Pouvez-vous perdre du poids avec des averses froides?

Bien qu'il soit agréable de penser que vous pouvez brûler l'excès de graisse en prenant une douche, ce n'est pas la meilleure façon de perdre du poids. Shivering de l'exposition au froid - comme dans une longue douche froide - pourrait vous aider à brûler plus de calories au fil du temps, mais il n'est pas clair si elle conduit effectivement à une perte de poids. En outre, vous pourriez vous exposer à l'hypothermie, ce qui pourrait être mortel. Au lieu de cela, se concentrer sur suivre une alimentation saine et devenir plus actif pour perdre du poids.

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Température et brûlure des calories

L'idée que l'exposition au froid vous aide à perdre du poids n'est pas nouvelle. ça fait des dizaines d'années L'une des premières études sur ce phénomène a été publiée en 1985 dans le Journal of Applied Physiology; les auteurs ont examiné à la fois la combustion des calories et des graisses chez les hommes qui se baignaient dans l'eau fraîche pendant 2 heures. Ils ont découvert que le bain froid stimulait la combustion des graisses et que les hommes utilisaient aussi les glucides stockés pour se garder au chaud.

C'est vrai; Votre corps brûle plus de calories lorsqu'il fait froid pour tenter de générer de la chaleur corporelle et maintenir une température corporelle saine. Lorsque la température de votre corps baisse légèrement, vous entrez dans une phase appelée «thermogenèse sans frisson», au cours de laquelle vous augmentez votre consommation de calories. Lorsque votre température diminue encore plus, vous commencez à frissonner pour générer de la chaleur, qui brûle également des calories.

Douches froides pour perdre du poids?

Les douches froides pourraient théoriquement vous aider à perdre du poids. En plus d'augmenter votre consommation de calories, les frissons provoquent des changements hormonaux qui déclenchent la production de graisse brune, rapporte une étude publiée dans Cellular Metabolism en 2014. Contrairement au tissu adipeux normal, qui ne brûle pas beaucoup de calories tout au long de la journée, actif; il brûle des calories pour produire de la chaleur. C'est plus commun chez les personnes maigres que chez celles qui sont en surpoids et obèses; augmenter vos niveaux de graisse brune pourrait aider à contrôler votre poids en augmentant votre consommation de calories tout au long de la journée. Les auteurs de l'étude ont trouvé que les frissons augmentaient le niveau d'une hormone appelée «irisine», qui déclenche la production de graisse brune d'une manière similaire à l'exercice.

Alors que les résultats de l'étude sur le métabolisme cellulaire suggèrent que l'abaissement de la température corporelle, par exemple en prenant des douches froides, pourrait aider à contrôler le poids, il est trop tôt pour le savoir. Et si vous faites déjà de l'exercice, ce que vous devriez être, quand vous essayez de perdre du poids, le frisson pourrait ne pas offrir d'avantages supplémentaires pour augmenter vos niveaux d'irisine, explique le principal auteur de l'étude, le Dr Francesco Celi, dans une interview National Geographic.

Risque de longues douches glacées - Hypothermie

Prendre de longues douches froides peut également être dangereux, car cela peut vous exposer à l'hypothermie.Vous pouvez développer l'hypothermie en quelques minutes à cause de l'exposition à l'eau glacée, si longtemps, des douches glaciales pourraient faire baisser la température de votre corps à des niveaux dangereusement bas. L'hypothermie peut ralentir vos réflexes, entraîner une faiblesse musculaire et induire de la fatigue, ce qui pourrait également augmenter le risque de tomber sous la douche et de vous blesser. Comme la température du corps continue de baisser, l'hypothermie affecte négativement la fonction cardiaque, et il peut induire une insuffisance cardiaque mortelle.

La ligne du bas; cela ne vaut pas le risque pour votre sécurité juste pour brûler quelques calories.

Une façon plus sûre de perdre du poids

Désolée de vous le décourager: La meilleure façon de perdre du poids est encore l'ancienne façon de manger moins et de bouger plus. Régulièrement manger 500 calories de moins que vous brûlez tous les jours vous permet de perdre 1 livre par semaine, ce qui est une perte de poids sûre et durable susceptible de vous donner des résultats à long terme. Associez votre alimentation avec un programme d'exercices pour vous aider à brûler plus de calories, ainsi que pour stimuler vos niveaux d'irisine, pour déclencher la croissance des graisses brunes.

L'abaissement de la température de la pièce peut vous donner un léger avantage de perte de poids sans risque de prendre de longues douches froides. Simplement abaisser votre thermostat de 74 à 68 degrés Fahrenheit peut considérablement augmenter votre consommation de calories, rapporte l'étude de 2014 sur le métabolisme cellulaire.