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La plongée libre est une activité aquatique dans laquelle vous retenez votre souffle tout en plongeant sous l'eau. Il utilise la capacité du corps humain à réduire son pouls et à rétrécir les vaisseaux sanguins pour supporter une pression élevée et pas d'oxygène pendant la plongée sans réservoir d'oxygène. La plongée libre peut être dangereuse et poser des risques pour la santé du cœur, des poumons et du corps. Cependant, effectuer des exercices de respiration pour la plongée libre peut aider vos poumons à être conditionnés aux exigences physiques requises.
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Étape 1
Faites de l'exercice aérobique deux à trois fois par semaine pour augmenter votre capacité pulmonaire. Pendant l'exercice aérobique, vos petits vaisseaux sanguins s'élargissent pour fournir plus d'oxygène et réduire l'accumulation de dioxyde de carbone. Plus vous faites d'exercices aérobiques, plus votre corps retiendra votre respiration plus longtemps.
Étape 2
Pratiquer le yoga pranayama pour augmenter la capacité pulmonaire en améliorant la flexibilité de votre cage thoracique et permettre à vos poumons de se dilater complètement. Selon "Yoga Journal", ce type d'exercice de respiration augmente la capacité pulmonaire en renforçant votre diaphragme.
Étape 3
Conditionnez et étirez vos poumons en effectuant un exercice d'étirement des poumons. Inspirez profondément, en remplissant votre poitrine supérieure et inférieure à la capacité, puis expirez énergiquement pour éliminer tout l'air dans vos poumons.
Étape 4
Réchauffez votre corps et vos poumons en inspirant profondément, en retenant votre respiration au sommet de la respiration, puis en expirant sur une période de cinq secondes. Répétez cinq ou six fois pour terminer votre échauffement.
Étape 5
Inspirez profondément plusieurs fois, puis retenez votre souffle pendant une minute. Marchez aussi lentement que possible avant de respirer. Cela vous permet d'enregistrer jusqu'où vous pouvez aller avant de prendre votre souffle.
Étape 6
Entraînez-vous à des exercices de respiration profonde pour augmenter votre capacité pulmonaire et apprendre à réduire votre rythme cardiaque afin que votre corps consomme moins d'oxygène. Placez vos mains sur votre estomac et expirez complètement hors de votre bouche. Inspirez profondément par le nez, en poussant les mains avec votre estomac. Maintenant, retenez votre souffle pendant cinq secondes, en augmentant chaque fois que vous faites cet exercice. Lentement, libérez l'air par la bouche.
Conseils
- Effectuez quotidiennement des exercices de respiration pour plonger gratuitement afin d'augmenter votre capacité pulmonaire et vous permettre de plonger plus longtemps.
Avertissements
- La plongée libre présente des risques pour la santé du cœur, des poumons et du corps en raison de la pression de l'eau intense et de la durée de l'absence d'oxygène. Parlez-en à un médecin avant de commencer la plongée.
