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La santé de vos cheveux dépend de la santé de votre cuir chevelu. Les follicules hydratés et sains produisent des mèches de cheveux brillantes et solides. Bien que l'épaisseur de vos cheveux ait plus à voir avec la génétique qu'avec l'alimentation, vous pouvez stimuler la croissance de nouveaux cheveux sains avec des vitamines qui contribuent à la santé du cuir chevelu. Ces nouveaux brins brillants sembleront plus épais et plus sains.
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Silice
Selon l'auteure Lisa Akbari dans «Guide de beauté pour tous les âges», la silice fait deux choses: elle renforce les cheveux que vous avez et aide à les empêcher de tomber. Akbari suggère de prendre 55 mg par jour de silice ou d'ingérer de la silice naturellement dans les fruits de mer, les légumes verts et le riz.
Acides gras oméga-3
Trouvés dans des poissons gras comme le saumon et le maquereau, les acides gras oméga-3 aident à garder votre cuir chevelu et vos cheveux naturellement hydratés grâce à une production régulière de sébum. Une dose quotidienne de 1 à 2 cuillères à soupe. de graines de lin moulues maintient votre cuir chevelu hydraté avec des oméga-3 à base de plantes. Pour obtenir vos oméga-3 de poisson, l'American Heart Association recommande 7 onces cuites de poisson gras par semaine, ou moins de 3 g d'un complément alimentaire oméga-3.
B Vitamin Complex
La niacine, également connue sous le nom de vitamine B-3, aide à promouvoir un cuir chevelu sain, selon Akbari. Les vitamines B-5, B-6 et B-12 aident toutes à prévenir la perte de cheveux; individuellement, la vitamine B-5 peut aider à prévenir le grisonnement tandis que la vitamine B-6 aide à donner de la mélanine aux cheveux, sa source de couleur. En termes d'ingestion de vitamines B, il est crucial que vous preniez un complexe de vitamines B, selon Riquette Hofstein dans "Grow Hair Fast: 7 étapes pour une nouvelle tête de cheveux en 90 jours. "En raison de leur interdépendance chimique, vous ne verrez pas les résultats d'un supplément de vitamine B individuelle.
L-Cystéine Plus Vitamine C
Selon Hofstein, vos cheveux contiennent 8% de L-cystéine. Cet acide aminé combat les toxines dans la circulation sanguine et favorise la croissance des cheveux, mais à fortes doses, il peut faire des ravages sur votre système, produisant des calculs rénaux. Heureusement, la vitamine C contrecarre les effets nocifs de la L-cystéine lorsqu'elle est prise dans la bonne quantité. Hofstein recommande un dosage deux fois par jour de 500 mg de L-cystéine et 1 500 mg de vitamine C. Vérifiez l'étiquette du supplément de vitamine C pour vous assurer qu'il contient des bioflavonoïdes, nécessaires à l'absorption de la vitamine par votre corps.
Vitamine E
Selon Hofstein, la vitamine E améliore la circulation sanguine et l'oxygénation de votre sang. Lorsque vous appliquez ces avantages à votre cuir chevelu, il peut stimuler la croissance des cheveux. La vitamine E contribue également à la santé globale de la tige du cheveu; une carence laisse les brins individuels cassants et ternes. Hofstein recommande 400 à 800 UI de vitamine E naturelle par jour. Cependant, selon les «Annals of Internal Medicine», la plupart des suppléments de multivitamines ne contiennent que 30 UI de vitamine E.Une étude de 2005 publiée dans le journal a révélé que trop de vitamine E, 400 UI par jour pendant plus d'un an, a augmenté le risque de décès. Consultez votre médecin avant de prendre plus d'un apport quotidien en vitamine E de multivitamines.
