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Le ballon de vitesse est l'un des principaux outils utilisés par les boxeurs pour se préparer au combat. Le ballon de vitesse - également connu sous le nom de sac de vitesse - est suspendu à un crochet pivotant à une hauteur légèrement au-dessus du niveau des yeux. Un boxeur utilise la balle de vitesse pour améliorer la coordination œil-main, la précision de frappe, la rapidité et la confiance. C'est un exercice de base pour tous les boxeurs.
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Coordination œil-main
Les boxeurs ont besoin de réflexes aigus et d'une coordination œil-main bien développée. L'instant où vous voyez une ouverture, vous devez être capable de livrer un jab avec rapidité et précision. La balle de vitesse vous aidera à faire exactement cela. Lorsque vous frappez le sac de vitesse, le coup de main gauche est le coup de poing primaire que vous utiliserez. Afin de frapper le sac de vitesse correctement, battre un rythme avec votre jab gauche. Vous devez vous concentrer sur la partie centrale inférieure du sac pour qu'elle touche la jante de soutien et rebondisse vers vous.
Rapidité
La rapidité entre en jeu lorsque vous ajoutez du jeu de jambes à votre entraînement avec la balle de vitesse. La boxe n'est pas un sport statique et frapper la balle de vitesse devient un outil encore plus efficace lors de l'ajout de jeu de jambes. Si vous êtes un boxeur droitier, vous entourerez généralement votre adversaire à votre gauche. Gardez ce modèle à l'esprit pendant que vous vous exercez sur la balle de vitesse, en accélérant le rythme au fur et à mesure. Les bons boxeurs apprennent à garder la balle de vitesse en mouvement dans un mouvement rythmique.
Endurance
Frapper le sac de vitesse tout en imitant un match de boxe peut aider un boxeur à développer un haut niveau de condition physique. Frappez le sac de vitesse pendant trois minutes à la fois - la même quantité de temps dans un tour de boxe - sans se reposer. Prenez une pause d'une minute, puis répétez cela pour trois à six tours. Cela vous aide à maintenir la forme et la force plus longtemps que ceux qui ne passent pas le temps à travailler sur le sac de vitesse.
Confiance
Les boxeurs doivent apprendre à frapper le speed-bag. Il faut du temps, des efforts et de la concentration pour bien le faire. Les nouveaux boxeurs sont souvent frustrés quand ils commencent à frapper le ballon de vitesse. Cependant, quand vous commencez à prendre votre rythme et à apprendre à frapper le sac, votre performance sur le ring pendant les séances d'entraînement va probablement s'améliorer. Au fur et à mesure que les boxeurs améliorent leur rapidité, leur vitesse et leur coordination oeil-main, leur confiance augmente et leur performance dans l'anneau augmente.
Historique
De nombreux reportages vidéo sur les boxeurs s'ouvrent avec un boxeur champion frappant la balle de vitesse avec un rythme impressionnant. C'est un coup qui attire l'attention du spectateur et les attire dans l'histoire. Cependant, ce n'est pas seulement un gadget. C'est l'un des principaux outils utilisés pour obtenir un boxeur prêt à l'action dans l'anneau. Sugar Ray Robinson, un combattant du Temple de la renommée qui a dominé le sport dans les années 1940 et 1950, a utilisé le sac de vitesse pour construire sa rapidité globale et sa vitesse de main tout au long de sa carrière.Il pouvait faire bouger le sac si vite qu'on disait qu'il «chantait» quand il le frappait au rythme complet. D'autres boxeurs qui pourraient faire la même chose incluent Muhammad Ali, Sugar Ray Leonard, Kid Gavilan, Roberto Duran et Manny Pacquiao.
