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L'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement en force sont des éléments valides et utiles d'une routine complète de conditionnement physique pour les femmes. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur l'exercice aérobique et négliger les composants d'entraînement qui pourraient renforcer les muscles, mais une routine plus variée aide à maintenir la condition physique avec l'âge et masque les zones à problèmes à n'importe quel poids. Pour une forme optimale, combinez la musculation, le cardio et l'étirement.
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Tout type d'activité physique, que ce soit en musculation ou en cardio, présente des avantages significatifs pour la santé des femmes de tout âge et de toute taille. Les femmes qui font régulièrement de l'exercice dorment mieux, ont plus d'énergie, se sentent mieux et jouissent d'un risque réduit de maladies chroniques comme le diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires. De plus, l'entraînement en cardio et en musculation peut vous aider à maintenir un poids santé ou à stimuler la perte de poids.
Sentez la brûlure
L'exercice cardiovasculaire ou aérobique brûle efficacement les calories et constitue traditionnellement le fondement d'une routine de conditionnement physique à plusieurs composants. Des exemples de certains exercices cardio très courants comprennent le vélo, le jogging, la marche rapide, la natation et la corde à sauter. L'American Council on Exercise suggère qu'un élément clé de l'exercice cardio est de maintenir un rythme constant et confortable afin que la fréquence cardiaque soit élevée pendant une période de temps prolongée sans trop forcer le corps.
Soyez fort
Contrairement à la plupart des exercices cardio, l'entraînement en force se concentre sur la construction musculaire. Le muscle brûle plus de calories à un rythme cardiaque au repos que la graisse corporelle. Les femmes qui ont des quantités adéquates de muscles en vieillissant peuvent trouver plus facile de maintenir un poids santé et une silhouette mince. Les activités de musculation communes utilisent des bandes de résistance, des ballons de fitness, des haltères ou votre propre poids pour construire et maintenir la masse musculaire.
Combien
Les Centers for Disease Control suggèrent de combiner au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine avec au moins deux séances d'entraînement en force. Chaque séance de force devrait idéalement inclure huit à dix exercices différents, avec un minimum de huit répétitions de chacun. Choisissez des activités cardio et des mouvements de force qui agissent sur tous les principaux groupes musculaires du corps, y compris les hanches, les jambes supérieures et inférieures, les bras, la poitrine et le dos.
Le prochain niveau
Des livres comme "Les nouvelles règles de la levée pour les femmes: lever comme un homme, ressembler à une déesse" vous encouragent à vous éloigner de la notion selon laquelle soulever quelque chose de plus lourd qu'une paire d'haltères est conseillé. Les gourous de fitness modernes vous exhortent à penser en termes de renforcement musculaire plutôt que de tonification. Vous remplacerez la graisse par du muscle et même si votre poids peut rester le même, vous aurez un physique plus défini.Et toute femme qui craint d'avoir l'air «volumineuse» au lieu de rationaliser, juste réaliser que c'est presque impossible à moins que vous vous entraînez pour une compétition de culturisme.
