Calories Les calories brûlées et les fréquences cardiaques

Les calories sont un élément d'information important lorsque vous essayez de perdre ou de prendre du poids. Savoir combien de calories vous consommez par rapport à combien vous dépensez détermine le taux auquel vous perdez ou gagnez. Bien qu'il soit assez facile d'enregistrer les calories que vous consommez, déterminer combien vous dépensez représente un défi. Les montres de fréquence cardiaque peuvent être utiles, car il existe une relation linéaire entre votre fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène, et les montres peuvent très précisément évaluer la fréquence cardiaque. La consommation d'oxygène peut ensuite être convertie en calories brûlées. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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Exercice de basse intensité

L'exercice à une fréquence cardiaque de 50 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale est considéré comme étant de faible intensité. À ce niveau d'intensité, le corps utilise principalement les calories stockées comme graisse corporelle pour l'énergie. Alors que la combustion des graisses semble idéale, il est important de noter que moins de calories totales sont brûlées lors d'une séance d'exercice de faible intensité par rapport à quelque chose d'une intensité plus élevée. À cette intensité, vous brûlerez environ trois à cinq calories par minute, ou 90 à 150 calories par combat de 30 minutes. De nombreuses montres à fréquence cardiaque exigent que l'utilisateur s'arrête, appuyez sur un bouton de la montre et attendez une lecture. Cela peut être un défi lors d'un exercice très intense, mais il fonctionne bien pendant un exercice de faible intensité, faisant de la fréquence cardiaque une option fiable pour déterminer la fréquence cardiaque et les calories brûlées.

Exercice d'intensité modérée

L'exercice d'intensité modérée est un exercice pratiqué entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale. Cette intensité plus élevée n'est pas aussi confortable que la faible intensité mais n'est pas un effort total. À ce rythme, vous pouvez vous attendre à brûler entre sept et neuf calories par minute, ou entre 210 et 270 calories par période de 30 minutes. Effectuer un exercice d'intensité modérée non seulement brûle plus de calories, mais il permet également de plus grands gains dans les niveaux de forme physique en défiant le système cardiovasculaire. Pour qu'une montre de fréquence cardiaque puisse avoir une lecture précise, elle doit être placée confortablement sur le poignet et y rester pendant plusieurs secondes pendant la lecture. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, il est plus difficile de rester encore assez pour obtenir une lecture précise tout en continuant à faire de l'exercice. Il peut être nécessaire d'arrêter l'exercice pendant plusieurs secondes pendant la lecture.

Exercice de haute intensité

L'exercice à 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale est considéré comme étant de haute intensité. Bien que ce soit le niveau le plus difficile à maintenir confortablement, il est également le plus efficace pour brûler des calories. À ce niveau, vous pouvez vous attendre à brûler entre 10 et 12 calories par minute, ou entre 300 et 360 par combat de 30 minutes.Bien que l'exercice à haute intensité semble idéal pour brûler des calories et perdre du poids, il peut être très difficile à maintenir au fil du temps. À ce niveau d'intensité, vous devrez arrêter d'exercer momentanément pour permettre à une fréquence cardiaque de mesurer avec précision la fréquence cardiaque et les calories. Les sportifs qui préfèrent les activités d'intensité plus élevée devraient utiliser un moniteur de fréquence cardiaque de type pectoraux pour obtenir les évaluations les plus précises de la fréquence cardiaque et de la consommation de calories.

Interval Training

Si l'objectif est de brûler autant de calories que possible, l'entraînement par intervalles peut constituer la meilleure option. Mélanger de courtes périodes d'exercice intense entre les périodes de récupération d'un exercice faible ou modéré vous permettra de faire de l'exercice pendant une période plus longue tout en continuant à brûler un plus grand nombre de calories. Les débutants devraient envisager des combats intenses plus courts avec des périodes de récupération plus longues, tandis que les sportifs plus avancés devraient diminuer la récupération ou augmenter les combats intenses. Non seulement l'entraînement par intervalles permet de brûler un maximum de calories, mais il permet également de renforcer le cœur et d'améliorer votre condition physique. Moniteurs de fréquence cardiaque de montre-bracelet fonctionneraient pendant des intervalles si des lectures ont été prises pendant les périodes de rétablissement quand il est plus facile de maintenir le bras immobile. Cela fausserait cependant le nombre de calories brûlées, car les rythmes cardiaques plus élevés atteints lors des combats intenses ne seraient pas enregistrés et convertis en calories. Comme avec l'exercice intense, les moniteurs de fréquence cardiaque sangle serait une option plus fiable pour l'entraînement par intervalles.