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Rien ne remplace une routine de musculation en ce qui concerne la musculation, mais certains suppléments de vitamines pourraient aider à augmenter vos résultats. Avant de commencer à pilules pour obtenir des résultats rapides, consultez votre médecin pour voir si vous avez une déficience. Un excès de vitamines ne vous fera pas grandir plus vite, mais une carence peut vous empêcher d'atteindre votre potentiel. Les aliments entiers sont la meilleure source de vitamines, et la plupart des gens peuvent obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin de leur régime alimentaire normal. Si, cependant, vous suivez un plan d'alimentation restrictive pour soutenir vos efforts de renforcement musculaire, vous pouvez manquer.
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Vitamine C
La vitamine C favorise la croissance du collagène, un tissu qui sert de base à tous les autres tissus du corps, y compris les muscles. Une étude publiée dans le «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice» en 2006 a constaté que les doses orales de vitamine C prises avant un entraînement peuvent réduire la douleur musculaire, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus souvent. Méfiez-vous d'overdose sur la vitamine, cependant. Un numéro de 2008 du "American Journal of Clinical Nutrition" a publié une étude qui a montré que l'administration de vitamine C chez les humains et les rats entravé la capacité du corps à s'adapter à l'exercice et interféré avec l'endurance. Cette étude a utilisé des doses de 1 gramme, beaucoup plus élevé que les 75 à 90 milligrammes recommandés quotidiennement par les National Institutes of Health. Ne prenez jamais autant de vitamine C sans d'abord consulter votre médecin.
Vitamines D, E et Bs
Les vitamines B soutiennent la production d'énergie et le métabolisme des protéines, deux éléments essentiels à la construction musculaire. Vous consommez généralement suffisamment de vitamines B par le biais de votre alimentation, mais la vitamine B-12 peut manquer chez les végétaliens et les végétaliens, alors consultez votre médecin pour savoir si vous pourriez avoir besoin d'un supplément. La vitamine D vous aide à construire des os solides, une base pour le développement musculaire. Une étude publiée dans le "Journal of Endocrinology and Metabolism" en 2013 a révélé que la supplémentation en vitamine D a amélioré la taille du muscle chez les femmes âgées et insuffisantes en vitamine D. Si cela profiterait à la personne moyenne n'est pas clair à partir de la recherche disponible. La vitamine E est un autre antioxydant qui aide à réduire l'inflammation et à améliorer l'immunité, ce qui vous permet de retourner plus rapidement à l'étage d'entraînement. Les sources de nourriture, telles que les graines de tournesol et les amandes, sont votre meilleur choix quand il s'agit de consommer cette vitamine.
