliser la main de votre côté opposé pour étirer les muscles de votre cou tout en bougeant la tête.
Étirement du cou et du dos
Étirez votre colonne vertébrale et votre cou pour garder vos muscles flexibles. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules. Entrelacez vos doigts et placez vos mains sur l'arrière de votre tête. Pliez doucement les genoux en abaissant lentement le haut du corps. Étirez jusqu'à ce que votre tête soit au niveau du genou. Abaissez votre cou pour augmenter l'étirement. Ne tirez pas sur votre cou. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes. Soulevez lentement votre corps jusqu'à la position d'origine. Détendez-vous pendant trois minutes. Répétez cet exercice cinq fois. Si vous avez des problèmes de dos, faites une version modifiée de cet exercice en vous asseyant sur un gros ballon d'exercice. Cela mettra moins de stress sur votre dos.
Chaise Yoga
Les exercices de yoga sur chaise peuvent aider à étirer les épaules, le haut du dos et les muscles du cou. Faire une posture de yoga Hatha connu comme une plongée au ralenti. Asseyez-vous droit dans une chaise ferme et sans bras. Placez vos mains sur vos genoux. Inspirez lentement pour remplir vos poumons. Abaissez lentement le haut de votre corps sur vos genoux et vos genoux tout en expirant. Laissez votre tête pendre et détendez-vous entre vos jambes. Pliez autant que possible. Si vous êtes à l'aise, augmentez votre étirement en abaissant vos mains sur le sol. Tenez votre position d'étirement pendant une minute. Respirez pleinement pendant que vous vous étirez. Inspirez comme vous vous levez avec vos bras à la position originale. Détendez-vous pendant trois minutes.Répétez cet exercice 10 fois.
Chien face à la baisse
Faites une posture de yoga connue sous le nom de Chien face à la baisse pour renforcer vos épaules et détendre vos muscles du cou. Cette posture aide également à augmenter la flexibilité de vos jambes. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Lentement, penchez le haut de votre corps vers l'avant. Au lieu de toucher vos orteils, éloignez vos mains de deux à trois pieds de votre corps. Placez vos paumes à plat sur le sol. Laisse ton cou pendre. Gardez vos coudes et vos genoux bien droits. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Remettez lentement vos mains sur vos pieds et remettez le haut de votre corps dans sa position d'origine. Détendez-vous pendant deux minutes. Répétez cet exercice trois fois.
