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Une hanche raccourcie est une condition où un côté de votre bassin est incliné plus haut d'une vue avant ou arrière de votre corps. Cela provoque une jambe à se sentir et apparaître plus longtemps que l'autre côté. Selon Anthony Carey, co-fondateur de Function First à San Diego, Californie, cette déviation posturale, connue sous le nom de déviation d'élévation, est l'une des principales causes de douleur au dos et à la hanche, d'usure inégale des genoux et des hanches. douleur au cou du côté opposé de la hanche. Les exercices peuvent ne pas corriger complètement les problèmes, cependant, ils peuvent réduire les symptômes de la douleur et empêcher l'aggravation de la maladie.
Prose des jambes et des bras
Cet exercice renforce les muscles profonds attachés à votre colonne vertébrale et déplace les tissus conjonctifs sur vos côtés gauche et droit de votre corps en opposition. Vous pouvez sentir qu'un côté de votre corps est plus serré que l'autre côté.
Placez une serviette sur le sol et couchez-vous sur le sol face contre terre. Étirez vos bras sur votre tête avec vos paumes vers le bas, et vos jambes autour de la hanche à distance. Atteignez votre bras droit et tendez la main gauche autant que possible. Tenez la portée pour environ deux respirations profondes. Alternez chaque côté pour un total de 10 à 20 répétitions pour deux séries.
Fascia latéral Stretch
Les fascias (tissus conjonctifs) de votre corps entourent et relient tous les muscles, articulations, organes et autres tissus, formant une seule et même toile dans tout votre corps. Le fascia sur la hanche qui est plus haut que l'autre est plus serré et tire vers son côté. Selon Ann et Chris Frederick, auteurs de «Stretch to Win», cet exercice aide à équilibrer les deux côtés de la ligne aponévrotique latérale qui va de l'os externe de la cheville, à travers vos jambes externes et les côtés extérieurs de votre torse, et jusqu'à haut, côté latéral de votre tête.
Tenez-vous à côté d'un poteau robuste ou d'un chambranle à votre gauche avec vos pieds joints. Penchez votre torse sur le côté gauche, et tendez le bras droit sur votre tête et votre bras gauche pour saisir le support. Serrez vos fesses et poussez vos hanches vers la droite. Vous devriez sentir un étirement de vos aisselles jusqu'à votre hanche supérieure. Maintenez l'étirement pour cinq à six respirations profondes.
Si un côté est plus serré que l'autre, faites un jeu supplémentaire du côté serré.
Supine Hip Twist
Cet exercice permet d'étirer l'ensemble de la hanche et des fascias du bas du dos, des hanches et des jambes. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras sur vos côtés et vos paumes vers le bas. Pliez les deux jambes et placez vos pieds sur le sol. Croisez votre jambe gauche sur votre genou droit et tournez lentement vos hanches vers la droite jusqu'à ce que votre pied gauche touche le sol. Gardez votre épaule et bras gauche sur le sol. Tenez ce tronçon pour six à huit respirations profondes.
