Table des matières:
Le bridge est un exercice de poids corporel effectué sur le dos. Dans la version de base, vous soulevez vos fesses aussi haut que vous pouvez tout en gardant votre bassin dans une position neutre, sans hyperextending votre colonne vertébrale inférieure. Les professionnels du conditionnement physique recommandent cet exercice aux personnes en bonne santé pour renforcer les hanches et stabiliser le tronc.
Vidéo du jour
What Bridge Does
Le pont de hanche renforce vos fesses tout en diminuant l'étanchéité de vos fléchisseurs de la hanche et des tissus environnants, selon Michael Clark, PDG de la National Academy de la médecine du sport. Les variations du pont améliorent la stabilité et la conscience du corps, vous permettant de progresser vers des exercices de force et d'équilibre plus avancés. Pour l'exercice de base, vous n'avez besoin d'aucun équipement.
Variations de bridge
Plusieurs types d'exercices de bridge ont été développés. Le pont d'une jambe forme un côté de vos hanches et une jambe et est basé sur la même position que le pont basique de la hanche. Soulevez une jambe vers le haut, puis poussez vos hanches du sol avec la hanche opposée.
Vous pouvez également faire les ponts sur une balle de stabilité. Allongez-vous sur la balle sur votre dos et le dos de votre tête. Levez vos hanches aussi haut que possible et maintenez l'équilibre sur la balle.
Un deuxième exercice de bridge à la stabilité consiste à mettre les mollets et les pieds sur la balle et à lever les hanches. Placez vos bras à vos côtés pour l'équilibre.
Idées fausses
Les ponts ne diminuent pas la graisse de la hanche, car le processus de combustion des graisses se produit dans tout votre corps, et non dans des zones spécifiques. Si vous souhaitez diminuer la graisse corporelle, entraînez votre corps entier avec des méthodes différentes, faites de l'exercice à haute intensité et maintenez une alimentation équilibrée. La perte de poids se produit lorsque vous dépensez plus de calories que vous consommez.
Insider Tips
Anthony Carey, fondateur de Function First à San Diego, recommande quelques techniques pour améliorer votre forme dans l'exercice de bridge. Carey, dont l'entreprise se spécialise dans les techniques de soulagement de la douleur basées sur l'exercice, dit que si vos genoux ont tendance à s'incliner, vous pouvez placer un bloc de yoga ou un coussin ferme entre vos cuisses et serrer ensemble. Si vos genoux bougent, enroulez une sangle non élastique autour de vos cuisses et poussez vers l'extérieur pendant que vous faites le pont.
Exercice Attention
Si vous souffrez de douleurs au bas du dos causées par un nerf pincé ou une hernie discale, cet exercice peut aggraver votre état. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices.
